Kui te pole lapsest saati Hula Hoopi näinud, on aeg uuesti vaadata. Mitte enam ainult mänguasjad, vaid kõikvõimalikud rõngad on nüüd populaarsed treeningvahendid. Aga kas hooping on tõesti hea treening? "Meil ei ole selle kohta palju tõendeid, kuid tundub, et sellel on sama tüüpi üldised treeningu eelised, nagu sörkimisel või jalgrattasõidul," ütleb James W. Hicks, ülikooli kardiopulmonaarne füsioloog. California - Irvine.
Mis on Hula Hoop?
Treeningrõngas on kergest materjalist rõngas, mida keerutate ümber oma keskosa või muude kehaosade, nagu käed, põlved või pahkluud. Rõnga hoiad liikumises kõhtu või jäsemeid jõuliselt edasi-tagasi õõtsutades (mitte pöörates) ning füüsikaseadused – näiteks tsentripetaaljõud, kiirus, kiirendus ja gravitatsioon – teevad ülejäänu.
Treeningrõngad on eksisteerinud sadu (kui mitte tuhandeid) aastaid ja saavutasid ülemaailmse kuulsuse 1958. aastal. Siis leiutas Wham-O õõnsa plastikust kerge rõnga (patenteeritud kui Hula Hoop), mis sai moeröögatuseks. Wham-O jätkab oma Hula Hoopi valmistamist ja müümist täna, ettevõtte ametnikud märgivad, et rõngad on saadaval kogu maailmas jae- ja hulgimüügi igal tasandil.
Alates sellest, kui Hula Hoop esimest korda silma paistis, on teised ettevõtted hakanud tootma rõngaid mänguasjade või treeningvarustusena. Kuid pange tähele, et ainult Wham-O rõngas on ametlikult Hula Hoop (ettevõte kasutab tugevalt oma kaubamärki ja kaitseb seda), kuigi inimesed nimetavad sageli kõiki treeningrõngaid "hularõngasteks".
Hooping Trend
Treeningrõngaste populaarsus on vahanenud ja kahanenud. Need olid 1950ndatel ja 60ndatel kuumad, seejärel leppisid nad sisse ühtlase suminaga.
2020. aastal tõi pandeemiline isolatsioon möirgama tagasi tähekunsti. Treeninguhuvilised (kojus kinni jäänud) hakkasid otsima viise, kuidas oma treeninguid hoogu anda ja pöördusid hoopide poole. Nad postitasid sotsiaalmeediasse oma videod, mis kogusid miljoneid vaatamisi.
Mis on kaebus? “See on lõbus. Ja nii palju, kui me ka ei üritaks endale vastupidist väita, ei ole kogu treenimine lõbus. Samuti on see treening, mis on odav ja mida saab teha mugavalt kodus, kus saate oma treeningule oma heliriba pakkuda, ”ütleb Los Angelese sertifitseeritud fitnessitreener Kristin Weitzel.
Mehaanilised eelised
Treeningrõnga pöörlemine mis tahes aja jooksul nõuab paljude lihasrühmade aktiveerimist. Selleks toimige järgmiselt. „Selleks on vaja kõiki süvalihaseid (nagu kõhu sirglihas ja põikkõhulihas) ning tuharalihaseid (tuharalihased), säärelihaseid (nelipealihased ja reielihased) ja säärelihaseid. See on sama palju lihaseid, mida aktiveerite kõndides, sörkides või jalgrattaga sõites, " ütleb Hicks.
Süva- ja jalalihaste töötamine aitab kaasa lihasjõu, koordinatsiooni ja tasakaalu paranemisele.
Keerake rõngas oma käel ja kasutate veelgi rohkem lihaseid – õlgade, rindkere ja selja lihaseid.
Mõned eksperdid väidavad, et seljavalu puhul võib abiks olla ka rõngaste tõmbamine. "See võib olla suurepärane taastusravi, mis aitab teil valust lahti saada. See on põhitreening, millele on lisatud hea liikumistreening, mis on täpselt see, mida teatud tüüpi seljavalu põdejad vajavad paremaks muutumiseks, ”ütleb kiropraktik ja Pittsburghi sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist Alex Tauberg.
Hooping ja aeroobsed eelised
Pärast mõneminutilist pidevat hüppamist panete oma südame ja kopsud tööle, muutes tegevuse aeroobseks treeninguks. "Kui aktiveerite piisava massi lihaseid, kiirendate ainevahetust ja saate treeningu vastuseks suurenenud hapnikutarbimise ja südame löögisageduse ning aeroobse treeningu üldise kasu, " selgitab Hicks.
Aeroobse treeningu eelised ulatuvad põletatud kaloritest, kaalulangusest ja paremast veresuhkru kontrollist kuni parema kognitiivse funktsioonini ning diabeedi ja südamehaiguste riski vähendamiseni.
Nende eeliste saamiseks kulub Hicksi sõnul 30–60 minutit aeroobset tegevust päevas, viis päeva nädalas.
Hiljutised tõendid viitavad sellele, et lühemate treeningute korral võivad mõned positiivsed eelised ilmneda. 2019. aastal läbi viidud väike randomiseeritud uuring näitas, et inimesed, kes käisid kuus nädalat ringis umbes 13 minutit päevas, kaotasid rohkem rasva ja sentimeetrit vöökohalt, suurendasid kõhu lihasmassi ja alandasid rohkem "halva" LDL-kolesterooli taset kui inimesed, kes kõndisid iga päev. päeval kuus nädalat.
- Hüppavad riskid
Kuna rõngastreening hõlmab jõulist treeningut, on sellel mõningaid riske, millega tuleb arvestada.
Keskkoha ümber hüppamine võib puusa- või alaseljaartriiti põdevate inimeste jaoks olla liiga pingeline.
Kui teil on tasakaaluprobleeme, võib hüppamine suurendada kukkumisriski.
Hoopingul puudub raskust tõstev element. "Kuigi saate rõngaga palju saavutada, jääb teil puudu vastupanupõhisest treeningust nagu traditsiooniline raskuste tõstmine – mõelge biitsepsi kõveratele või jõutõstmistele," ütleb Carrie Hall, Phoenixi sertifitseeritud personaaltreener.
Hoopinguga võib olla lihtne üle pingutada. "Oluline on alustada järk-järgult. Liiga varakult liiga palju hüppamist põhjustab tõenäoliselt ülekoormusvigastus. Sel põhjusel peaksid inimesed lisama selle oma treeningrutiinidesse ja suurendama selle suhtes järk-järgult tolerantsust,” soovitab Jasmine Marcus, füsioterapeut ning sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist Ithacas, New Yorgis.
Mõned inimesed teatavad kõhu verevalumitest pärast seda, kui on kasutanud raskemal küljel kaalutud kõvasid.
- Alustamine
Kui teil on mõni põhihaigus, veenduge, et arst lubab teil hoovõttu alustada. Seejärel hankige vits; kulud ulatuvad mõnest dollarist kuni umbes 60 dollarini, olenevalt rõnga tüübist.
Saate valida kergete plastrõngaste või kaalutud rõngaste vahel. "Kaalutud rõngad on valmistatud palju pehmemast materjalist ja tavaliselt on need paksemad kui traditsiooniline Hula Hoop. Mõne rõngaga on kaasas isegi kaaluga kott, mis on köiega kinnitatud, ”ütleb Weitzel. "Sõltumata disainist on kaalutud rõngas üldiselt vahemikus 1 kuni 5 naela. Mida raskem see on, seda kauem saate sõita ja seda lihtsam on, kuid sama energia kulutamine võtab rohkem aega kui kergema kaaluga rõngaga.
Millist tüüpi rõngast peaksite alustama? Kaalutud rõngaid on lihtsam kasutada. "Kui te pole rõngaste kasutamises uus, ostke kaaluga rõngas, mis aitab teil vormi alla saada ja (arendab) võimet hoida seda pikemat aega," soovitab Darlene Bellarmino, sertifitseeritud personaaltreener Ridgewoodis, New. Jersey.
Suurus loeb ka. "Rõngas peaks seisma ümber teie vöökoha või madalamal rinnal, kui see toetub vertikaalselt maapinnale. See on lihtne viis veendumaks, et saate rõngast oma kõrgusel "hula" teha, " ütleb Weitzel. "Pange siiski tähele, et mõnel kaalutud rõngal, mille raskuskott on köiega kinnitatud, on palju väiksem ava kui tavalistel rõngastel. Need on tavaliselt reguleeritavad ketilinkidega, mida saate lisada oma vöökohale.
- Anna sellele pööris
Treeningideede saamiseks vaadake YouTube'i veebisaite või tasuta videoid. Proovige algajate klassi ja suurendage aeglaselt, kui kaua suudate rõngast hoida.
Kui olete asja selgeks saanud, kaaluge seda Carrie Halli rõngasrutiini:
Alustage oma keha ümber soojendusega, kasutades intervalli 40 sekundit sisse, 20 sekundit välja; korrake seda kolm korda.
Pane rõngas käsivarrele ja tee ühe minuti jooksul käteringi; korrake teisel käel.
Asetage rõngas ümber pahkluu, jättes rõngast üle hüppeliigese ühe minuti jooksul õõtsudes; korrake teise jalaga.
Lõpuks kasuta rõngast kahe minuti jooksul hüppenöörina.
Korda treeningut kaks kuni kolm korda.
Ärge heitke meelt, kui pikkade ajavahemike järel hüppamise punktini jõudmine võtab aega. "See, et see on lõbus ja tundub lihtne, kui keegi teine seda teeb, ei tähenda, et see nii on," ütleb Bellarmino. "Nagu iga asjaga, astuge korraks eemale, võtke end kokku ja proovige uuesti. Lõppkokkuvõttes hakkab see teile meeldima, kui saate suurepäraselt treenida ja lõbutseda.
Postitusaeg: 24. mai-2022