ورزش با افزایش سن، تناسب اندام مغز را بهبود می بخشد

نویسنده: الیزابت میلارد

به گفته سانتوش کساری، دکتر، دکترا، متخصص مغز و اعصاب و متخصص مغز و اعصاب در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا، دلایل مختلفی وجود دارد که نشان می دهد ورزش بر مغز تأثیر می گذارد.

دکتر کساری خاطرنشان می کند: «ورزش هوازی به یکپارچگی عروق کمک می کند، به این معنی که جریان خون و عملکرد را بهبود می بخشد، و این شامل مغز نیز می شود. این یکی از دلایلی است که بی تحرکی خطر ابتلا به مشکلات شناختی را افزایش می دهد، زیرا گردش خون بهینه در بخش هایی از مغز مربوط به عملکردهایی مانند حافظه نمی شود.

او اضافه می کند که ورزش همچنین می تواند رشد اتصالات جدید در مغز را تحریک کند و همچنین التهاب را در سراسر بدن کاهش دهد. هر دو نقشی در کمک به کاهش خطرات مربوط به سلامت مغز دارند.

یک مطالعه در Preventive Medicine نشان داد که زوال شناختی در میان بزرگسالانی که غیرفعال هستند، در مقایسه با افرادی که نوعی فعالیت بدنی دارند، تقریباً دو برابر بیشتر است. این ارتباط آنقدر قوی است که محققان تشویق به فعالیت بدنی را به عنوان یک اقدام بهداشت عمومی برای کاهش زوال عقل و بیماری آلزایمر توصیه کردند.

اگرچه تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی برای افراد مسن مفید است، افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند ممکن است با درک این موضوع که همه حرکات مفید هستند، احساس خستگی کمتری کنند.

به عنوان مثال، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) در اطلاعات خود در مورد افراد مسن و سلامت مغز، فعالیت هایی مانند رقص، پیاده روی، کارهای سبک در حیاط، باغبانی و استفاده از پله ها به جای آسانسور را پیشنهاد می کند.

همچنین انجام فعالیت‌های سریع مانند اسکات یا راهپیمایی در محل هنگام تماشای تلویزیون را توصیه می‌کند. برای ادامه افزایش ورزش و یافتن راه‌های جدید برای به چالش کشیدن خود در هر هفته، CDC توصیه می‌کند یک دفتر خاطرات ساده از فعالیت‌های روزانه داشته باشید.