Jende askok egiten ari den galdera da koronavirus pandemia dela eta, entrenamenduetara urrunetik sartzea hazi baino ez da egin. Baina ez da guztientzako egokia, dio Jessica Mazzuccok, NYC-ko ziurtagiria duen fitness entrenatzaileak eta The Glute Recruit-en sortzaileak. "Lineako entrenatzaile pertsonala egokia da maila ertaineko edo aurreratuko duen pertsonarentzat".
Maila ertaineko ikasle batek esperientzia pixka bat du exekutatzen ari diren entrenamendu-mota zehatzekin eta ondo ulertzen ditu bere helburuak lortzen lagun diezaieketen erliebe egokiak eta aldaketak. Prestakuntza aurreratua etengabe asko entrenatu eta indarra, potentzia, abiadura edo intentsitatea areagotu nahi duen pertsona da. Ondo dakite ariketak behar bezala exekutatzen eta aldagaiak nola egokitu beren helburuak betetzeko.
"Adibidez, demagun norbait indar-lautada bat edo pisu galera-lautada bat jasaten ari dela", azaldu du Mazzuccok. "Kasu horretan, lineako prestatzaile batek aholkuak eta ariketa berriak eman ditzake" indar-irabazi berriak aurkitzen edo pisua galtzen laguntzeko. "Interneteko prestakuntza ere onena da sarri bidaiatzen duten pertsonentzat edo euren ordutegiarekin entrenatu nahiago dutenentzat".
Pertsonalki eta lineako prestakuntza jarraitu ala ez erabakitzerakoan, asko hobespen pertsonalak, zure egoera indibidualak eta epe luzerako mugitzen jarraituko zaituenari dagokio, dio Larry Nolan doktoreak, kirol medikuntzako lehen mailako arretako medikuak. Ohio State University Wexner Medical Center Columbus-en.
Esaterako, “jendean lan egiten oso eroso ez dauden pertsona barnekoiek lineako prestatzaile batekin lan egitea euren beharretara hobeto egokitzen dela ikus dezakete.
Lineako prestakuntza pertsonalaren abantailak
Irisgarritasun geografikoa
Nolan-ek dio entrenatzaile batekin sarean lan egitearen abantaila bat zuretzako egokiak izan daitezkeen baina zuretzat "geografikoki eskuragarri" ez dauden pertsonei eskaintzen dien irisgarritasuna dela. “Adibidez”, dio Nolanek, “Kalifornian norbaitekin lan egin dezakezu” herrialdearen beste aldean garbi duzun bitartean.
Motibazioa
"Batzuek benetan gozatzen dute ariketa fisikoa, beste batzuek elkarretaratze sozialekin lotzen dute", dio Natasha Vani, Newtopia-ren, teknologia-gaitutako ohiturak aldatzeko hornitzaile den Newtopia-ko programaren garapen eta eragiketen presidenteordea. Baina jende gehienarentzat, «ohiko motibazioa zaila da lortzea. Hona hemen arduralaritzako entrenatzaile gisa jarduten duen entrenatzaile pertsonal batek aldea eragin dezake” lan egiteko motibatuta egoteko.
Malgutasuna
Ordu zehatz batean pertsonalki saio bat egiteko lasterketa egin behar izan beharrean, entrenatzaile batekin sarean lan egiteak askotan malgutasun handiagoa duzula esan nahi du zuretzat lan egiten duzun orduak antolatzeko.
"Online prestatzaile bat kontratatzearen alde onenetako bat malgutasuna da", dio Mazzuccok. «Nahi duzun tokian eta noiz entrenatu dezakezu. Lanaldi osoz lan egiten baduzu edo ordutegi betea baduzu, ez duzu kezkatu behar gimnasiora joan eta itzultzeko denbora aurkitzeko”.
Vanik adierazi du lineako prestatzaile batekin lan egiteak "erosotasun eta malgutasunarekin erantzukizuna" eskaintzen duela. Horrek ariketa egiteko beste erronka nagusi bati erantzuten dio: horretarako denbora aurkitzea".
Pribatutasuna
Mazzuccok dio lineako trainerua ere bikaina dela “gimnasioan ariketak egiten eroso sentitzen ez direnentzat. Zure lineako entrenamendu saioa etxean egiten baduzu, ziurrenik ingurune seguru eta epaiketarik gabeko batean zaudela sentituko zara”.
Kostua
Kostua kokapenaren, prestatzailearen espezializazioaren eta beste faktore batzuen arabera asko alda daitekeen arren, lineako prestakuntza saioak pertsonalizatutako saioak baino garestiagoak izan ohi dira. Gainera, "kostuak aurrezten ari zara denboran, zure diruan eta garraio-gastuetan", dio Nolanek.
Lineako prestakuntza pertsonalaren alde txarrak
Teknika eta Forma
Entrenatzaile batekin urrunetik lan egiten duzunean, zailagoa izan daiteke ariketa zehatzak egiteko zure formularioa ona dela ziurtatzea. Vanik adierazi duenez, "hasiberria bazara edo ariketa berriak probatzen ari bazara, zailagoa da teknika egokia ikastea lineako entrenamenduarekin".
Mazzuccok gehitzen du formari buruzko kezka hori esperientzia handiagoa duten pertsonei ere zabaltzen zaiela. "Pertsonalki entrenatzaile batek errazagoa da ariketak behar bezala egiten ari zaren ikustea bideo bidez ikusten zaituen lineako entrenatzaile batek baino", dio Mazzuccok. Hau garrantzitsua da, "ariketa egitean sasoi ona ezinbestekoa baita lesio arriskua murrizteko".
Esate baterako, zure belaunak elkarrengana erortzen badira squat batean, horrek belauneko lesioak eragin ditzake. Edo dead-lift bat egiten ari zarenean bizkarra arkukatzeak bizkarrezurreko lesioak sor ditzake.
Nolanek onartzen du traineruarentzat zaila izan daitekeela sasoi txarra jasotzea eta aurrera egin ahala zuzentzea. Eta atseden egun bat izaten ari bazara, zure entrenatzaileak agian ezin izango du hori urrunetik jaso eta entrenamendua zure egungo beharretara egokitu beharrean, behar baino gehiago egitera bultzatuko zaitu.
Koherentzia eta Erantzukizuna
Gainera, zailagoa izan daiteke motibatuta egotea urrunetik prestatzaile batekin lan egitean. "Pertsonalki entrenatzaile bat edukitzeak zure saiora agertzeko erantzukizuna ematen dizu", dio Mazzuccok. Norbait gimnasioan zure zain badago, zailagoa da bertan behera uztea. Baina "entrenamendu saioa bideo bidez sarean badago, ziurrenik ez zara errudun sentituko mezuak bidaliz edo entrenatzaileari deitzea bertan behera uzteko".
Nolanek onartzen du urrunetik lan egiten denean motibatuta egotea zaila izan daitekeela, eta "erantzukizuna garrantzitsua bada, aurrez aurreko saioetara itzultzea kontuan izan beharko litzateke".
Ekipamendu Espezializatuak
Ekipamendu espezializaturik gabe etxean entrenamendu bikainak egitea guztiz posiblea den arren, egin nahi duzunaren arabera, baliteke etxean tresna egokiak ez izatea.
«Oro har, online plataformak pertsonalizatuak baino merkeagoak izango dira. Hala ere, klase bakoitzeko kostu txikiagoa dagoen arren, baliteke ekipamenduekin kostu handiagoak egotea”, dio Nolanek. Spining bizikleta edo zinta bat erosi behar baduzu, adibidez. Eta igeriketa bezalako jardueraren bat egin nahi baduzu baina etxean igerilekurik ez baduzu, igeri egiteko tokia bilatu beharko duzu.
Distrazioak
Etxean lan egitearen beste alde txar bat distrazioak izateko aukera da, Nolan-ek dioenez. Benetan erraza izan daiteke zure burua sofan eserita egotea kanalak iraultzen benetan entrenatu behar duzunean.
Pantaila-denbora
Vanik adierazi du lineako entrenamendu saioetan pantaila batera konektatuta egongo zarela, eta "merezi du pantaila-denbora gehigarria ere kontuan hartzea, gutako askok murrizten saiatzen ari garena".
Argitalpenaren ordua: 2022-05-13