Lihtsaim muudatus, mida saate kodus treenides oma treeningplaani teha, on alustada oma päeva kardiotreeninguga. Ainevahetuse kiirendamiseks tee seda enne hommikusööki.
Kas soovite sagedamini treenida, kuid ei taha maksta jõusaali liikmemaksu ega kulukate boutique-treeningutundide eest? Rohkem vabandusi ei tule! Need kodused harjutused ja parimad treeningtööriistad võimaldavad teil end välja higistada, ilma et teil oleks vaja jõusaali liikmesust.
Treening on kasulik teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Parima koduse jõusaali varustusega saate olla aktiivne ja terve ilma kodust lahkumata. Parima koduse jõusaalivarustuse hankimine oma tuppa on lihtne ja mugav alternatiiv.
Üks hea asi selle juures on see, et see ei pea olema kallis. Kuigi koduse jõusaali ehitamine võib tunduda keeruline ülesanne, on see eelarvega täiesti teostatav. Samuti ei vaja te palju ruumi. Keskenduge mõnele vajalikule, kuid odavale kaubale. Jälgige väikest jalajälge, tehes samal ajal trenni.
Treeningvarustus kodujõusaali jaoks
Kodune jõusaal on mugav ja lõõgastav ning paljud spordihuvilised unistavad selle omamisest. Koduse jõusaali rajamine võib seevastu olla keeruline, kuid saavutatav.
Tuleb teha palju otsuseid ja arvestada teguritega. Treeningu tüüp, suurus, maksumus ja hooldussoovitused on kõik olulised tegurid, mida parima koduse treeningvarustuse valimisel arvestada.
Arvessevõetavad tegurid
Treeningu tüüp
Kui teile meeldib kardio, võib trenažöör või jooksulint olla suurepärane kodune treeningvarustus. Hantlid ja kettlebellid on kaks populaarseimat jõutreeningu vahendit koduses jõusaalis. Sõudmismasin või elliptiline masin sihib erinevaid lihasrühmi ja tõstab teie pulssi kogu keha harjutuste tegemiseks.
Suurus
Samuti peaksite kaaluma suurust, kuna kodus ei pruugi olla palju ruumi jõusaalivarustuse jaoks. Kaaluge voltimis- ja hoiustamismasinaid. Takistusribad ja ab-rullikud on kaks kompaktset ja kaasaskantavat seadet. Pidage meeles, et kui teil on väike ruum, vajate väiksemaid koduseid jõusaaliseadmeid.
Hooldus
Regulaarne hooldus on vajalik enamiku spordiseadmete jaoks. Enamikku sellest seadmest on oodatust lihtsam hooldada; lihtsalt veenduge, et mõistate hooldusnõudeid enne selle ostmist. Samuti tuleb neid regulaarselt puhastada.
Maksumus
Lõpuks on koduse jõusaalivarustuse maksumus oluline tegur, mida tuleb arvestada. Õnneks on saadaval rohkem valikuid, olenemata sellest, kas teil on piiratud eelarve või saate endale raha kulutada. Seal on odavaid treeningseadmeid, mida saab kasutada mitmesuguste tegevuste jaoks.
Teie võime hankida või luua oma varustus võimaldab teil treenida kogu kehale kodus treenimiseks, et saavutada oma treeningueesmärke, ilma et peaksite aeg-ajalt avalikku jõusaali minema. Teil on võimalus osta seadmed või teha isetegemist. Mõlemal juhul on mõlemad tõhusad.
Kodused jõusaaliseadmed
Parimad kodused jõusaaliseadmed kehakaalu langetamiseks
Millised kodused jõusaaliseadmed on kehakaalu langetamiseks parimad? Kui soovite kaalust alla võtta, otsige treeningmasinaid, mis põletavad kõige rohkem kaloreid, ja tehke kindlaks, millised lihased need töötavad. Mõelge oma koduse jõusaali jaoks parimate treeningmasinate valimisel, millist kardiotreeningut kavatsete teha.
Jooksurada
Jooksuradade kasutamine on üks tõhusamaid kaalu langetamise strateegiaid. Jooksulint töötab teie kehas mitmesuguseid lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, reielihaseid, nelipealihaseid, südamikku ja säärelihaseid. Kokkupandav musta värvi XTERRA Fitness TR150 jooksulint on fantastiline valik, kuna see on odav ja kokkupandav. See muudab selle ideaalseks koduse jõusaali jaoks.
Treeningratas
Aeroobsete tegevuste jaoks on velotrenažöör üks tõhusamaid koduse jõusaali vahendeid. Treeningratas on üks tõhusamaid kaalulangetamisvahendeid ja treenib enamasti jalgu. Sunny tervise- ja fitnessratas on üks parimaid treeningrattaid, mida saate kodus proovida.
Sõudemasin
Sõudmismasin on üks parimaid treeningvahendeid kõigi kehapiirkondade stimuleerimiseks. Peamiselt on tähelepanu keskmes reielihased, jalad ja ülakeha lihased. Concept 2D sõudemasin on suurepärane viis veeta aega koduses jõusaalis treenides.
Mini Stepper
Stepper on suurepärane kodune jõusaalivarustus jalgade toniseerimiseks ja kalorite põletamiseks. Need on üks tõhusamaid kardioseadmeid kodus kaalulangetamiseks. Nordic Liftingu Mini Stepper on varustatud takistusribade ja sisseehitatud jälgimismonitoriga, mis aitavad teil kodus jõusaalis treenida.
Vahtrull
Vahtrull on teie koduse jõusaali jaoks parim treeningvarustus. See on üsna tõhus ja aitab kaalust alla võtta, kui lihtsalt sellel pikali heita. Nordic Liftingul on parim pakkumine poroloonrullile, mis on ideaalne kodune lahendus kangete lihaste ja süvakudede massaažiks.
Muud parimad kodused treeningseadmed väikestesse ruumidesse
Samuti on olemas spetsiaalne varustus, mis sobib mõlemale soole. Üldiselt on hantlid, joogamatid, takistusribad, trenažöörid ja jõupingid mõned koduseks jõusaalivarustuseks meestele ja naistele.
Hantlid
Hantlid on üks lihtsamaid ja väiksemaid saadaolevaid treeningseadmeid ning neid on erineva suuruse ja raskusega. Need on suurepärased õlgade, käte, biitsepsi ja triitsepsi tugevdamiseks. NordicTracki Pick-a-Weight reguleeritavatel hantlitel on hõlpsasti reguleeritav kaaluvaliku mehhanism, mis võimaldab teil valida oma treeningu jaoks ideaalse kaalu.
Vastupanu ribad
Kas sa tahad ümaramat kintsu? Üks bändidest tuleks paigutada Mark Belli Sling Shot Hip Circle Sporti. Pane end ümber nelipealihase, pahkluude või põlvede kükkide, sildade või lindiga jalutuskäikude ajal, et aidata oma tuharalihastel ärkama.
Kaalutud käepaelad
Tone-y-Bands on tõestus sellest, et natukene kaal läheb kaugele. Y-toonilised ribad kaaluvad 0,5–1 naela ja see värviline randmekandmine pakub tavapärasele treeningule pisut rohkem vastupanu.
TRX ansamblid
Tugeva seina või ukse külge kinnitatuna muutub TRX Home2 System kogu keha hõlmavaks treeningsüsteemiks, mis aitab teil lihaseid kasvatada, parandades samal ajal teie asendit ja joondamist. Keha kaldenurka reguleerides saate reguleerida intensiivsuse taset.
Kaalutud hüppenöör
Ühe uuringu kohaselt võib 10-minutiline hüppenöör olla võrreldav 30-minutilise sörkjooksuga. WOD Nationi reguleeritava kaaluga hüppenööri käepidemetel on eemaldatavad 1-naelased raskused.
Slämmipall
Seinapall ehk slampall on oluline universaalne treeningvarustus, mida saab tõsta, visata või lüüa, et parandada oma jõudu ja konditsioone. Nordic Lifting slämmipall väärib head proovimist kardio-, põhi- ja kehatreeninguteks.
Kettlebell
Kõigi lemmikharjutused on kettlebellid. Seda kasutatakse põhi-, jõu- ja aeroobsete harjutuste jaoks. Kettlebell pakub laias valikus jõuliigutusi väikeses ruumis, alates ühe jalaga tõstest kuni kiikudeni. Nordic Lifting kettlebell on teie kardio- ja jõutreeningu jaoks kodune treeningvarustus, mida peate proovima.
Tasakaalupall
Gaiam Total Body Balance Ball sunnib teid arendama oma süvalihaseid, pakkudes samal ajal kehahoiakut proovile. See on ka suurepärane vahend venitamiseks.
Treeningu täringud
FitLidi harjutustäring, mis sisaldab tegevusi (nt kätekõverdusi ja väljaastumisi), samuti korduste ja ajajaotusi, aitab teil hoida asju lõbusana ja värskena.
Harjutuspink
Kolmkümmend aastat hiljem on Step High Step aeroobne platvorm konkurentsitu. Miks? Sest saate seda kasutada aeroobsete ja plahvatusohtlike treeningute jaoks, edu saavutamiseks, liigutuste kättesaadavamaks muutmiseks või lihtsalt usaldusväärse pingina.
Jooga matt
Polsterdatud matt, näiteks Sugarmat Dreamcatcher, on hädavajalik joogasarja läbimiseks või lihtsalt venitamiseks pärast pingelist treeningut.
Jooga blokk
Manduka Recycled Foam Yoga Block mitte ainult ei aita teil täiustada konkreetseid joogapoose, hoides teie keha optimaalses asendis, vaid seda saab kasutada ka väikese toniseeriva vahendina. Asetage see oma reite vahele, kui liigute koeralt allapoole, et saada rohkem ab-stimulatsiooni.
Jooga rihm
Mitmed käe- ja jalatoed piki 7-jalast Gaiam Restore Multi-Grip venitusrihma pakuvad tohutut treeningjärgset venitust olenemata teie paindlikkuse tasemest.
Joogapall
Joogapall on üsna levinud ja sageli kasutatav treeningvarustus. Seda kasutatakse enamasti põhi- ja jõutreeninguteks, mis on kõige levinumad viisid kaloripõletuse suurendamiseks.
Võimlemisrõngad
Võimlemisrõngad on üks tõhusamaid koduseid treeningmasinaid. Nende parandamiseks on teil vaja kohta, kuid iga koht, millel on kindel alus, sobib. Kui otsite parimaid võimlemisrõngaid ja -rihmasid, on Nordic Liftingu omad suurepärase kvaliteediga.
DIY kodune treeningvarustus
Kuigi mõned meist saavad endiselt turvaliselt väljas treenida – see tähendab, et me suudame oma jalutuskäikudel, jooksmistel või rattasõidul järgida sotsiaalse distantsi norme –, elavad paljud meist kohtades, kus rahvahulk muudab väljas kardiotreeningu võimatuks. Teisest küljest võivad mõned inimesed turvaliselt õues käia, kuid sellised tegevused pole neile mõeldud.
Selle tulemusel on nende elutubadest (või magamistubadest, keldritest või väikesest vabast ruumist korterites) saanud ajutised treeningpaigad ja kodujõusaalid paljudele inimestele. Ja kui see kirjeldab teie stsenaariumi, siis tõenäoliselt pole teil katsetamiseks palju tegevusruumi.
Kui soovite investeerida kodustesse treeningseadmetesse, kuid ei saa endale lubada kallimaid valikuid, võite proovida ise teha. Need on parimad võimalused, säästes samal ajal raha, et neid hiljem osta.
Vana ja kasutamata ratta muutmine statsionaarseks rattaks on üks odavamaid koduseid treeningseadmeid, mida saate teha ja kasutada. Võite teha ka mõned omatehtud vabad raskused vanade PVC-torude abil ja lisada raskuse suurendamiseks liiva või mulda.
Saate oma isetegemise hantlite valmistamiseks kasutada tühje soodapudeleid. Kaalu suurendamiseks peate täitma 2 tühja pudelit veega. Tühjad korvpallid on ka hea materjal oma slämmipallide valmistamiseks. Lihtsalt täitke need piisavalt liivaga ja oletegi valmis.
Takeaway
Kuna paljud jõusaalid ja spordistuudiod on pandeemia tõttu endiselt suletud, on ülioluline leida oma piirkonna jaoks kõige õrnemad kodus kasutatavad treeningseadmed. Need, mis aitavad teil kodus liikuda ja treenida, ilma et te oma treeningueesmärkidest maha jääksite.
Parimate ja õigete koduste treeningseadmete omamine on kiireim viis oma isiklike treeningute eesmärkide saavutamiseks kiiresti. Milline kodune jõusaali varustus on parim? Vastus sõltub teie vajadustest ja eelistustest. Mõelge, millist tüüpi treeningut kavatsete läbi viia. Nii saate hinnata teie jaoks parimaid ja soodsaimaid koduseid jõusaaliseadmeid.
Alates: NORDIC LIFTING
Postitusaeg: 17. juuni 2022