Jendeak ariketari buruz pentsatzen duenean, osasun kardiobaskularren onurak etortzen zaizkigu burura lehenik. Hala ere, ariketa anaerobikoak -askotan indarra edo erresistentzia-entrenamendua deitzen zaio-, gure osasun orokorra mantentzeko eta hobetzeko zeregin berdina du. Pisuak altxatzen, gorputz pisuko ariketak egiten edo intentsitate handiko tarteko entrenamenduan (HIIT) egiten ari zaren ala ez, entrenamendu anaerobikoek zure gorputza eta bizitza modu esanguratsuan eraldatu ditzakete. Azter dezagun zergatik sartu behar dugun guztiok ariketa anaerobikoa gure errutinetan.
1. Muskulu Masa eraikitzea
Ariketa anaerobikoaren onurarik nabarmenenetako bat muskulu-masa handitzea da. Ariketa aerobikoek ez bezala, batez ere osasun kardiobaskularra hobetzen dutenek, ariketa anaerobikoek intentsitate handiko jardueraren bolada laburretan oinarritzen dira. Entrenamendu mota honek zure muskuluak erronka jartzen ditu, muskulu-zuntzen haustura eraginez. Zure gorputzak zuntz hauek konpontzen dituen heinean, indartsuago eta handiagoak hazten dira, muskulu-masa handitzen du. Denborarekin, horrek zure itxura hobetzeaz gain, indarra eta erresistentzia areagotzen ditu.
2. Metabolismoa bultzatzea
Muskulua metabolikoki aktiboa den ehuna da, hau da, kaloriak erretzen ditu atsedenaldian ere. Zenbat eta muskulu-masa gehiago izan, orduan eta handiagoa izango duzu atseden-tasa metabolikoa. Horrek esan nahi du ariketa anaerobiko erregularra eginez, zure gorputzak egunean zehar erretzen duen kaloria kopurua eraginkortasunez handitu dezakezula, entrenatzen ari ez zarenean ere. Hau funtsezko abantaila da pisua galtzen edo gorputz-osaketa osasuntsua mantentzea nahi duen edonorentzat.
3. Hezur-dentsitatea hobetzea
Adinean aurrera egin ahala, gure hezurrek dentsitatea galtzen dute modu naturalean, eta osteoporosia bezalako baldintzak sortzen dira. Ariketa anaerobikoak, batez ere pisuak altxatzea edo erresistentzia-entrenamendua bezalakoak, hezur-hazkundea eta hezur-dentsitatea areagotzen duela frogatu da. Horrek haustura eta osteoporosia izateko arriskua nabarmen murrizten du, ariketa anaerobikoa zahartze osasuntsuaren osagai erabakigarria bihurtuz.
4. Artikulazioen osasuna hobetzea
Indar entrenamendua artikulazioetarako gogorra izan daitekeen uste oker arruntaren aurka, ariketa anaerobiko egokiak artikulazioen osasuna hobe dezake. Artikulazioen inguruko muskuluak indartzeak laguntza eta egonkortasun hobea ematen du, lesioen probabilitatea murrizten du. Gainera, ohiko entrenamenduaren bidez lortzen den mugimendu-aukera handitzeak artikulazioak malguak eta minik gabekoak mantentzen lagun dezake.
5. Osasun Mentala bultzatzea
Osasun fisikoa ongizate mentalarekin oso lotuta dago, eta ariketa anaerobikoa ez da salbuespena. Indar entrenamendu arruntean parte hartzeak antsietatearen, depresioaren eta estresaren sintomak murrizten dituela frogatu da. Entrenamendu hauetan behar den arreta kontzientzia modu gisa balio dezake, eguneroko estresatzaileetatik deskonektatzeko eta esku artean duzun zereginean kontzentratzeko. Gainera, ariketan zehar endorfinak askatzeak aldartea hobetzen eta ongizate sentsazioa sortzen laguntzen du.
6. Indar funtzionalaren areagotzea
Ariketa anaerobikoa ez da itxura ona izatea bakarrik; eguneroko jarduerak erraztasunez egiteko gai izatea da. Janariak eramatea, haurrak altxatzea edo altzariak mugitzea, entrenamendu anaerobikoen bidez lortutako indar funtzionalak eguneroko lanak errazten ditu. Indar hobetu honek kirol-errendimendua hobetu dezake hainbat kiroletan, eta edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua da.
7. Gaixotasun kronikoak prebenitzea
Indarra entrenamenduak hainbat gaixotasun kroniko izateko arriskua murrizten duela frogatu da, besteak beste, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi jakin batzuk. Intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz, odol-presioa jaitsiz eta gorputz-koipea murrizteaz, ariketa anaerobikoak funtsezko zeregina du gaixotasunen prebentzioan. Entrenamendu erregularrak bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izaten lagunduko dizu.
Ondorioa
Ariketa anaerobikoak zure fitness errutinan sartzeak onura ugari eskaintzen ditu, muskulu-masa eta metabolismoa handitu, osasun mentala hobetu eta gaixotasunen prebentzioa arte. Hasi berria zaren edo lehendik duzun entrenamendu erregimena hobetu nahi baduzu, indar-entrenamendua gorputz eta adimen osasuntsu bat lortzeko eta mantentzeko tresna indartsua da. Beraz, gimnasiora joaten zaren hurrengoan, gogoratu pisu horiek ez direla muskuluak eraikitzeko soilik, bizitza hobeago bat eraikitzeko baizik.
Argitalpenaren ordua: 2024-10-28