مطالعات نشان می دهد که ورزش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد

نویسنده: کارا روزنبلوم

فعالیت بدنی می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. یک مطالعه اخیر در Diabetes Care نشان داد که زنانی که مراحل بیشتری را انجام می‌دهند، در مقایسه با زنانی که کم‌تحرک‌تر هستند، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به دیابت هستند. دیابت نوع 2 در مقایسه با مردانی که بیشتر کم تحرک هستند.2

ماریا لانکینن، دکتری، دانشمند پژوهشی موسسه بهداشت عمومی و تغذیه بالینی در دانشگاه می گوید: «به نظر می رسد که فعالیت بدنی به طور قابل توجهی مشخصات متابولیت بدن را تغییر می دهد و بسیاری از این تغییرات با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. فنلاند شرقی و یکی از محققان این مطالعه در Metabolites منتشر شده است. افزایش فعالیت بدنی باعث بهبود ترشح انسولین نیز می شود.

الکسیس سی. گاردونو، نویسنده اصلی این مطالعه، دانشجوی سال سوم دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو و دانشگاه ایالتی سن دیگو می گوید: «این مطالعه نشان داد که برداشتن گام های بیشتر در روز با کاهش خطر ابتلا به دیابت در افراد مسن مرتبط است. برنامه دکتری بهداشت عمومی

برای زنان مسن تر، هر افزایش 2000 قدم در روز با 12 درصد خطر کمتر دیابت نوع 2 پس از تنظیم همراه بود.

دکتر جان بلتیر، استادیار پزشکی خانواده و بهداشت عمومی، می‌گوید: «در مورد دیابت در میان افراد مسن، یافته‌های ما نشان می‌دهد که گام‌های با شدت متوسط ​​تا شدید با خطر کمتر دیابت نسبت به مراحل با شدت نور مرتبط است.» در UC San Diego، و یکی از نویسندگان این مطالعه.

دکتر Bellettiere می افزاید که در همان گروه از زنان مسن، این تیم بیماری های قلبی عروقی، ناتوانی حرکتی و مرگ و میر را مورد مطالعه قرار دادند.

دکتر بلتیر می گوید: «برای هر یک از این نتایج، فعالیت با شدت نور برای پیشگیری مهم بود، در حالی که در هر مورد، فعالیت با شدت متوسط ​​تا شدید همیشه بهتر بود.

چقدر ورزش لازم است؟

دکتر Lankinen می گوید: توصیه های فعلی فعالیت بدنی برای جلوگیری از دیابت نوع 2 حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​است.

او می‌افزاید: «با این حال، در مطالعه ما، فعال‌ترین شرکت‌کنندگان از لحاظ فیزیکی حداقل ۹۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی منظم داشتند و ما هنوز می‌توانستیم مزایای سلامتی را در مقایسه با کسانی که فقط گهگاهی یا اصلاً فعالیت بدنی داشتند، ببینیم.»

به همین ترتیب، در مطالعه مراقبت از دیابت در زنان مسن، محققان دریافتند که یک بار راه رفتن در اطراف بلوک به عنوان یک فعالیت با شدت متوسط ​​در این گروه سنی در نظر گرفته می شود.

دکتر Bellettiere توضیح می دهد: «به این دلیل است که با افزایش سن افراد، هزینه انرژی فعالیت بیشتر می شود، به این معنی که برای انجام یک حرکت معین نیاز به تلاش بیشتری دارد. "برای یک بزرگسال میانسال که از سلامتی خوبی برخوردار است، همین پیاده روی در اطراف بلوک فعالیت سبک محسوب می شود."

به طور کلی، دکتر لانکینن می گوید که به جای دقایق یا نوع ورزش، به منظم بودن فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود توجه بیشتری داشته باشید. همیشه مهم است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید، بنابراین احتمال ادامه آن بیشتر است.