Etxeko entrenamendu-ekipotik lan egiten duzunean zure fitness-planean egin dezakezun aldaketarik errazena zure eguna kardio pixka batekin hastea da. Zure metabolismoa areagotzeko, egin gosaldu aurretik.
Ariketa maizago egin nahi duzu baina ez duzu gimnasioko bazkidetzarik edo boutiqueko fitness klase garestirik ordaindu nahi? Ez da aitzakia gehiagorik izango! Etxeko ariketak eta entrenamendu-tresna onen hauek izerditan ateratzeko aukera emango dizute gimnasioko bazkidetzarik behar gabe.
Entrenatzea onuragarria da zure osasun mental eta fisikorako. Aktibo eta osasuntsu egon zaitezke zure etxetik irten gabe etxeko gimnasioko ekipo onenekin. Etxeko gimnasiorako ekipamendurik handiena eskuratzea alternatiba sinple eta erosoa da.
Honen gauza on bat da ez duela zertan garestia izan. Etxeko gimnasioa eraikitzea lan zaila izan daitekeen arren, guztiz bideragarria da aurrekontuarekin. Gainera, ez duzu leku handirik behar. Kontzentratu beharrezko baina kostu baxuko ondasun batzuetan. Izan aztarna txiki bat entrenamendua egiten duzun bitartean.
Etxeko gimnasiorako entrenamendu ekipamendua
Etxeko gimnasioa edukitzea erabilgarria eta lasaigarria da eta fitness zale askok bat edukitzea amesten dute. Etxeko gimnasioa konfiguratzea, berriz, zaila izan daiteke baina lor daitekeena.
Asko dira hartu beharreko erabakiak eta kontuan hartu beharreko faktoreak. Entrenamendu mota, tamaina, kostua eta mantentze-gomendioak etxeko entrenamendu-ekipamendu onena aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsuak dira.
Kontuan hartu beharreko faktoreak
Entrenamendu mota
Kardiokoa gustatzen bazaizu, kirol-bizikleta edo zinta bat etxeko entrenamendu ekipamendu bikaina izan daiteke. Dumbbells eta kettlebells etxeko gimnasioan indarra lantzeko tresnarik ezagunenetako bi dira. Arraun-makina edo makina eliptiko batek hainbat gihar-talde bideratzen ditu eta zure bihotz-taupadak igotzen ditu gorputz osoko ariketak egiteko.
Tamaina
Tamaina ere kontuan hartu beharko zenuke, agian ez duzulako leku handirik izango etxeko gimnasiorako ekipamenduetarako. Demagun makinak tolestu eta gordetzea. Erresistentzia bandak eta ab arrabolak bi gailu trinko eta eramangarri dira. Kontuan izan etxeko gimnasioko ekipamendu txikiagoak beharko dituzula leku txikia baduzu.
Mantentzea
Mantentze erregularra beharrezkoa da fitness ekipo gehienentzat. Ekipo hau gehiena espero baino errazagoa da mantentzea; besterik gabe, ziurtatu mantentze-eskakizunak ulertzen dituzula horietako bat erosi aurretik. Gainera, aldizka garbitu behar dira.
Kostua
Azkenik, etxeko gimnasioko ekipoen kostua kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsua da. Zorionez, aurrekontu mugatua baduzu edo splurgea ordaindu dezakezun, aukera gehiago daude eskuragarri. Hainbat jardueratarako erabil daitezkeen entrenamendu ekipamendu merkeak daude.
Zure ekipamendua eskuratzeko edo sortzeko gaitasunak gorputz osoko etxeko entrenamendu-ekipamenduak egiteko aukera emango dizu zure fitness helburuak lortzeko, noizean behin gimnasio publiko batera joan beharrik gabe. Ekipamendua erosteko edo brikolajea egiteko aukera duzu. Bi kasuetan, biak dira eraginkorrak.
Etxeko gimnasioko ekipamendua
Pisua galtzeko etxeko gimnasioko ekipamendurik onena
Etxeko gimnasioko zein ekipo da onena pisua galtzeko? Pisua murriztu nahi baduzu, bilatu kaloria gehien erretzen dituzten entrenamendu-makinak eta asmatu zein muskulu lan egiten duten. Kontuan hartu zure etxeko gimnasiorako entrenamendu-makina onenak aukeratzen dituzun bitartean egin nahi duzun kardio mota.
Zinta
Zintaren erabilera pisua galtzeko estrategia eraginkorrenetako bat da. Zintak hainbat muskulu lantzen ditu zure gorputzean, besteak beste, glutes, hamstrings, quadriceps, muina eta txahalak. Beltzezko XTERRA Fitness TR150 zinta tolesgarria aukera zoragarria da, merkea eta tolesgarria delako. Etxeko gimnasiorako aproposa da.
Exercise Bizikleta
Jarduera aerobikoetarako, kirol-bizikleta etxeko gimnasioko ekipamendu eraginkorrenetako bat da. Bizikleta pisua galtzeko ekipo eraginkorrenetako bat da eta gehienbat hankak entrenatzen ditu. Sunny osasun eta fitness bizikleta etxean probatu dezakezun kirol-bizikleta onenetako bat da.
Arraun Makina
Arraun-makina zure gorputzeko eremu guztiak estimulatzeko entrenamendu-tresna onenetako bat da. Hamstrings, hankak eta goiko gorputzaren muskuluak dira ardatz nagusia. Concept 2D arraun makina etxeko gimnasioan entrenatzen denbora pasatzeko modu bikaina da.
Mini Stepper
Stepper bat etxeko gimnasioko ekipamendu bikaina da zure hanketan kaloria tonifikatzeko eta erretzeko. Etxean pisua galtzeko kardio-ekiporik eraginkorrenetako bat dira. Nordic Lifting-eko Mini Stepper-a erresistentzia-bandak eta jarraipen-monitore integratua ditu etxeko gimnasioko entrenamenduetan laguntzeko.
Foam Roller
Aparrezko arrabol bat zure etxeko gimnasiorako ariketa-tresneria onena da. Nahiko eraginkorra da eta pisua galtzen laguntzen du, etzanda besterik gabe. Nordic Lifting-ek aparrezko arrabolean du eskaintzarik onena, hau da, etxeko irtenbide aproposa da muskulu zurrunetarako eta ehun sakonetarako masajeetarako.
Etxeko entrenamendurako beste ekipamendu onenak espazio txikietarako
Bi generoentzako egokiak diren ekipamendu espezifikoak ere badaude. Oro har, dumbbells, yoga zerriak, erresistentzia bandak, kirol-bizikletak eta pisu-bankuak dira gizon eta emakumeentzako etxeko gimnasioko ekipamenduetako batzuk.
Dumbbells
Dumbbells eskuragarri dauden entrenamendu-ekiporik sinple eta txikienetako bat dira eta hainbat tamaina eta pisutan daude. Sorbaldak, besoak, bizepsak eta trizepsak sendotzeko bikainak dira. NordicTrack Pick-a-Weight doigarrizko dumbbells-ek pisua hautatzeko erraz doitzeko mekanismoa dute, zure entrenamendurako kilo aproposa hautatzeko aukera ematen dizuna.
Erresistentzia Bandak
Rup biribilagoa nahi al duzu? Bandetako bat Mark Bell-en Sling Shot Hip Circle Sport-en jarri behar da. Jarri koadrizepsa, orkatilak edo belaunak inguruan squat, zubi edo bandadun ibilaldietan, gluteoak esnatzen laguntzeko.
Besoko haztatuak
Tone-y-Bands pisu pixka batek bide luzea duela frogatzen du. Tone-y bandak 0,5 eta 1 libra artean pisatzen dute, eta eskumutur koloretsu honek erresistentzia apur bat gehiago ematen dio ohiko entrenamendu bati.
TRX Bandak
Horma edo ate sendo bati lotuta dagoenean, TRX Home2 Sistema gorputz osoko entrenamendu sistema bihurtzen da, muskuluak hazten laguntzen dizun jarrera eta lerrokatzea hobetzen duzun bitartean. Gorputzaren angelua egokituz, intentsitate maila doi dezakezu.
Salto-soka haztatua
Ikerketa baten arabera, 10 minutuko soka saltoa 30 minutuko korrikaldiaren parekoa izan daiteke. WOD Nation Jump Sokaren pisu erregulagarriak kiloko pisu desmuntagarriak ditu heldulekuetan.
Slam Ball
Horma-bola edo slam ball, zure indarra eta girotua hobetzeko altxatu, jaurti edo kolpeka daiteke entrenamendu-ekipamendu ezinbesteko pieza bat da. Nordic Lifting slam baloiak saiakera ona merezi du zure kardio, core eta fitness entrenamendurako.
Kettlebell
Guztien ariketa gogokoena kettlebellak dira. Core, indarra eta ariketa aerobikoetarako erabiltzen da. Kettlebell batek indar-mugimendu sorta zabala eskaintzen du espazio pixka batean, hanka bakarreko deadliftetatik hasi eta kulunketaraino. Nordic Lifting kettlebell etxeko entrenamendu-ekipamenduaren pieza ezinbestekoa da zure kardio- eta indar-entrenamendurako.
Balantzaren Baloia
Gaiam Total Body Balance Ball-ek zure muskuluak garatzera behartzen zaitu zure postura desafiatzen duzun bitartean. Luzatzeko tresna bikaina ere bada.
Ariketa Dadoak
FitLid Ariketa Dadoak, jarduerak barne hartzen dituena (adibidez, flexioak eta lunges), baita errepikapenak eta denbora-banaketak ere, gauzak dibertigarri eta fresko mantentzen laguntzen dizu.
Ariketa Bankua
Hogeita hamar urte geroago, Step High Step Aerobic Plataformak parekorik gabe jarraitzen du. Zergatik? Entrenamendu aerobiko eta lehergarrietarako, aurrera egiteko, mugimenduak eskuragarriago egiteko edo banku fidagarri gisa erabil dezakezulako.
Yoga Mat
Alfonbra kuxin bat, Sugarmat Dreamcatcher adibidez, ezinbestekoa da yoga sekuentzia bat egiteko edo entrenamendu gogorraren ondoren luzatzeko.
Yoga blokea
Manduka Birziklatutako Apar Yoga Blokeak yoga-jarrera espezifikoak hobetzen laguntzen dizu, gorputza lerrokatze ezin hobean mantenduz, baina tonifikazio tresna txiki gisa ere erabil daiteke. Jarri zure izterren artean txakurra behera txakurra igotzean, ab estimulazio gehiago lortzeko.
Yoga uhala
7 oineko Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap-en hainbat esku eta oinek entrenamendu osteko tarte izugarria eskaintzen dute zure malgutasun maila edozein dela ere.
Yoga Pilota
Yoga pilota nahiko ohikoa eta erabili ohi den entrenamendu-ekipo bat da. Gehienetan core eta indar entrenamendurako erabiltzen da, hau da, kaloria erretzea areagotzeko modurik ohikoenak.
Gimnasia Eraztunak
Gimnasia eraztunak eskuragarri dauden etxeko entrenamendu makina eraginkorrenetakoak dira. Horiek konpontzeko leku bat beharko duzu, baina oinarri sendoa duen edozein kokapen nahiko luke. Gimnasia eraztun eta uhal onenak bilatzen ari bazara, Nordic Lifting-ekoek kalitate bikaina dute.
DIY Etxeko entrenamendu ekipamendua
Gutako batzuek kanpoan segurtasunez ariketa egin dezaketen arren, hau da, distantzia sozialeko arauak jarraitu ditzakegu oinez, korrika edo bizikletan ibiltzeko, gutako asko jendetzak kanpoko kardiobaskularrak ezinezko egiten dituen lekuetan bizi gara. Bestalde, pertsona batzuk segurtasunez atera daitezke kalera, baina jarduera mota horiek ez dira beraien gauza.
Ondorioz, haien egongelak (edo logelak, sotoak edo beren pisuetan espazio irekiko laukitxo bat) aldi baterako entrenamendu gune eta etxeko gimnasio bihurtu dira pertsona askorentzat. Eta horrek zure eszenatokia deskribatzen badu, litekeena da esperimentatzeko aukera handirik ez izatea.
Etxeko fitness ekipamenduetan inbertitu nahi baduzu baina aukera garestiagoak ordaindu ezin badituzu, zurea egiten saia zaitezke. Hauek dira aukerarik onenak dirua aurrezten duzun bitartean gero erosteko.
Zure bizikleta zaharra eta erabili gabeko bizikleta geldiko bihurtzea egin eta erabil dezakezun etxeko entrenamendu ekipamendu merkeenetako bat da. Etxean egindako pisu libre batzuk ere egin ditzakezu PVCko hodi zaharrak erabiliz eta barruan harea edo lur pixka bat jarri pisu gehigarrirako.
Soda botila hutsak erabil ditzakezu zure DIY dumbbells egiteko. Pisu gehiago lortzeko, 2 botila huts urez bete beharko dituzu. Saskibaloi hutsak ere material ona dira zure slam pilotak egiteko. Bete itzazu nahikoa hondarrekin eta prest zaude.
Eramatea
Pandemia dela eta, gimnasio eta fitness-estudio asko oraindik itxita daudenez, ezinbestekoa da etxeko entrenamendu-ekiporik delikatuena zure eremu zehatzerako kokatzea. Zure fitness helburuetan atzera egin gabe etxean mugitzen eta ariketa fisikoa egiten lagunduko dizutenak.
Etxeko entrenamendurako ekipamendu onena eta zuzena izatea izango da zure fitness helburu pertsonalak denbora gutxian lortzeko modurik azkarrena. Zein da etxeko gimnasioko ekiporik onena? Erantzuna zure beharren eta lehentasunen araberakoa izango da. Kontuan hartu zein entrenamendu mota egingo duzun. Horrela, zuretzako etxeko gimnasioko ekipamendurik onena eta merkeena ebaluatu ahal izango duzu.
Egilea: NORDIC LIFTING
Argitalpenaren ordua: 2022-06-17