عاشق قلبت باش
تا به حال، مطمئناً همه می دانند که ورزش برای قلب مفید است. دکتر جف تایلر، متخصص قلب و عروق مداخله‌ای و ساختاری در بیمارستان پراویدنس سنت جوزف در اورنج کانتی، کالیفرنیا، می‌گوید: «ورزش منظم و متوسط با اصلاح عوامل خطر شناخته شده برای ایجاد بیماری‌های قلبی به قلب کمک می‌کند.
ورزش:
کلسترول را کاهش می دهد.
فشار خون را کاهش می دهد.
قند خون را بهبود می بخشد.
التهاب را کاهش می دهد.
همانطور که کارلوس تورس، مربی شخصی مستقر در نیویورک، توضیح می دهد: «قلب شما مانند باتری بدن شما است و ورزش عمر و بازده باتری شما را افزایش می دهد. به این دلیل که ورزش قلب شما را آموزش می دهد تا استرس بیشتری را تحمل کند و قلب شما را آموزش می دهد تا خون را راحت تر از قلب به سایر اندام ها منتقل کند. قلب شما یاد می گیرد که اکسیژن بیشتری از خونتان بیرون بکشد و انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد.
اما، مواقعی وجود دارد که ورزش واقعاً می تواند سلامت قلب را تهدید کند.
آیا از علائمی که زمان آن است که فوراً ورزش را متوقف کنید و مستقیماً به بیمارستان بروید می دانید؟
1. شما با پزشک خود مشورت نکرده اید.
درزنر می گوید، اگر در معرض خطر بیماری قلبی هستید، مهم است که قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال، پزشک شما ممکن است دستورالعمل های خاصی را ارائه دهد تا بتوانید پس از حمله قلبی با خیال راحت ورزش کنید.
عوامل خطر بیماری قلبی عبارتند از:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا.
- دیابت.
- سابقه سیگار کشیدن
- سابقه خانوادگی بیماری قلبی، حمله قلبی یا مرگ ناگهانی ناشی از مشکل قلبی.
- همه موارد فوق.
ورزشکاران جوان نیز باید از نظر بیماری قلبی غربالگری شوند. درزنر که بر پیشگیری از مرگ ناگهانی قلبی در ورزشکاران جوان تمرکز دارد، می گوید: «بدترین تراژدی مرگ ناگهانی در زمین بازی است.
تایلر خاطرنشان می کند که اکثر بیماران او قبل از شروع یک رژیم ورزشی نیازی به آزمایشات اضافی ندارند، اما «کسانی که بیماری قلبی شناخته شده یا عوامل خطر بیماری قلبی مانند دیابت یا بیماری کلیوی دارند، اغلب از یک ارزیابی پزشکی جامع تر برای اطمینان حاصل می کنند. آنها برای شروع ورزش مطمئن هستند.»
او می‌افزاید: «هرکسی که علائمی مانند فشار یا درد قفسه سینه، خستگی غیرعادی، تنگی نفس، تپش قلب یا سرگیجه را تجربه می‌کند، باید قبل از شروع تمرینات ورزشی با پزشک خود صحبت کند.»
2. شما از صفر به 100 می روید.
از قضا، افراد نامتناسب که می توانند بیشترین سود را از ورزش ببرند، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات قلبی ناگهانی در حین ورزش هستند. دکتر مارتا گولاتی، سردبیر CardioSmart، کالج آمریکایی قلب و عروق، می‌گوید: «به همین دلیل مهم است که «به خودتان سرعت دهید، خیلی زود انجام ندهید و مطمئن شوید که بین تمرین‌ها به بدنتان استراحت می‌دهید». ابتکار آموزش بیمار
دکتر مارک کانروی، پزشک اورژانس و متخصص طب اورژانس می گوید: «اگر خود را در موقعیتی گرفتار می کنید که خیلی سریع انجام می دهید، این دلیل دیگری است که چرا باید یک قدم به عقب بردارید و به کاری که انجام می دهید فکر کنید. پزشک پزشکی ورزشی با مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس. هر زمان که شروع به ورزش یا شروع مجدد فعالیت می کنید، بازگشت تدریجی وضعیت بسیار بهتری نسبت به پریدن با سر به یک فعالیت است.
3. ضربان قلب شما با استراحت پایین نمی آید.
تورس می گوید مهم است که در طول تمرین "به ضربان قلب خود توجه کنید" تا با تلاشی که انجام می دهید پیگیری کنید یا خیر. "البته برای افزایش ضربان قلب ورزش می کنیم، اما باید شروع شود. در طول دوره های استراحت کاهش می یابد. اگر ضربان قلب شما در حد بالا باقی می ماند یا از ریتم خارج می شود، وقت آن است که متوقف شوید.
4. درد قفسه سینه را تجربه می کنید.
گولاتی، همچنین رئیس بخش قلب و عروق در کالج پزشکی دانشگاه آریزونا، می‌گوید: «درد قفسه سینه هرگز طبیعی و قابل انتظار نیست.» او می‌گوید که در موارد نادر، ورزش می‌تواند باعث حمله قلبی شود. گولاتی توصیه می‌کند در صورت احساس درد یا فشار در قفسه سینه – به خصوص همراه با حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه، تنگی نفس یا تعریق شدید – فوراً ورزش را متوقف کرده و با 911 تماس بگیرید.
5. به طور ناگهانی دچار تنگی نفس می شوید.
اگر هنگام ورزش نفس شما تند نمی شود، احتمالاً به اندازه کافی سخت کار نمی کنید. اما بین تنگی نفس ناشی از ورزش و تنگی نفس به دلیل حمله قلبی احتمالی، نارسایی قلبی، آسم ناشی از ورزش یا شرایط دیگر تفاوت وجود دارد.
گولاتی می‌گوید: «اگر فعالیت یا سطحی وجود دارد که می‌توانید به راحتی انجام دهید و ناگهان دچار باد شدید می‌شوید... ورزش را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید».
6. احساس سرگیجه می کنید.
به احتمال زیاد، بیش از حد به خود فشار آورده اید یا قبل از تمرین به اندازه کافی غذا نخورده اید یا ننوشیده اید. اما اگر توقف برای آب یا میان وعده کمکی نمی کند - یا اگر سبکی سر با تعریق زیاد، گیجی یا حتی غش همراه است - ممکن است به مراقبت اضطراری نیاز داشته باشید. این علائم می تواند نشانه کم آبی بدن، دیابت، مشکل فشار خون یا احتمالاً مشکل سیستم عصبی باشد. گولاتی می‌گوید سرگیجه همچنین می‌تواند نشانه مشکل دریچه قلب باشد.
تورس می‌گوید: «هیچ تمرینی نباید باعث سرگیجه یا سبکی سر شود. "این یک نشانه مطمئن است که چیزی درست نیست، چه بیش از حد انجام دهید یا به اندازه کافی هیدراته نشده باشید."
7. گرفتگی پاهای شما.
گرفتگی عضلات به اندازه کافی بی گناه به نظر می رسد، اما نباید آنها را نادیده گرفت. گرفتگی عضلات پا در حین ورزش می تواند نشانه لنگش متناوب یا انسداد شریان اصلی پای شما باشد و حداقل نیاز به مشورت با پزشک داشته باشد.
کرامپ می تواند در بازوها نیز رخ دهد، و مهم نیست که کجا رخ می دهد، کانروی می گوید: «اگر گرفتگی دارید، دلیلی برای توقف است، لزوماً همیشه به قلب مربوط نمی شود.
اگرچه دلیل دقیق ایجاد کرامپ به طور کامل شناخته نشده است، تصور می شود که این گرفتگی ها به کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت مربوط می شود. او می‌گوید: «من فکر می‌کنم بی‌خطر است که بگوییم دلیل شماره یک که چرا مردم شروع به گرفتگی عضلات می‌کنند، کم‌آبی بدن است. سطوح پایین پتاسیم نیز می‌تواند عاملی برای این موضوع باشد.
کم‌آبی بدن می‌تواند مشکل بزرگی برای کل بدن باشد، بنابراین به‌ویژه اگر «در گرما بیرون هستید و احساس می‌کنید پاهایتان گرفتگی می‌کنند، زمان آن نیست. شما باید کاری را که انجام می دهید متوقف کنید.»
برای تسکین گرفتگی عضلات، کانروی توصیه می کند که آن را خنک کنید. او پیشنهاد می‌کند یک حوله مرطوب را که در فریزر یا یخچال قرار دارد، در اطراف ناحیه آسیب‌دیده بپیچید یا از یک کیسه یخ استفاده کنید. او همچنین توصیه می کند عضله گرفتگی را در حین کشش ماساژ دهید.
8. ضربان قلب شما حواس پرت است.
اگر فیبریلاسیون دهلیزی که یک ضربان قلب نامنظم است، یا اختلال ریتم قلب دیگری دارید، مهم است که به ضربان قلب خود توجه کنید و در صورت بروز علائم به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید. چنین شرایطی می تواند مانند بال زدن یا ضربه زدن در قفسه سینه باشد و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
9. سطح عرق شما به طور ناگهانی افزایش می یابد.
تورس می‌گوید: اگر هنگام انجام تمرینی که معمولاً باعث ایجاد آن مقدار نمی‌شود، متوجه افزایش زیاد عرق شدید، می‌تواند نشانه‌ای از مشکل باشد. "عرق راه ما برای خنک کردن بدن است و وقتی بدن تحت استرس باشد، بیش از حد آن را جبران می کند."
بنابراین، اگر نمی‌توانید افزایش عرق را با شرایط آب‌وهوایی توضیح دهید، بهتر است کمی استراحت کنید و مشخص کنید که آیا چیزی جدی در راه است یا خیر.
زمان ارسال: ژوئن-02-2022