Neguko kanpoko fitness-ek gorputza ez ezik, borondatearen kalitatea ere baliatu dezake, gorputzaren hotzaren tolerantzia hobetu, onura asko dituela esan daiteke.
Negua urteko sasoirik hotzena da, batez ere Txinako iparraldean, non tenperatura 20 edo 30 gradu zentigradukoa izan daitekeen. Baina aire hotzak ezin du eragotzi aire zabaleko kirolak maite dituzten pertsonei naturara hurbiltzea eta erronka egitea. naturaren erritmoa, are gutxiago neguan bakarrik izotz eta elur kirol zaleentzat kirol eta entretenimendurako leku arraroa eskain dezakete.
*Interneteko argazkiak
Interneteko argazkiak, inbasioa berehala ezabatu
Neguko kanpoko fitness-ek gorputza ez ezik, borondatearen kalitatea ere baliatu dezake, gorputzaren hotzaren tolerantzia hobetu, onura asko dituela esan daiteke.
Hala ere, ingurumen-tenperaturaren murrizketa handiak hainbat eragin izango ditu giza metabolismoan, eta horrek hainbat mantenugairen eskarian. Aldaketa horien arabera dieta zientifikoki doitzen badugu, gure kalitate fisikoa eta hotzaren tolerantzia hobeto hobetzen lagun gaitzake, ezin badugu nutrizio-egitura garaiz egokitu, baliteke ariketak nahi den helburua ez lortzea.
Hori dela eta, neguko aire zabaleko kirolen oinarrizko nutrizio-printzipio batzuk ulertu behar dituzu kalera irteteko kirol-arropa jantzi aurretik.
01 Neguko kirolek azukre gehiago bete beharko lukete
Tenperatura baxuetan kaloria-galera handitu denez, jendeak neguan udan baino kaloria gehiago kontsumitu behar du, horregatik jendeak neguan gose sentitzeko aukera gehiago du.Kaloriak handitzeko, azukre eta gantz ingesta handitu egin behar da. Alpeetako eremuetan bizi eta ariketa fisikoa egiten duten pertsonek behar bezala handitu beharko lukete olio-ingesta batzuk, alde batetik, kaloriak eman, bestetik, beren gorputzeko gantz-erreserbak handitu, eta horrek gorputzaren tenperatura mantentzeko eta hotzari aurre egiteko eginkizuna izan dezake. kanpoko tenperatura ez da oso baxua, eta, normalean, barruko lana pertsonentzat, ez dute gantz asko behar, baina azukrean oinarrituta egon behar du, batez ere, beren pisua gehiago zaintzeko jendeari ez gantz ingesta handitu.
Azukrea betetzeko unerik onena kanpoko kiroletan da, 25 edo 30 minutuz behin 25 gramo azukre, ariketaren efektua hobetu ez ezik, gorputza ez da erraza nekatzen, ariketa egin ondoren gehiago. berreskuratzeko erraza, ez du eragina izango lana eta ikasketak.Ariketa bitartean gehitutako azukrea ariketan erabil daiteke, gehiegizko eta gantz bihurtu gabe. Kontuan izan behar da azukre osagarria oligosakaridoak aukeratzea dela onena, orain kirol askotan azukrea. edariak oligosakaridoak dira batez ere, edari karbonatuak gehienbat monosakaridoak diren bitartean, ariketan edatea ez da ariketarako gaitasuna hobetzeko lagungarria eta karbonatoa.
Gasek kaloriak kentzen dituzte, beraz, edari karbonatatuak ez dira egokiak ariketa egiteko, edo neguan.
IWF AUKERA
Uraren eta elektrolitoaren proportzio zientifikoa, edarien presio osmotikoa gorputz-fluidoen presio osmotikoaren antzekoa da, eta konposizioa giza gorputzaren izerdi naturalaren antzekoa da, uraren, elektrolitoen eta beste osagai batzuen galera azkar osatzeko. ariketa-izerdiak eragindakoa.Gainera, azukre-ratioa ere zientifikoki egokitu da. Bata azukrea duen "kirol edari isotonikoa" da eta bestea azukrerik gabeko "edari isotoniko elektrolitoa", eta horrek ariketa-eszena gehiago banatzen du ariketa-intentsitate desberdinetan hidratazio beharrak asetzeko.
02 Bitamina osagarriak hotzaren tolerantzia hobetzeko
B1, B2, PP, B6, C eta E bitaminak, batez ere, hotzaren tolerantzia hobetu dezakete, batez ere Txinako ipar-ekialdean bizi direnek C bitamina-behar handiagoa duten eskualde tropikal epeletakoek baino. aukeratu barazki berdeak, barazki gorriak eta horiak eta frutak, etab., barazki freskoak lortzeko zaila den eremu batzuetan prestakin multivitaminikoak erabil ditzakete osatzeko, nahiz eta barazki fresko nahikoa jan, prestakin multivitamin kopuru txiki bat bada, osagarri zabalagoa lor daiteke. eta osasun-laguntzaren eragin hobea.
IWF AUKERA
Landare eta barazki barietate bat, N + 1 fruta eta barazki mota, barrutik eta kanpotik, barazki berde eta fruitu-estraktu ugari dituztenak: laranja, konixera, sagarra, aladierroa, azenarioa, oloa, etab., hobetzeko alderdi guztiak. elikadura, dimentsio anitzeko gorputz sendoa. C bitamina antioxidatzailea da, larruazaleko egoera mantentzen du eta toxinak gorputzean isurtzen laguntzen du; B bitaminak gorputzaren immunitatea hobetzen du; E bitamina immunitatea eta antioxidatzailea hobetzen ditu.Aldi berean, hainbat bitamina eta mineral ezin dira beraiek izan, produktu bakarrean bitamina eta mineralen falta saihesteko, gorputzaren bizitasuna mantentzea, energia beti linean.
03 Mantenugaien osagarri nutrienteen gatz ez-organikoak
odioa, kobrea eta abar elikadura-elementurik ezaren klima hotzean gertatzeko joera handiagoa dute, eta esnea, animalien gibela, barazki berdeak, soja-produktuak, kelp, algak eta bestelako elikagaiak mantenugai hauetan aberatsak dira, beraz. neguan hobetsitako janari hotza ere.
IWF AUKERA
Landare aktiboko selenio, triterpeno, flavonoide guztira, saponina osoa, C bitamina, hainbat aminoazido eta beste 6 mantenugai, 0 azukrea 0 gantz 0 taurina 0 kafeina, medikuntza tibetarra eta elikagaien landareen erauzketa, osagai osasuntsuak, gorputz-zamarik gabe, fitness, intentsitate handiko ariketak, kanpoko kirolak, muturreko kirolak egiteko egokia. Ariketa garaian edateak bihotz-maiztasuna egonkortu dezake, odol-oxigenoa mantentzen du eta ariketa-eraginkortasuna hobetzen laguntzen du. Ariketa egin ondoren edateak muskuluak modu eraginkorrean konpondu ditzake eta artikulazio-hantura hobetu dezake.
Jakina, goiko elikadura-printzipioez gain, negua joan aurretik, ez ahaztu txapela hotza janztea, badakizu, kanpoko beroaren ehuneko 30 eta 40 gure burutik galtzen da, txapela jantziz gero, egingo zaitu. kanpoko kiroletan denbora luzeagoan, gehiago gozatu eguzkiaz eta aire freskoa.
IWF AUKERA GEHIAGO……
Argitalpenaren ordua: 2022-09-09