قلبت را دوست داشته باش.
دکتر جف تایلر، متخصص قلب و عروق مداخله‌ای و ساختاری در بیمارستان پراویدنس سنت جوزف در اورنج کانتی، کالیفرنیا، می‌گوید: «ورزش منظم و متوسط با اصلاح عوامل خطر شناخته شده برای بیماری قلبی به قلب کمک می‌کند.»
ورزش:
کلسترول را کاهش می‌دهد.
فشار خون را کاهش می‌دهد.
قند خون را بهبود می‌بخشد.
التهاب را کاهش می‌دهد.
همانطور که کارلوس تورس، مربی شخصی ساکن نیویورک، توضیح می‌دهد: «قلب شما مانند باتری بدن شماست و ورزش عمر و خروجی باتری شما را افزایش می‌دهد. دلیلش این است که ورزش قلب شما را برای تحمل استرس بیشتر آموزش می‌دهد و قلب شما را آموزش می‌دهد تا خون را از قلب شما به اندام‌های دیگر راحت‌تر منتقل کند. قلب شما یاد می‌گیرد که اکسیژن بیشتری از خون شما جذب کند و در طول روز انرژی بیشتری به شما بدهد.»
اما مواقعی وجود دارد که ورزش می‌تواند سلامت قلب را تهدید کند.
آیا می‌دانید چه نشانه‌هایی نشان می‌دهد که باید فوراً ورزش را متوقف کنید و مستقیماً به بیمارستان بروید؟
۱. با پزشک خود مشورت نکرده‌اید.
درزنر می‌گوید اگر در معرض خطر بیماری قلبی هستید، مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال، پزشک شما ممکن است دستورالعمل‌های خاصی را ارائه دهد تا بتوانید پس از حمله قلبی با خیال راحت ورزش کنید.
عوامل خطر بیماری قلبی عبارتند از:
- فشار خون بالا.
- کلسترول بالا.
- دیابت.
- سابقه سیگار کشیدن.
- سابقه خانوادگی بیماری قلبی، حمله قلبی یا مرگ ناگهانی ناشی از مشکل قلبی.
- همه موارد فوق.
ورزشکاران جوان نیز باید از نظر بیماری‌های قلبی معاینه شوند. درزنر که بر پیشگیری از مرگ ناگهانی قلبی در ورزشکاران جوان تمرکز دارد، می‌گوید: «بدترین تراژدی، مرگ ناگهانی در زمین بازی است.»
تایلر خاطرنشان می‌کند که بیشتر بیمارانش قبل از شروع یک برنامه ورزشی نیازی به آزمایش اضافی ندارند، اما «کسانی که بیماری قلبی شناخته‌شده یا عوامل خطر بیماری قلبی مانند دیابت یا بیماری کلیوی دارند، اغلب از ارزیابی پزشکی جامع‌تری بهره‌مند می‌شوند تا از بی‌خطر بودن شروع ورزش اطمینان حاصل شود.»
او اضافه می‌کند که «هر کسی که علائم نگران‌کننده‌ای مانند فشار یا درد قفسه سینه، خستگی غیرمعمول، تنگی نفس، تپش قلب یا سرگیجه را تجربه می‌کند، باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کند.»
۲. شما از صفر به ۱۰۰ می رسید.
از قضا، افرادی که اندامی متناسب ندارند و می‌توانند بیشترین بهره را از ورزش ببرند، در حین ورزش در معرض خطر بیشتری برای مشکلات ناگهانی قلبی نیز هستند. به همین دلیل است که دکتر مارتا گولاتی، سردبیر CardioSmart، طرح آموزش بیمار کالج قلب و عروق آمریکا، می‌گوید: «به خودتان ریتم بدهید، خیلی زود و خیلی سریع ورزش نکنید و مطمئن شوید که به بدنتان زمان استراحت بین تمرینات می‌دهید.»
دکتر مارک کانروی، پزشک اورژانس و پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس، می‌گوید: «اگر در موقعیتی قرار گرفتید که در آن خیلی سریع و با سرعت زیاد کار زیادی انجام دادید، این دلیل دیگری است که باید یک قدم به عقب بردارید و در مورد کاری که انجام می‌دهید فکر کنید.» «هر زمان که شروع به ورزش یا از سرگیری فعالیت‌ها می‌کنید، بازگشت تدریجی وضعیت بسیار بهتری نسبت به شروع ناگهانی یک فعالیت است.»
۳. ضربان قلب شما با استراحت پایین نمی‌آید.
تورس می‌گوید مهم است که در طول تمرین «به ضربان قلب خود توجه کنید» تا متوجه شوید که آیا با تلاشی که انجام می‌دهید، هماهنگ است یا خیر. «البته ما برای افزایش ضربان قلب خود ورزش می‌کنیم، اما باید در طول دوره‌های استراحت شروع به پایین آمدن کند. اگر ضربان قلب شما در حد بالایی باقی می‌ماند یا از ریتم خارج می‌شود، وقت آن است که تمرین را متوقف کنید.»
۴. درد قفسه سینه را تجربه می‌کنید.
گولاتی، رئیس بخش قلب و عروق در کالج پزشکی دانشگاه آریزونا، می‌گوید: «درد قفسه سینه هرگز طبیعی یا قابل انتظار نیست.» او می‌گوید در موارد نادر، ورزش می‌تواند باعث حمله قلبی شود. گولاتی توصیه می‌کند اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه دارید - به خصوص در کنار حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه، تنگی نفس یا تعریق شدید - فوراً ورزش را متوقف کرده و با اورژانس تماس بگیرید.
۵. ناگهان دچار تنگی نفس می‌شوید.
اگر هنگام ورزش نفس‌هایتان تند نمی‌شود، احتمالاً به اندازه کافی سخت کار نمی‌کنید. اما بین تنگی نفس ناشی از ورزش و تنگی نفس ناشی از حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسم ناشی از ورزش یا سایر بیماری‌ها تفاوت وجود دارد.
گولاتی می‌گوید: «اگر فعالیتی یا سطحی وجود دارد که می‌توانستید به راحتی انجام دهید و ناگهان نفستان بند آمد... ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.»
۶. احساس سرگیجه می‌کنید.
به احتمال زیاد، شما بیش از حد به خودتان فشار آورده‌اید یا قبل از تمرین به اندازه کافی غذا یا نوشیدنی نخورده‌اید. اما اگر توقف برای نوشیدن آب یا میان وعده کمکی نکرد - یا اگر سرگیجه با تعریق شدید، گیجی یا حتی غش همراه بود - ممکن است به مراقبت اورژانسی نیاز داشته باشید. این علائم می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن، دیابت، مشکل فشار خون یا احتمالاً مشکل سیستم عصبی باشد. گولاتی می‌گوید سرگیجه همچنین می‌تواند نشانه مشکل دریچه قلب باشد.
تورس می‌گوید: «هیچ تمرینی نباید باعث سرگیجه یا سبکی سر شود. این نشانه‌ی قطعی است که مشکلی وجود دارد، چه بیش از حد ورزش کنید و چه به اندازه‌ی کافی آب ننوشید.»
۷. پاهایتان دچار گرفتگی می‌شوند.
گرفتگی عضلات پا به اندازه کافی بی‌ضرر به نظر می‌رسند، اما نباید نادیده گرفته شوند. گرفتگی عضلات پا در حین ورزش می‌تواند نشانه لنگیدن متناوب یا انسداد شریان اصلی پا باشد و حداقل نیاز به مشورت با پزشک دارد.
کانروی می‌گوید گرفتگی عضلات می‌تواند در بازوها نیز رخ دهد، و مهم نیست کجا اتفاق بیفتد، «اگر گرفتگی دارید، این دلیلی برای توقف است، و لزوماً همیشه به قلب مربوط نمی‌شود.»
اگرچه دلیل دقیق گرفتگی عضلات کاملاً مشخص نیست، اما تصور می‌شود که با کم‌آبی یا عدم تعادل الکترولیت‌ها مرتبط باشد. او می‌گوید: «فکر می‌کنم می‌توان با اطمینان گفت که دلیل اصلی شروع گرفتگی عضلات در افراد، کم‌آبی بدن است.» سطح پایین پتاسیم نیز می‌تواند یکی از عوامل باشد.
کم‌آبی بدن می‌تواند مشکل بزرگی برای کل بدن باشد، بنابراین به خصوص اگر «در گرما هستید و احساس می‌کنید پاهایتان دچار گرفتگی می‌شوند، وقت آن نیست که به خودتان فشار بیاورید. باید کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید.»
کانروی برای تسکین گرفتگی عضلات، «خنک کردن» را توصیه می‌کند. او پیشنهاد می‌کند یک حوله مرطوب که در فریزر یا یخچال بوده را دور ناحیه آسیب‌دیده بپیچید یا یک کیسه یخ روی آن قرار دهید. او همچنین توصیه می‌کند هنگام کشش، عضله گرفته را ماساژ دهید.
۸. ضربان قلبتان نامنظم است.
اگر فیبریلاسیون دهلیزی، که ضربان قلب نامنظم است، یا یکی دیگر از اختلالات ریتم قلب دارید، توجه به ضربان قلب و مراجعه به اورژانس در صورت بروز علائم بسیار مهم است. چنین شرایطی می‌تواند مانند لرزش یا کوبش در قفسه سینه احساس شود و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
۹. سطح عرق شما ناگهان افزایش می‌یابد.
تورس می‌گوید اگر هنگام انجام ورزشی که معمولاً این مقدار عرق را ایجاد نمی‌کند، متوجه افزایش زیاد عرق شدید، می‌تواند نشانه‌ی مشکلی باشد. «عرق کردن راه ما برای خنک کردن بدن است و وقتی بدن تحت استرس باشد، بیش از حد آن را جبران می‌کند.»
بنابراین، اگر نمی‌توانید افزایش تعریق را با شرایط آب و هوایی توضیح دهید، بهتر است کمی استراحت کنید و بررسی کنید که آیا مشکل جدی‌ای در کار است یا خیر.
زمان ارسال: ژوئن-02-2022