چگونه اسکی از آسیب های ورزشی جلوگیری می کند؟ و چگونه خود را نجات دهید؟
اخیرا معتقدم همه به نتایج خوب المپیک زمستانی توجه دارند.
یانگ شورویی 18 ساله در تمرینات آماده سازی قبل از مسابقات انتخابی پرش اسکی آزاد بانوان مصدوم شد. او توسط آمبولانس مداوا شد و برای مداوا به بیمارستان منتقل شد.
اسکی به دلیل شور و شوق، هیجان انگیز، هیجان انگیزی که توسط بسیاری از جوانان دوست دارد، اما بسیاری از مردم نمی دانند این است که خطر آسیب دیدن آن نیز بالاست. ? امروز با هم مطالعه می کنیم.
علل شایع آسیب های اسکی چیست؟
درک عمل فنی محکم نیست
قبل از اسکی، گرم کردن کامل هدفمند شامل فعالیت کامل مفاصل، کشش ماهیچه ها و تاندون ها، تهویه تنفس و غیره وجود ندارد.
در روند لغزش، تعادل بدن، هماهنگی و کنترل پایداری خوب نیست، در سرعت بسیار سریع، فن آوری چرخش ماهر نیست، جاده ناهموار یا تصادف، نمی تواند خود را به موقع تنظیم کند، پاسخ فوری ضعیف است، آسان است باعث رگ به رگ شدن مفاصل، کشیدگی عضلات و رباط ها و حتی شکستگی و سایر آسیب های ورزشی می شود.
آگاهی ایمنی ضعیف
فلج شدن برخی از اسکی بازان نیز یکی از دلایل آسیب های ورزشی است. اسکی سریع حرکت می کند، زمین برای کنترل حرکات سخت است، زمین دارای شرایط اضطراری زیادی است، ورزشکاران سطح بالا نیز به سختی از سقوط و آسیب جلوگیری می کنند. اسکی بدون پوشیدن لباس برخی از وسایل حفاظتی، وضعیت نادرست سقوط هنگام سقوط، ممکن است منجر به صدمات تصادفی شود.
آموزش با کیفیت روانشناختی ناکافی
اگر اسکی بازان در فرآیند اسکی آموزش کیفی روانی نداشته باشند، منجر به تغییر شکل عمل فنی و آسیب ورزشی می شود.
اسکی در هنگام خستگی یا آسیب دیدگی
اسکی ورزشی با شدت ورزش بالا در شرایط سرد زیاد است، مصرف بدنی سریعتر است، به راحتی ایجاد خستگی می کند.
خستگی و آسیب در بدن از تجمع مواد اسیدی عضلانی و مواد انرژی ناکافی ظاهر می شود، که منجر به کاهش کشش عضلانی، کشش ضعیف، مستعد آسیب می شود. اگر یک تحریک قوی داده شود، رباط مفصل کشیده می شود و بیشتر مستعد آسیب است.
عوامل تجهیزات
تجهیزات اسکی نسبتاً گران است، به منظور صرفه جویی در هزینه ها، میزان خرابی تجهیزات اسکی عمومی بسیار زیاد است. به عنوان مثال، هنگام لغزش به پایین، مانع جداکننده اسنوبرد و کفش برف را نمی توان به موقع از یکدیگر جدا کرد، به راحتی منجر به پیچ خوردگی و شکستگی زانو و مچ پا می شود.
کدام قسمت ها مستعد آسیب هستند؟
آسیب دیدگی مفاصل و رباط
شایع ترین محل ها شانه، آرنج، زانو و مچ پا است که معمولاً با پدیده کشیدگی رباط همراه است.
در اسکی، حرکات رگ به رگ شدن پا یا زانو زیاد است و کشیدگی و پارگی رباط اغلب رخ می دهد، مانند رباط جانبی داخلی، رباط متقاطع قدامی و رباط مچ پا و به دنبال آن آسیب های آرنج و شانه ناشی از زمین خوردن.
آسیب اسکلتی
در تاکسی به دلیل عملکرد نامناسب فنی یا تصادفات، بدن متحمل ضربه شدید خارجی از جمله تنش عمودی، نیروی برشی جانبی و پیچش اندام می شود، بیش از حد غیر قابل تحمل استخوان، مستعد شکستگی ناشی از خستگی یا شکستگی ناگهانی خواهد بود.
ضربه به سر و تنه
در روند اسکی، اگر مرکز ثقل بدن خوب نباشد، به راحتی می توان به عقب افتاد، باعث ایجاد سر در پشت زمین، ضربه مغزی، ادم ساب دورال، پیچ خوردگی گردن و سایر علائم، افراد جدی ایمنی زندگی را به خطر انداخت.
ترومای اپیدرمی
آسیب اصطکاک پوست بین سطح اندام و سطح برف در هنگام سقوط رخ می دهد. آسیب برخورد بافت نرم پوست در هنگام برخورد با دیگران؛ اکستروژن پا یا آسیب اصطکاک زمانی که کفش های اسکی خیلی کوچک یا خیلی بزرگ هستند. سوراخ کردن یا برش اندام پس از آسیب به تجهیزات اسکی؛ سرمازدگی پوست ناشی از گرمای ناکافی
آسیب عضلانی
فشار عضلانی و سرمازدگی ممکن است به دلیل خستگی مفرط، فعالیت آماده سازی ناکافی یا آماده سازی ناکافی ذخایر سرما در هر قسمت از بدن رخ دهد.
به دلیل اسکی کردن قبل از کشش یا تحریک پذیری عضلات کافی نیست، کشش یا پیچش بیش از حد عضله، سر خوردن به موقع نیست و پس از سر خوردن به طور کامل بهبود می یابد، باعث آسیب عضلانی می شود. مستعد کشیدگی عضلات
در اسکی زمستانی به دلیل دمای پایین محیط خارجی، ویسکوزیته عضله افزایش می یابد و کاهش انعطاف پذیری مفصل به راحتی در اثر اسپاسم و درد عضلانی ایجاد می شود و بر تحرک و انعطاف پذیری مفصل به ویژه آسیب فلکسور خلفی تأثیر می گذارد. عضله گاستروکنمیوس و پایین پا. آسیب عضلانی نیاز به درمان، درمان و توانبخشی به موقع دارد.
چگونه از آسیب ورزش اسکی جلوگیری کنیم؟
1. قبل از اسکی به تقویت قدرت عضلانی و هماهنگی اطراف مفصل توجه کنید تا محافظت قوی از مفصل ایجاد شود. همچنین برای کاهش خطر آسیب هنگام افتادن، تمرینات ثبات مرکزی لازم است. در همان زمان، حداقل سه بار در هفته برای بهبود عملکرد قلبی ریوی، به طوری که برای دستیابی به استفاده منطقی از قدرت بدنی و استقامت.
- استراحت، خواب و مکمل انرژی
اسکی مصرف فیزیکی زیادی از اقلام است، استراحت و خواب ضعیف منجر به کاهش نسبی عملکرد فیزیولوژیکی و توانایی ورزش، آسان برای ایجاد آسیب می شود.
اسکی کردن طولانی مدت برای تهیه مقداری غذا برای تکمیل به موقع، توصیه می شود غذای پرانرژی را در کنار خود بیاورید.
- برای فعالیت های قبل از ورزش آماده شوید
گرم کردن کامل می تواند ماهیچه ها را فعال کند، گردش خون را در سراسر بدن تقویت کند و سیستم قلبی عروقی و عصبی بدن را به طور کامل بسیج کند.
توجه داشته باشید که گرم کردن باید 30 دقیقه طول بکشد. قسمت اصلی مفصل شانه، زانو، مفصل ران، مچ پا، مچ دست و انگشتان چرخش و کشش عضلات بزرگ ساق پا است، به طوری که بدن کمی تب داشته باشد و تعریق مناسب باشد. .
علاوه بر این، مفصل زانو و مچ پا را نیز می توان بانداژ کرد تا قدرت حمایتی آن تقویت شود تا به هدف جلوگیری از آسیب ورزشی دست یابد.
- موارد احتیاط
(1) تجهیزات حفاظتی در اسکی: مبتدیان باید از زانو و باسن استفاده کنند.
(2) مبتدیان باید به دنبال راهنمایی های حرفه ای برای اقدام اولیه باشند. اگر از کنترل خارج شدید، باید به سرعت دست ها و بازوهای خود را بالا بیاورید تا مرکز ثقل خود را کاهش دهید و عقب بنشینید و از آسیب جدی تری به سر خود به پایین و غلت زدن جلوگیری کنید.
(3) اسکی یک ورزش با شدت بالا است و عملکرد ورزش قلبی ریوی باید قبل از اسکی مورد ارزیابی قرار گیرد. اسکی بازان مسن با عملکرد قلبی ریوی ضعیف و استقامت بدنی ناکافی باید از اصل عمل بر اساس توانایی خود و گام به گام پیروی کنند.
(4) طرفدارانی که از پوکی استخوان و بیماری های مفصلی رنج می برند باید از اسکی پرهیز کنند.
پس از آسیب ورزش اسکی، چگونه با آن مقابله کنیم؟
- درمان اورژانسی آسیب مفصل
آسیب حاد باید از اصول دفع حفاظت، کمپرس سرد، پانسمان تحت فشار و بالا بردن اندام آسیب دیده پیروی کند.
- درمان اسپاسم عضلانی
ابتدا به استراحت و گرم ماندن توجه کنید. کشیدن آهسته عضله در جهت مخالف اسپاسم به طور کلی آن را تسکین می دهد.
علاوه بر این، همچنین می تواند با ماساژ موضعی همکاری کند، زمان جدی باید به موقع به پزشک ارسال شود.
- کمک های اولیه برای درمان شکستگی اندام
ورزش باید فورا قطع شود. در صورت وجود زخم باز، ابتدا جسم خارجی اطراف زخم برداشته شده و با آب خالص یا ماده ضدعفونی کننده شسته شده و سپس برای جلوگیری از عفونت زخم به سادگی با گاز ضدعفونی کننده پانسمان شود و پس از تثبیت ساده به موقع به بیمارستان ارسال شود. راه رسیدن به بیمارستان، برای جلوگیری از لرزش و لمس اندام های آسیب دیده، برای کاهش درد مجروحان.
- بعد از توانبخشی
پس از معاینات مربوطه باید به مراکز درمانی حرفه ای مراجعه کنند تا به موقع تحت درمان توانبخشی قرار گیرند.
زمان ارسال: مارس-17-2022