Galdera hau jende askok egiten ari da koronabirusaren pandemiaren harira, urrutitik entrenamenduetara sartzea gero eta gehiago zabaldu den heinean. Baina ez da egokia guztientzat, dio Jessica Mazzuccok, New Yorkeko fitness entrenatzaile ziurtatuak eta The Glute Recruit-en sortzaileak. "Lineako entrenatzaile pertsonala maila ertain edo aurreratuan dagoen norbaitentzat da egokiena".
Maila ertaineko entrenatzaile batek esperientzia pixka bat du egiten ari den entrenamendu mota zehatzetan eta ondo ulertzen ditu jokabide egokiak eta helburuak lortzen lagun diezaioketen aldaketak. Entrenatzaile aurreratua etengabe asko entrenatu den eta indarra, potentzia, abiadura edo intentsitatea handitu nahi duen norbait da. Badaki ariketak behar bezala nola egin eta aldagaiak nola egokitu bere helburuak lortzeko.
«Adibidez, demagun norbaitek indar-lautada bat edo pisu-galera bat jasaten ari dela», azaldu du Mazzuccok. «Kasu horretan, online entrenatzaile batek aholkuak eta ariketa berriak eman ditzake», indar-irabazi berriak aurkitzen edo pisua galtzen berriro laguntzen dizutenak. «Online entrenamendua ere egokiena da maiz bidaiatzen dutenentzat edo beren ordutegian entrenatu nahiago dutenentzat».
Aurrez aurreko edo online entrenamendua egin erabakitzerakoan, neurri handi batean lehentasun pertsonalen, zure egoera indibidualaren eta epe luzera mugitzen lagunduko dizunaren araberakoa da, dio Larry Nolan doktoreak, Columbuseko Ohio State University Wexner Medical Centerreko lehen mailako arretako kirol medikuntzako medikuak.
Adibidez, “jenndarrean entrenatzen oso eroso ez dauden pertsona introbertituek online entrenatzaile batekin lan egitea hobeto egokitzen zaiela” aurki dezakete.
Online Entrenamendu Pertsonalaren Abantailak
Irisgarritasun geografikoa
Nolanek dio online entrenatzaile batekin lan egitearen alde on bat zuretzako egokiak izan daitezkeen baina "geografikoki eskuragarri" ez dauden pertsonei eskaintzen dien irisgarritasuna dela. "Adibidez", dio Nolanek, "Kaliforniako norbaitekin lan egin dezakezu" herrialdearen beste aldean zauden bitartean.
Motibazioa
«Batzuei ariketa fisikoa gustatzen zaie benetan, beste batzuek gizarte-bilerekin lotzen dute», dio Natasha Vanik, Newtopiako programa-garapen eta eragiketa-presidenteordeak, ohitura-aldaketak sustatzen dituen teknologia-hornitzaile batek. Baina jende gehienarentzat, «motibazio erregularra zaila da lortzea. Hemen da kontuak emateko entrenatzaile pertsonal batek aldea eragin dezakeena» entrenamendurako motibatuta egoteko eta mantentzeko.
Malgutasuna
Aurrez aurreko saio bat ordu zehatz batean egiteko presaka ibili beharrean, entrenatzaile batekin online lan egiteak askotan esan nahi du malgutasun handiagoa duzula zuretzako egokiak diren orduak antolatzeko.
«Online entrenatzaile bat kontratatzearen alderdirik onenetako bat malgutasuna da», dio Mazzuccok. «Nahi duzun lekuan eta nahi duzunean entrenatu zaitezke. Lanaldi osoan lan egiten baduzu edo ordutegi lanpetua baduzu, ez duzu kezkatu behar gimnasioan autoz joateko eta etortzeko denbora aurkitzeaz».
Vanik adierazi du online entrenatzaile batekin lan egiteak "erantzukizuna, erosotasuna eta malgutasuna eskaintzen dituela. Horrek ariketa fisikoaren beste erronka nagusiari heltzen dio: horretarako denbora aurkitzeari".
Pribatutasuna
Mazzuccok dioenez, online entrenatzaile bat bikaina da gimnasioan ariketa fisikoa egiteko eroso sentitzen ez diren pertsonentzat ere. Online entrenamendu saioa etxean egiten baduzu, ziurrenik ingurune seguru eta epaiketarik gabeko batean zaudela sentituko duzu.
Kostua
Kostua asko alda daitekeen arren kokapenaren, entrenatzailearen espezializazioaren eta beste faktore batzuen arabera, online prestakuntza saioak aurrez aurreko saioak baino merkeagoak izan ohi dira. Gainera, "kostuak aurrezten ari zara denborari, diruari eta garraio-kostuei dagokienez", dio Nolanek.
Online entrenamendu pertsonalaren alde txarrak
Teknika eta Forma
Entrenatzaile batekin urrunetik lan egiten duzunean, zailagoa izan daiteke haientzat ariketa zehatzak egiteko zure forma ona dela ziurtatzea. Vanik dioenez, "hasiberria bazara edo ariketa berriak probatzen ari bazara, zailagoa da teknika egokia ikastea online entrenatzailearekin".
Mazzuccok gaineratzen du formaren inguruko kezka hori esperientzia gehiago duten pertsonengan ere hedatzen dela. «Entrenatzaile presentzial batentzat errazagoa da ikustea ariketak behar bezala egiten ari zaren ala ez bideoz ikusten zaituen online entrenatzaile bat baino», dio Mazzuccok. Garrantzitsua da hau, «ariketak egiterakoan forma ona ezinbestekoa baita lesio arriskua murrizteko».
Adibidez, sentadilla egiten duzunean belaunak elkarren kontra tolestu ohi badira, horrek belauneko lesioak sor ditzake. Edo bizkarra arkatzean pisu hila egiten ari zarenean bizkarrezurreko lesioak sor ditzake.
Nolanek ados dago entrenatzailearentzat zaila izan daitekeela gertatzen ari den forma txarra antzematea eta aurrera egin ahala zuzentzea. Eta egun txarra baduzu, baliteke zure entrenatzaileak ezin izatea hori urrutitik antzeman eta entrenamendua zure uneko beharretara egokitu beharrean, behar baino gehiago egitera bultzatu zaitzake.
Koherentzia eta erantzukizuna
Zailagoa izan daiteke motibatuta mantentzea entrenatzaile batekin urrunetik lan egitean. «Entrenatzaile presentzial bat izateak zure saiora agertzeko ardura ematen dizu», dio Mazzuccok. Norbait gimnasioan zain bazaude, zailagoa da bertan behera uztea. Baina «zure entrenamendu saioa bideo bidez online bada, ziurrenik ez zara errudun sentituko zure entrenatzaileari mezu bat bidaltzeagatik edo bertan behera uzteko deitzeagatik».
Nolanek bat dator urrutitik entrenatzen denean motibatuta mantentzea zaila izan daitekeela, eta "erantzukizuna garrantzitsua bada, aurrez aurreko saioetara itzultzea kontuan hartu beharko litzatekeela".
Ekipamendu espezializatua
Etxean ekipamendu espezializaturik gabe mota guztietako entrenamendu bikainak egitea guztiz posible den arren, egin nahi duzunaren arabera, baliteke etxean tresna egokiak ez izatea.
«Oro har, online plataformak aurrez aurrekoak baino merkeagoak izango dira. Hala ere, klase bakoitzeko kostua txikiagoa den arren, ekipamenduarekin kostu handiagoak egon daitezke», dio Nolanek. Adibidez, spinning bizikleta edo zinta bat erosi behar baduzu. Eta igeriketa bezalako jarduera bat egin nahi baduzu, baina etxean igerilekurik ez baduzu, igeri egiteko leku bat aurkitu beharko duzu.
Distrakzioak
Etxean ariketa egitearen beste alde txar bat distrakzioen aukera da, Nolanen arabera. Oso erraza izan daiteke sofan eserita kateak aldatzen aurkitzea, benetan ariketa egiten egon beharko zenukeenean.
Pantaila-denbora
Vanik adierazi du online prestakuntza saioetan pantaila batera konektatuta egongo zarela, eta "kontuan hartzekoa da pantailaren aurrean ematen den denbora gehigarria ere, askok murrizten saiatzen ari garen zerbait baita".
Argitaratze data: 2022ko maiatzaren 13a