Kanpoko ariketa udazkenean eta neguan

Aire librean ariketak egitea nahiago baduzu, egunak laburtzeak eragin dezake goizean goiz edo arratsaldeko entrenamendu horietan estutzeko gaitasuna. Eta, eguraldi hotzagoaren zalea ez bazara edo tenperatura jaitsierak eragin dezakeen artritisa edo asma bezalako egoeraren bat baduzu, baliteke kanpoko ariketari buruzko galderak edukitzea egunak hotzagoak eta ilunagoak diren heinean.

Hona hemen ariketa fisikoa egiteko unerik onenari buruzko jarraibide batzuk eta hartu beharreko segurtasun neurriak entrenatzen ari zarenean edo, besterik gabe, eguraldi hotzean aktibo ari zarenean.

Ariketa egiteko unerik onena

Lehenengo galderaren erantzuna erraza da. Ariketa egiteko unerik onena etengabe egin dezakezun denbora da. Gogoeta garrantzitsu batzuk daude, besteak beste, ariketa egingo duzun eremuaren segurtasuna, tokiko trafikoaren astuntasuna eta argiztapen egokia egotea edo eza. Hala ere, lan egiteko une aproposa identifikatzeak ez du zentzurik zuretzako une egokia ez bada.

Beraz, asmatu eguneko zein ordutan zure programari eusteko aukera emango dizun, goizean goiz, bazkaltzeko atsedenaldian, lanetik berehala edo arratsaldean beranduago. Ez dago ariketa egiteko une aproposa, beraz, bilatu zer funtzionatzen dizun eta egin ahalik eta egun gehienetan ariketa fisikoa egiteko, segurtasuna arretaz zainduz.

Nola egin ariketa neguan eta udazkenean

Kanpoko ariketak egiten dituen benetako zalea bazara ere, ideia ona da barruko ariketa aukera batzuk edukitzea eguraldia bereziki txarra egiten duenean. Demagun talde fisikoa edo lineako klase batzuk probatzea yoga eta zirkuituen entrenamendua, esaterako, aniztasun batzuk eskaintzeko eta aktibo mantentzeko kanpoan ariketak egitea posible ez denean.

Udazkena ere garai ezin hobea da urtaro aldakorren edertasunaz baliatzen diren jarduera berri batzuk probatzeko. Ibiltari edo korrikalari amorratua bazara, probatu mendi-ibilaldiak, trail running edo mendiko bizikletan. Paisaia zoragarriez gain, mendi-ibiliak kardio eta beheko gorputz entrenamendu bikaina eskaintzen du. Bizi zaren lur-eremuaren arabera, mendi-ibiliak tarteko entrenamendu bat ere eman dezake, muinoak igotzen eta gailur leunagoetan zehar mugitzen dituzun bitartean. Eta, kanpoko ariketa mota guztiak bezala, mendi ibilaldiak estresaren aringarri bikaina da, zure aldartea eta osasun orokorra areagotu ditzakeena.

Mendi ibiltzeak edo korrika egiteak mina eragiten badu, poz-pozik entzungo duzu artikulazioetan bizikletaz ibiltzea errazagoa dela. Lehen aldiz txirrindularientzat, hasi gainazal lauagoetan mendiko bizikletan ibiltzen hasi aurretik, muinoetan edo altueran. Nolanahi ere, kardio-entrenamendu bikaina lortzen ari zara korrika edo mendi-ibiliak ekartzen dituen artikulazioetan higadurarik gabe.

Eguraldi Hotza Ariketa Aholkuak

Uda osoan ibilitako ibilaldi, korrika edo korrika egiteko programarekin jarraitu nahi baduzu, eguraldi freskoagoak eta hezetasun gutxitzeak zure entrenamenduak askoz erosoagoak izan ditzake eta, ondorioz, neke-sentsazioa murriztu eta errendimendua hobetu. Beraz, hau izan daiteke une aproposa zeure burua bultzatzeko eta zure erresistentzia eraikitzeko.

Aukeratzen duzun jarduera edozein dela ere, urtaroak aldatzen diren heinean kontuan hartu beharreko segurtasun neurri batzuk daude:

• Egiaztatu eguraldia. Hau da segurtasun-aholkurik garrantzitsuena, batez ere, batzuetan tenperaturak azkar jaisten diren edo ekaitzak abisatu gabe mugitzeko joera duten eremu batean bizi bazara. Nahi duzun azken gauza da zure autotik 3 miliatara egotea urruneko bide batetik ekaitz-hodeiak sartzen direnean. Kanpora joan aurretik, begiratu tokiko eguraldia eta ez izan beldurrik irteera bat bertan behera uzteko segurtasunaz ziur ez bazaude. eguneko eguraldiarena.
• Konektatu familiarekin edo lagunekin. Ziurtatu besteek badakitela non egongo zaren larrialdi kasuetan, batez ere zure entrenamenduek bidetik kanpo eramaten zaituzte. Esan lagun bati edo senide bati non aparkatuko zaituen, zein norantz joango zaren eta zenbat denbora irteteko asmoa duzun.
• Jantzi behar bezala. Neguko arropa geruza ugari janzteak kanpoan ariketak egiten dituzunean seguru eta bero egoten lagunduko dizu. Konbinazio onena hezetasuna kentzen duen beheko geruza, erdiko polar edo artilezko geruza epelagoa eta kanpoko geruza arinagoa izan daiteke. Zure gorputzaren tenperatura gehiago aldatuko da eguraldi freskoagoan, beraz, kendu geruzak beroegi egiten zarenean eta jarri berriro hozten zaren bitartean. Erabili trakzio ona duten oinetakoak, batez ere, eroritako hostoak edo elurra duten bideetan irristakorrak diren bideetan ibili edo korrika egingo baduzu. Azkenik, jantzi kolore distiratsuak edo islatzaileak diren arropa, igarotzen diren autoen gidariek zu ikus zaitzaten.
• Egon hidratatuta. Eguraldi freskoagoan beroarekin bezain garrantzitsua da hidratatuta egotea. Edan ura entrenamenduaren aurretik, bitartean eta ondoren, eta ziurtatu ura edo kirol edari bat eraman behar duzula egun luzea kanpoan igaroko baduzu.
• Prestatu edozein entrenamendutarako egingo zenukeen bezala. Lagunekin ibilaldi polit batez gozatzen ari bazara eta maiz bistaz blaitzera gelditzen bazara ere, irteera beste edozein ariketa bezala tratatu nahi izango duzu. Behar bezala hidratatzeaz gain, jan ezazu elikagai egokiak zure entrenamendurako erregaia emateko, eraman merienda osasuntsu batzuk zurekin denbora luzez kanpoan egongo bazara, berotu aurretik eta hoztu ondoren.

Azkenik, ez galdu bistatik jarduera fisikoa ez dela egituratu, planifikatu edo bereziki bizi beharrik osasunerako onura garrantzitsuak lortzeko. Kanpoko kirolak, edo zure seme-alabekin pilota bat jaurtitzea edo jaurtitzea ere trikimailua izango da, kanpoan beroegia egin duelako baztertu dituzun patioko lanak eta kanpoko lanak ere. Kanpora eramaten zaituen eta bihotza bultzatzen zaituen edozein jarduerak osasunerako eta ongizaterako onura garrantzitsuak ekarriko ditu.

Egilea: Cedric X. Bryant