Kui eelistate treenida õues, võivad lühenevad päevad mõjutada teie võimet varahommikuste või õhtuste treeningutega pingutada. Ja kui te ei fänna külmemat ilma või teil on mõni haigusseisund, nagu artriit või astma, mida temperatuuri langus võib mõjutada, võib teil tekkida küsimusi välitingimustes treenimise kohta, sest päevad lähevad külmemaks ja pimedamaks.
Siin on mõned juhised parima treenimisaja ja ettevaatusabinõude kohta, mida tuleks järgida, kui teete trenni või olete lihtsalt külma ilmaga aktiivne.
Parim aeg treenimiseks
Vastus esimesele küsimusele on lihtne. Parim aeg treenimiseks on aeg, mil saate seda kõige järjekindlamalt teha. Siin on mõned olulised kaalutlused, sealhulgas treeningpiirkonna ohutus, kohaliku liikluse tihedus ja piisava valgustuse olemasolu või puudumine. Ideaalse treenimisaja väljaselgitamine on aga mõttetu, kui see pole teie jaoks sobiv aeg.
Niisiis, mõelge välja, milline kellaaeg võimaldab teil oma programmist kinni pidada, olgu see siis varahommikul, lõunapausil, vahetult pärast tööd või hiljem õhtul. Treenimiseks pole ideaalset aega, seega leidke see, mis teie jaoks sobib, ja tehke kõik endast oleneva, et treenida võimalikult paljudel päevadel, jälgides samal ajal ohutust.
Kuidas treenida talvel ja sügisel
Isegi kui olete tõeline välitreeningu austaja, on hea mõte kasutada siseruumides treenimise võimalusi, kui ilm eriti halvaks läheb. Kaaluge mõnda rühmatreeningut või veebitundi, nagu jooga ja ringtreening, et pakkuda vaheldust ja hoida teid aktiivsena, kui õues treenimine pole lihtsalt võimalik.
Sügis on ka suurepärane aeg proovida uusi tegevusi, mis kasutavad ära muutuva aastaaja ilu. Kui olete innukas jalutaja või sörkija, proovige matkata, matkata või mägirattaga sõita. Lisaks suurepärasele maastikule pakub matkamine suurepärast kardio- ja alakeha treeningut. Olenevalt maastikust, kus te elate, võib matkamine pakkuda ka teatud tüüpi intervalltreeninguid, kui ronite vaheldumisi mäkke ronides ja liigute mööda õrnemaid harjajooni. Ja nagu kõik välitreeningud, on matkamine suurepärane stressimaandaja, mis võib parandada teie meeleolu ja üldist tervist.
Kui matkamine või järeljooks põhjustab valu, on teil hea meel kuulda, et jalgrattasõit on liigestele kergem. Esmakordsed jalgratturid alustage tasasematest pindadest, enne kui jätkate mägirattaga sõitmist mägedel või kõrgematel kõrgustel. Mõlemal juhul saate suurepärase kardiotreeningu, ilma liigeste kulumiseta, mis kaasneb jooksmise või matkamisega.
Näpunäiteid külma ilmaga treenimiseks
Kui eelistate jääda kogu suve jooksul tehtud kõndimis-, sörkimis- või jooksuprogrammi juurde, võivad jahedamad ilmad ja õhuniiskuse vähenemine teie treeningud palju mugavamaks muuta ja seeläbi väsimustunnet vähendada ja jõudlust parandada. Niisiis, see võib olla ideaalne aeg enda pingutamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
Olenemata sellest, millise tegevuse valite, on aastaaegade muutumisel arvesse võetud mõningaid ettevaatusabinõusid:
- Kontrollige ilma. See on kõige olulisem ohutusnõuanne, eriti kui elate piirkonnas, kus temperatuur mõnikord kiiresti langeb või tormid kipuvad ilma hoiatuseta sisse liikuma. Viimane asi, mida soovite, on olla oma autost 3 miili kaugusel kaugemal rajal, kui tormipilved sisse veerevad. Enne õue suundumist kontrollige kohalikku ilma ja ärge kartke väljasõitu tühistada, kui te pole ohutuses kindel päeva ilmast.
- Ühendage pere või sõpradega. Veenduge, et teised teaksid, kus te hädaolukorras viibite – eriti kui teie treeningud viivad teid tavapäraselt kõrvale. Öelge sõbrale või pereliikmele, kuhu te pargite, mis suunas te liigute ja kui kaua plaanite väljas olla.
- Riietu sobivalt. Mitmekihiliste talviste treeningriiete kandmine aitab teil õues treenides turvaliselt ja soojas olla. Parim kombinatsioon võib olla niiskust imav alumine kiht, soojem fliisist või villane vahekiht ja heledam veekindel väliskiht. Teie kehatemperatuur kõigub jahedama ilmaga rohkem, nii et eemaldage kihid, kui teil läheb liiga soojaks ja pange need tagasi, kui jahtute. Kandke hea haardumisega kingi, eriti kui matkate või jooksete teedel, mis on langenud lehtede või lumega libedad. Lõpuks kandke erksavärvilisi või helkurrõivaid, et mööduvate autode juhid teid näeksid.
- Püsige hüdreeritud. Hüdratsiooni säilitamine on sama oluline jahedama ilmaga kui kuumaga. Jooge vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut ning võtke kindlasti kaasa vett või spordijooki, kui veedate pika päeva väljas.
- Valmistuge nagu igaks treeninguks. Isegi kui naudite sõpradega mõnusat matka ja peatute sageli vaadetes imetlemas, soovite siiski suhtuda väljasõidusse nagu igasse muusse treeningusse. Lisaks õigele hüdratatsioonile sööge õigeid toite, mis annavad teie treeningule kütust, võtke kaasa mõned tervislikud suupisted, kui viibite pikka aega õues, tehke enne sooja ja pärast jahutage.
Lõpetuseks ärge unustage tõsiasja, et kehaline aktiivsus ei pea olema struktureeritud, planeeritud ega eriti intensiivne, et anda tervisele olulist kasu. Õuespordiga tegelemine või isegi lastega palli viskamine või löömine aitab asja ära, nagu ka õuetööd ja välitööd, mida olete ignoreerinud, sest väljas on liiga palav. Iga tegevus, mis viib teid õue ja paneb teie südame tööle, toob olulisi tervise- ja heaoluhüvesid.
Saatja: Cedric X. Bryant
Postitusaeg: 30. november 2022