Maite zure bihotza.
Honezkero, denek dakite ariketa bihotzerako ona dela. "Ariketa erregularrak eta moderatuak bihotzari laguntzen dio bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten arrisku-faktoreak aldatuz", dio Jeff Tyler doktoreak, Orange Countyko (Kalifornia) Providence St. Joseph ospitaleko interbentzio eta egiturazko kardiologoak.
Ariketa:
Kolesterola jaisten du.
Odol-presioa murrizten du.
Odoleko azukrea hobetzen du.
Hantura murrizten du.
Carlos Torres New Yorkeko entrenatzaile pertsonalak azaldu duenez: “Zure bihotza zure gorputzaren bateria bezalakoa da, eta ariketak bateriaren iraupena eta errendimendua areagotzen ditu. Hori da ariketak zure bihotza estres gehiago maneiatzeko entrenatzen duelako eta bihotza odola bihotzetik beste organo batzuetara errazago eramateko entrenatzen duelako. Bihotzak odoletik oxigeno gehiago ateratzen ikasten du egunean zehar energia gehiago emanez".
Baina, bada, ariketak bihotzaren osasuna arriskuan jar dezakeena.
Jakingo al zenituzke ariketa fisikoa egiteari berehala uzteko eta zuzenean ospitalera joateko garaia den seinaleak?
1. Ez duzu medikuarekin kontsultatu.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea ariketa plan bat hasi aurretik, Dreznerrek dio. Adibidez, zure medikuak jarraibide zehatzak eman ditzake bihotzeko eraso baten ondoren segurtasunez ariketa egin dezazun.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak hauek dira:
- Hipertentsioa.
- Kolesterol altua.
- Diabetesa.
- Erretzearen historia.
- Bihotzeko gaixotasuna, bihotzekoa edo bat-bateko heriotzaren historia familiakoa bihotzeko arazo baten ondorioz.
- Aurreko guztia.
Kirolari gazteei bihotzeko gaixotasunak ere aztertu behar zaizkie. "Guztietako tragediarik okerrena joko zelaian bat-bateko heriotza da", dio Dreznerrek, kirolari gazteen bat-bateko bihotzeko heriotzaren prebentzioan zentratzen dena.
Tylerrek dio bere paziente gehienek ez dutela azterketa gehigarririk behar ariketa erregimen bat hasi aurretik, baina "bihotzeko gaixotasunak edo bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore ezagunak dituztenek, hala nola, diabetesa edo giltzurruneko gaixotasuna, sarritan ebaluazio mediko zabalagoa egiten dute ziurtatzeko. ariketa fisikoa egiten hasteko seguru daude».
Gaineratu duenez, "bularreko presioa edo mina, ezohiko nekea, arnas eskasa, palpitazioak edo zorabioak bezalako sintomak jasaten dituen edonork medikuarekin hitz egin beharko luke ariketa errutina bat hasi aurretik".
2. Zerotik 100era joaten zara.
Ironikoki, ariketatik etekin handiena atera diezaiokeen itxuragabeko pertsonek ere arrisku handiagoa dute bat-bateko bihotzeko arazoak izateko entrenamenduan. Hori dela eta, garrantzitsua da "erritmoa egitea, ez egin gehiegi laster eta ziurtatu gorputzari atseden hartzeko denbora ematen diozula entrenamenduen artean", dio Martha Gulati doktoreak, CardioSmart-en, American College of Cardiology-ko editore-buruak. pazienteen hezkuntzarako ekimena.
"Bizkorregi egiten ari zaren egoera batean harrapatzen bazara, hori da pauso bat atzera egin eta zertan ari zaren pentsatu behar duzun beste arrazoi bat", dio Mark Conroy doktoreak, larrialdietako sendagileak eta kirol-medikuntzako medikua Columbus-eko Ohio State University Wexner Medical Center-n. "Ariketa egiten edo jarduerak berriro sartzen hasten zaren bakoitzean, pixkanaka itzultzea askoz egoera hobea da jarduera batean buru-belarri jauzi egitea baino".
3. Zure bihotz taupadak ez du jaisten atsedenarekin.
Torresek dio entrenamendu osoan zehar "bihotz-maiztasunari kasu egitea" garrantzitsua dela egiten ari zaren esfortzuaren jarraipena egiteko. "Bihotz-taupadak igotzeko ariketa egiten dugu, noski, baina etortzen hasi beharko litzateke. atsedenaldietan behera. Bihotz-taupadak erritmo altuan mantentzen badira edo erritmoz kanpo jotzen badu, gelditzeko garaia da».
4. Bularreko mina sentitzen duzu.
"Tobularreko mina ez da inoiz normala edo espero", dio Gulatik, Arizonako Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko kardiologia dibisioko buruak, eta, kasu bakanetan, ariketak bihotzekoak eragin ditzakeela dio. Bularreko mina edo presioa sentitzen baduzu (batez ere goragalea, oka, zorabioa, arnasa gutxitzea edo muturreko izerdiarekin batera), utzi berehala entrenatzea eta deitu 911ra, aholkatzen du Gulati-k.
5. Bat-batean arnasa falta zaizu.
Ariketa egiten duzunean arnasa azkartzen ez bada, ziurrenik ez duzu nahikoa lan egiten. Baina aldea dago ariketaren ondorioz arnasa moztearen eta bihotzeko balizko eraso baten ondorioz, bihotz-gutxiegitasunaren, ariketak eragindako asmaren edo beste egoera baten ondorioz.
"Erraz egin dezakezun jarduera edo maila bat badago eta bat-batean haizea hartzen baduzu... utzi ariketa fisikoa egiteari eta ikusi zure medikuari", dio Gulatik.
6. Zorabiatuta sentitzen zara.
Seguruenik, zure burua gehiegi bultzatu duzu edo ez duzu nahikoa jan edo edan entrenamendu aurretik. Baina ura hartzeko edo mokadutxo bat gelditzeak ez badu laguntzen – edo buru-arinak izerdi oparoa, nahasmena edo are desagertzearekin batera badaude – baliteke larrialdiko arreta behar izatea. Sintoma hauek deshidratazioa, diabetesa, odol-presioaren arazoa edo nerbio sistemaren arazoa izan daitezke. Zorabioak bihotz-balbulen arazo bat ere adierazi dezake, Gulatiren esanetan.
"Ez da entrenamendurik inoiz zorabiatu edo arin sentiarazi behar", dio Torresek. "Zerbait ondo ez dagoenaren seinale segurua da, gehiegi egiten ari zaren edo behar bezain hidratatuta ez egon".
7. Hankak estutu.
Kalanbreak nahikoa errugabeak dirudite, baina ez zaie alde batera utzi behar. Ariketa garaian hanketako karanbreek etengabeko klaudikazioa edo hankaren arteria nagusiaren blokeoa adierazi dezakete eta gutxienez zure medikuarekin hitz egin behar dute.
Kalanbreak besoetan ere gerta daitezke, eta edozein lekutan gertatzen diren ere, "karranpa baduzu, hori gelditzeko arrazoi bat da, hori ez da zertan bihotzarekin lotuta egon behar", dio Conroyk.
Kalanbreak agertzearen arrazoi zehatza guztiz ulertzen ez den arren, deshidratazioarekin edo elektrolito desorekarekin zerikusia dutela uste da. "Nik uste dut nahiko segurua dela esatea jendea cramping hasteko arrazoi nagusia deshidratazioa dela", dio. Potasio maila baxua ere erruduna izan daiteke.
Deshidratazioa gorputz osorako arazo handia izan daiteke, beraz, batez ere “beroan kanpoan zaudela eta hankak estututa daudela sentitzen baduzu, ez da aurrera egiteko unea. Egiten ari zarena gelditu behar duzu».
Kalanbreak arintzeko, Conroyk "hoztea" gomendatzen du. Izozkailuan edo hozkailuan egon den eskuoihal heze bat kaltetutako eremuan biltzea edo izotz ontzi bat jartzea proposatzen du. Era berean, muskulu estua luzatzen duzun bitartean masajea gomendatzen du.
8. Zure taupadak zoragarriak dira.
Fibrilazio aurikularra baduzu, hau da, taupadak irregularrak edo bihotz-erritmoaren beste nahaste bat badituzu, garrantzitsua da zure bihotzaren taupadei arreta jartzea eta sintomak agertzen direnean larrialdietako arreta bilatzea. Baldintza horiek bularrean astindu edo kolpeka bezala senti daitezke eta arreta medikoa behar dute.
9. Zure izerdi maila bat-batean handitzen da.
"Normalean kopuru hori eragingo ez lukeen entrenamendu bat egitean izerdiaren gehikuntza handia" nabaritzen baduzu, arazoen seinale izan daiteke, Torresek dioenez. "Izerdia gorputza hozteko gure modua da eta gorputza estresatuta dagoenean, gehiegi konpentsatu egingo da".
Beraz, ezin baduzu izerdiaren igoera eguraldiaren arabera azaldu, hobe da atseden bat hartzea eta zerbait larria jokoan dagoen zehaztea.
Argitalpenaren ordua: 2022-02-02