Nola prebenitzen ditu eskiak kiroletako lesioak? Eta nola salbatu zeure burua?
Duela gutxi, uste dut denek arreta jartzen dutela Neguko Olinpiar Jokoen emaitza onei.
18 urteko Yang Shuorui emakumezkoen estilo libreko eski jauziko sailkatze lehiaketaren aurretik beroketa entrenamendu batean lesionatu zen. Anbulantzian artatu zuten eta ospitalera eraman zuten artatzera.
Eskia, bere ilusioagatik, zirraragarria eta zirraragarria den gazte askoren maitasunagatik, baina jende askok ez daki lesio arrisku handia duela ere. Beraz, nola saihestu eskian lesioak eta nola "salbatu" lesioaren ondoren. ? Gaur elkarrekin ikasiko dugu.
Zeintzuk dira eskian lesioen kausa arruntak?
Ekintza teknikoaren ulermena ez da sendoa
Eskiatu baino lehen, ez dago beroketa osoa zuzenduta, artikulazioen jarduera osoa barne, gihar eta tendoien luzapena, arnasketa girotua, etab.
Irristatze prozesuan, gorputzaren oreka, koordinazioa eta egonkortasunaren kontrola ez da ona, abiadura oso azkarregia da, biraketa-teknologia ez da trebea, errepide irregularra edo istripua, ezin dira denboran egokitu, berehalako erantzuna eskasa da, erraza da. artikulazioetako bihurdura, gihar eta lotailuetako tentsioa eragin, eta baita hausturak eta beste kirol lesio batzuk ere.
Segurtasun kontzientzia ahula
Eskiatzaile batzuen paralisia kirol-lesioen arrazoietako bat ere bada.Eskia azkar mugitzen da, lurra zaila da mugimendu kontrola leuntzea, zelaiak larrialdi asko ditu, goi-mailako kirolariak ere zailak dira erorketak eta lesioak saihestea.Eskia egin gabe. Babes-gailu batzuek, erortzean erortzeko jarrera okerra, ustekabeko lesioak eragin ditzakete.
Kalitate psikologikoko prestakuntza eskasa
Eskiatzaileek eskiatzeko prozesuan kalitate psikologikoko prestakuntzarik ez badute, ekintza teknikoaren deformazioa ekarriko dute, kirol-lesioak eraginez.
Neke edo lesioetan eskiatzea
Eskia ariketa-intentsitate handiko kirola da hotz-egoeran, kontsumo fisikoa azkarragoa da, nekea sortzen erraza da.
Nekea eta lesioak gorputzean agertuko dira muskulu-azido-substantzia eta energia-substantzia nahikoa pilatzearen ondorioz, eta horrek muskulu-elastikotasuna murriztuko du, luzatze eskasa, kalteak izateko joera duena. Estimulazio indartsua ematen bada, artikulazio-lotailua luzatu egingo da, kalteak izateko joera handiagoa.
Ekipamenduaren faktoreak
Eski-ekipamendua nahiko garestia da, kostuak aurrezteko, eski-ekipamendu orokorraren porrot-tasa altuegia da. Esate baterako, behera irristatuz, snowboarda eta elur-pikak bereizteko hesia ezin dira garaiz banandu elkarrengandik, erraz belauneko eta orkatiletako bihurdura eta haustura ekartzeko.
Zein zati dira kalteak izateko joera?
Artikulazio eta lotailuetako lesioak
Kokapen ohikoenak sorbalda, ukondoa, belauna eta orkatila dira, normalean lotailuen tentsioaren fenomenoarekin batera.
Eskian, oinetako zartadura edo belauneko zartaduraren mugimendu ugari izaten dira, eta lotailuaren tentsioa eta haustura gertatzen dira sarritan, hala nola, lotailu alboko mediala, aurreko lotailu gurutzatua eta orkatilaren lotailua, eta ondoren erorikoek eragindako ukondo eta sorbaldako lesioak daude.
Hezur-lesioa
Taxiing-ean, funtzionamendu tekniko desegokia edo istripuak direla eta, gorputzak kanpoko inpaktu handia jasaten du, tentsio bertikala, alboko ebakidura-indarra eta gorputz-adarraren tortsioa barne, jasanezina den hezur-mailatik haratago, neke-haustura edo bat-bateko haustura izateko joera izango du.
Buruko eta enborreko traumatismoak
Eskiatzeko prozesuan, gorputzaren grabitate-zentroa ona ez bada, erraza da atzera erortzea, burua lurraren atzean, kolpea, subdural edema, lepoko bihurdura eta beste sintomak eraginez, pertsona larriek bizitzaren segurtasuna arriskuan jarriko dute.
Trauma epidermikoa
Larruazaleko marruskadura-lesioa gorputz-adarraren gainazalaren eta elurraren gainazalaren artean gertatzen da erortzean; larruazaleko ehun bigunen talka lesioa besteekin talka egitean; oinetako estrusioa edo marruskadura lesioa eskiatzeko oinetakoak txikiegiak edo handiegiak direnean; eski-ekipamendua kaltetu ondoren gorputz-adarra zulatu edo moztea; larruazaleko izozteak berotasun eskasak eragindakoa.
Muskulu-lesioa
Muskulu-tentsioa eta izozteak gerta daitezke gorputzeko edozein ataletan gehiegizko nekeagatik, prestaketa-jarduera desegokiagatik edo hotz-hornidura desegokiagatik.
Muskuluen luzapena edo kitzikagarritasuna nahikoa baino lehen eskiatzea dela eta, gehiegizko muskuluen tiraka edo bihurritzea, irristatzea ez da puntuala eta irrist egin ondoren guztiz berreskuratzen denez, giharretako kalteak eragingo ditu. Quadriceps (aurreko izterrean), biceps eta gastroknemius (atzeko txahal) dira gehienak. muskulu-tentsiorako joera.
Neguko eskian, kanpoko ingurunearen tenperatura baxua dela eta, giharren biskositatea handitzen da, eta artikulazio malgutasunaren gainbehera muskulu-espasmoak eta minak erraz eragiten du, artikulazioaren mugikortasuna eta malgutasuna eraginez, batez ere atzealdeko lesio flexorea. gihar gastroknemioa eta oinaren behealdea. Muskulu-lesioek tratamendu, tratamendu eta errehabilitazio puntualak behar dituzte.
Nola saihestu eskian kiroletako lesioak?
1. Eskiatu aurretik, arreta jarri muskulu-indarra eta koordinazioa indartzea artikulazioen inguruan, artikulazio babes sendoa emateko. Egonkortasunaren entrenamendua ere beharrezkoa da erortzean lesio arriskua murrizteko. Aldi berean, astean gutxienez hiru aldiz bihotz-biriken funtzioa hobetzeko, indar fisikoaren eta erresistentzia zentzuzko erabilera lortzeko.
- Atsedena, loa eta energia osagarria
Eskia elementuen kontsumo fisikoa asko da, atseden eta lo eskasa funtzio fisiologikoaren eta ariketa gaitasunaren beherakada erlatiboa ekarriko du, erraza da kalteak eragiteko.
Denbora luzez eskian janaria prestatzeko garaiz osatzeko, alboan energia handiko janaria ekartzea gomendatzen da.
- Prestatu jarduerak ariketa baino lehen
Beroketa osoak giharrak aktibatu ditzake, gorputz osoko odol-zirkulazioa indartu eta gorputzaren kardiobaskularrak eta nerbio-sistema guztiz mobilizatu ditzake.
Kontuan izan beroketak 30 minutu iraun behar duela. Zati nagusia sorbalda, belauna, aldaka, orkatila, eskumuturra eta hatz artikulazioak biraketa eta txahal-gihar luzeak dira, gorputzak sukar apur bat senti dezan eta izerdia egokia da. .
Horrez gain, belauneko eta orkatila artikulazioa ere bendatu daiteke, bere laguntza-indarra indartzeko, kirol-lesioak prebenitzeko helburua lortzeko.
- Neurriak
(1) Babes-ekipamendua eskian: hasiberriek belaunak eta ipurmasailak jantzi behar dituzte.
(2) Hasiberriek orientazio profesionala bilatu beharko lukete ekintza goiztiarrak egiteko. Kontrolik gabe erortzen bazara, eskuak eta besoak azkar altxatu behar dituzu, zure grabitate-zentroa murrizteko eta esertzeko, eta buruan behera eta biraka kalte larriagoak saihesteko.
(3) Eskia intentsitate handiko ariketa bat da, eta bihotz-biriken ariketa-funtzioa ebaluatu behar da eskiatu aurretik. Bihotz-biriken funtzio eskasa eta erresistentzia fisiko nahikoa ez duten eskiatzaile zaharrek beren gaitasunaren arabera eta urratsez urrats jarduteko printzipioa jarraitu behar dute.
(4) Osteoporosia eta artikulazioetako gaixotasunak dituzten zaleek eskia saihestu behar dute.
Behin eskia kirol lesioa, nola aurre egin?
- Artikulazio-lesioen larrialdi-tratamendua
Lesio akutuak babesaren, konpresa hotzaren, presio-jantzien eta kaltetutako gorputz-adarraren altxatzearen printzipioak jarraitu behar ditu.
- Muskulu-espasmoaren tratamendua
Lehenik eta behin, arreta jarri atsedenari eta bero mantendu.Giharra poliki-poliki espasmoaren kontrako noranzkoan tiratzeak, oro har, arintzen du.
Gainera, tokiko masajearekin ere lankidetzan jar daiteke, denbora serioa medikuari bidali behar zaio garaiz.
- Gorputz-adarren hausturaren lehen sorospenen tratamendua
Ariketa berehala gelditu behar da. Zauri irekia badago, zauriaren inguruan dagoen gorputz arrotza kendu behar da lehenik eta ur garbiarekin edo desinfektatzailearekin garbitu, eta, ondoren, gaza desinfektatzailearekin bendatu besterik ez dago zauriaren infekzioa ekiditeko, eta ospitalera bidali behar da garaiz finkatu ondoren. ospitalerako bidea, bibrazioak saihesteko eta zauritutako gorputz-adarrak ukitzeko, zaurituen mina murrizteko.
- Errehabilitazio ostekoa
Dagozkion azterketak egin ondoren, mediku-erakunde profesionaletara joan behar dute errehabilitazio tratamendua garaiz bilatzera.
Argitalpenaren ordua: 2022-03-17