Egilea: Cara Rosenbloom
Fisikoki aktibo izateak 2 motako diabetesa garatzeko arriskua murrizten lagun dezake. Diabetes Care-n egin berri den ikerketa batek aurkitu du pauso gehiago lortzen dituzten emakumeek diabetesa izateko arrisku txikiagoa dutela, sedentarioagoak diren emakumeekin alderatuta.1 Eta Metabolites aldizkariko ikerketa batek aurkitu du aktiboagoak diren gizonek garatzeko arrisku txikiagoa dutela. 2 motako diabetesa sedentarioagoak diren gizonekin alderatuta.2
"Badirudi jarduera fisikoak gorputzaren metabolitoen profila nabarmen aldatzen duela, eta aldaketa horietako asko 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin erlazionatuta daude", dio Maria Lankinen doktoreak, ikertzaileak, Osasun Publikoko eta Nutrizio Klinikoko Unibertsitateko Unibertsitateko. Ekialdeko Finlandia, eta Metabolites aldizkarian argitaratutako ikerketaren ikertzaileetako bat. "Jarduera fisikoa handitzeak intsulinaren jariapena ere hobetu du".
"Ikerketa honek frogatu zuen egunean urrats gehiago ematea adinekoengan diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta zegoela", dio Alexis C. Garduno egile nagusiak, Kaliforniako San Diegoko Unibertsitateko eta San Diegoko Estatuko Unibertsitateko hirugarren urteko ikasleak. osasun publikoko doktorego programa.
Adineko emakumeen kasuan, 2.000 urrats/eguneko gehikuntza bakoitza 2 motako diabetesaren arrisku-tasa % 12 txikiagoarekin erlazionatu zen doikuntzaren ondoren.
"Adineko helduen diabetesari dagokionez, gure aurkikuntzek adierazten dute intentsitate ertaineko edo kementsuko urratsak diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotura handiagoa dutela intentsitate arineko pausoekin baino", gaineratu du John Bellettiere, doktoreak, familia-medikuntzako eta osasun publikoko irakasle laguntzaileak. UC San Diegon, eta ikerketaren egilekide bat.
Bellettiere doktoreak gaineratu duenez, adineko emakumeen kohorte berean, taldeak gaixotasun kardiobaskularrak, mugikortasun ezintasuna eta hilkortasuna aztertu zituen.
"Emaitza horietako bakoitzerako, intentsitate arineko jarduera garrantzitsua zen prebentziorako, eta kasu bakoitzean, intentsitate moderatua eta indartsua den jarduera beti hobea izan zen", dio Bellettiere doktoreak.
Zenbat ariketa behar dira?
Lankinen doktoreak dioenez, Lankinen doktoreak dio 2 motako diabetesa prebenitzeko egungo jarduera fisikoaren gomendioak astean 150 minutu gutxienez intentsitate moderatuan.
"Hala ere, gure ikerketan, fisikoki aktiboen diren parte-hartzaileek jarduera fisiko erregularra egiten zuten astean gutxienez 90 minutu eta oraindik ere osasunerako onurak ikusi ahal izan genituen noizean behin edo bat ere ez zuten jarduera fisikoa egiten zutenekin alderatuta", gaineratu du.
Era berean, adineko emakumeei egindako Diabetes Care ikerketan, ikertzaileek aurkitu zuten blokean behin bakarrik ibiltzea intentsitate moderatuko jardueratzat hartzen zela adin-talde honetan.1
«Hori gertatzen da, jendea adinean aurrera egin ahala, jardueraren energia-kostua handiagoa da, hots, mugimendu jakin bat egiteko ahalegin handiagoa eskatzen duelako», azaldu du Bellettiere doktoreak. "Osasun onean dagoen adin ertaineko heldu batentzat, blokean zehar ibilaldi bera jarduera arintzat hartuko litzateke".
Orokorrean, Lankinen doktoreak dio arreta gehiago jarri behar diola jarduera fisikoaren erregulartasunari zure eguneroko bizitzan, minutu edo ariketa motari baino. Beti da garrantzitsua gustatzen zaizkizun jarduerak hautatzea, horrela jarraitzeko aukera gehiago izango duzu.
Argitalpenaren ordua: 2022-11-17