Kuidas suusatamine spordivigastusi ennetab? Ja kuidas ennast säästa?
Viimasel ajal usun, et kõik pööravad tähelepanu taliolümpiamängude headele tulemustele.
18-aastane Yang Shuorui sai naiste vabatehnika suusahüppe kvalifikatsioonivõistluse eel soojendustrennis vigastada. Talle anti kiirabi ja ta viidi ravile haiglasse.
Suusatamine on oma entusiasmi tõttu põnev, paljudele noortele põnev, kuid paljud ei tea, et sellel on ka suur vigastuste oht. Niisiis, kuidas suusatamise vigastusi ennetada ja pärast vigastust end “päästa” ? Täna õpime koos.
Millised on suusavigastuste levinumad põhjused?
Tehniline haare ei ole kindel
Enne suusatamist ei toimu sihipärast täielikku soojendust, sh liigeste täistegevust, lihaste ja kõõluste venitamist, hingamise konditsioneerimist jne.
Libisemise ajal ei ole keha tasakaal, koordinatsioon ja stabiilsuskontroll hea, kiirus on liiga kiire, pööramistehnoloogia pole oskuslik, tee ebatasasel või õnnetusjuhtumil, ei saa end õigeaegselt reguleerida, kohene reageerimine on halb, lihtne põhjustada liigeste nikastusi, lihaste ja sidemete venitusi ning isegi luumurde ja muid spordivigastusi.
Nõrk ohutusteadlikkus
Osade suusatajate halvatus on ka üheks spordivigastuste põhjuseks.Suusatamine liigub kiiresti, maapinda on raske siluda liikumiskontrolli, väljakul on palju hädaolukordi, ka kõrgetasemelistel sportlastel on raske vältida kukkumisi ja vigastusi.Suusatamine kandmata mõned kaitseseadmed, vale kukkumisasend kukkumisel võivad põhjustada juhuslikke vigastusi.
Ebapiisav psühholoogilise kvaliteediga koolitus
Kui suusatajatel puudub suusatamise ajal psühholoogiline kvaliteettreening, põhjustab see tehnilise deformatsiooni, põhjustades spordivigastusi.
Suusatamine väsimuse või vigastuse ajal
Suusatamine on suure koormuse intensiivsusega spordiala külmades tingimustes, füüsiline tarbimine on kiirem, kerge väsimust tekitav.
Lihashappeliste ainete ja ebapiisava energiasisaldusega ainete kogunemise tõttu ilmnevad kehas väsimus ja vigastused, mis toob kaasa lihaste elastsuse vähenemise, venituse, kalduvuse kahjustustele. Tugeva stimulatsiooni korral pikeneb liigeseside, mis on suurem kahjustumisele.
Varustustegurid
Suusavarustus on suhteliselt kallis, kulude kokkuhoiu eesmärgil on suusavarustuse üldine rikete protsent liiga kõrge. Näiteks alla libisedes ei saa lumelaua ja räätsa eraldustõket õigeaegselt teineteisest eraldada, see võib kergesti viia põlve- ja hüppeliigese nikastuste ja luumurdudeni.
Millised osad võivad kahjustuda?
Liigeste ja sidemete vigastused
Kõige levinumad asukohad on õlg, küünarnukk, põlv ja pahkluu, millega tavaliselt kaasneb sidemete pinge.
Suusatamises esineb palju jala nikastusi või põlveliigutusi, sageli esinevad sidemete venitus ja rebend, nagu mediaalne külgsideme, eesmine ristatiside ja hüppeliigese side, millele järgnevad kukkumisest põhjustatud küünarnuki- ja õlavigastused.
Skeleti vigastus
Ruleerimisel kannatab ebaõige tehnilise toimimise või õnnetuste tõttu keha tugeva välismõju, sealhulgas vertikaalse vertikaalse pinge, külgsuunalise nihkejõu ja jäseme väändumise tõttu, mis ületab luu talumatust, on altid väsimusmurdudele või äkkmurdele.
Pea- ja kehatrauma
Suusatamise käigus, kui keha raskuskese ei ole hea, on kerge tagasi kukkuda, põhjustades pea maa taha, põrutust, subduraalset turset, kaela nikastust ja muid sümptomeid, ohustavad tõsised inimesed eluohutust.
Epidermi trauma
Naha hõõrdumise vigastus tekib jäseme pinna ja lumepinna vahel kukkumise ajal; naha pehmete kudede kokkupõrke vigastus teistega kokkupõrkel; jala väljapressimine või hõõrdumise vigastus, kui suusajalatsid on liiga väikesed või liiga suured; jäseme punktsioon või lõikamine pärast suusavarustuse kahjustust; ebapiisava soojuse põhjustatud naha külmumine.
Lihase vigastus
Lihaspinge ja külmakahjustused võivad tekkida liigse väsimuse, ebapiisava ettevalmistustegevuse või külmavarude ebapiisava ettevalmistuse tõttu mis tahes kehaosas.
Suusatamise tõttu enne lihaste venitamist või erutuvust ei piisa, lihase liigne tõmbamine või väänamine, libisemine ei ole õigeaegne ja ei taastu pärast libisemist täielikult, põhjustab lihaskahjustusi. Reie eesmine nelipealihas, biitseps ja gastrocnemius (sääre tagumine osa) kalduvus lihaspingele.
Talisuusatamisel suureneb väliskeskkonna madala temperatuuri tõttu lihaste viskoossus ning liigeste painduvuse langus on kergesti põhjustatud lihasspasmidest ja -valudest, mõjutades liigese liikuvust ja painduvust, eriti just tagumise painutaja vigastus. gastrocnemius lihase ja jala põhja.Lihase vigastus nõuab õigeaegset ravi, ravi ja taastusravi.
Kuidas vältida suusatamise spordivigastusi?
1. Enne suusatamist pööra tähelepanu lihasjõu ja koordinatsiooni tugevdamisele liigese ümber, et tagada tugev liigeste kaitse. Samuti on vajalik põhistabiilsuse treenimine, et vähendada kukkumisel vigastuste ohtu. Samal ajal vähemalt kolm korda nädalas kardiopulmonaalse funktsiooni parandamiseks, et saavutada mõistlik füüsiline jõud ja vastupidavus.
- Puhkus, uni ja energialisand
Suusatamine on palju füüsilist esemete tarbimist, halb puhkus ja uni põhjustavad füsioloogilise funktsiooni ja liikumisvõime suhtelist langust, mida on lihtne kahjustada.
Pikka aega suusatades, et õigel ajal mõni toit täienduseks ette valmistada, on soovitatav kaasa võtta energiarikas toit.
- Enne treeningut valmistuge tegevusteks
Täielik soojendus võib aktiveerida lihaseid, tugevdada vereringet kogu kehas ning mobiliseerida täielikult keha kardiovaskulaar- ja närvisüsteemi.
Arvesta, et soojendus peaks kestma 30 minutit.Põhiosa moodustavad õla-, põlve-, puusa-, pahkluu-, randme- ja sõrmeliigesed pöörlemise ja suurte, säärelihaste venitamise, nii et keha tunneb kerget palavikku ja higistamine on sobiv. .
Lisaks saab põlve- ja hüppeliigest siduda ka selle tugijõu tugevdamiseks, spordivigastuste ennetamise eesmärgi saavutamiseks.
- Ettevaatusabinõud
(1) Kaitsevarustus suusatamises: algajad peavad kandma põlvi ja tuharaid.
(2) Algajad peaksid varajaseks tegutsemiseks otsima professionaalset juhendamist. Kui te langete kontrolli alt välja, peaksite kiiresti tõstma käed ja käed üles, et vähendada oma raskuskeset ja istuda tagasi ning vältida pea tõsisemaid kahjustusi allapoole ja veerema.
(3) Suusatamine on kõrge intensiivsusega treening ja enne suusatamist tuleks hinnata kardiopulmonaalset treeningfunktsiooni. Halva kardiopulmonaalse funktsiooni ja ebapiisava füüsilise vastupidavusega vanemad suusatajad peaksid järgima põhimõtet tegutseda vastavalt oma võimetele ja samm-sammult.
(4) Osteoporoosi ja liigesehaigusi põdevad fännid peaksid vältima suusatamist.
Kui suusatamise spordivigastus on tekkinud, kuidas sellega toime tulla?
- Liigesevigastuste erakorraline ravi
Ägeda vigastuse korral tuleb järgida kaitse, külma kompressi, survesideme ja kahjustatud jäseme tõstmise põhimõtteid.
- Lihasspasmide ravi
Esiteks pöörake tähelepanu puhkamisele ja hoidke soojas. Lihase aeglaselt tõmbamine spasmile vastupidises suunas üldiselt leevendab seda.
Lisaks saab teha koostööd ka kohaliku massaažiga, tõsine aeg tuleks õigeaegselt arsti juurde saata.
- Esmaabi jäsememurdude korral
Treening tuleb kohe katkestada. Lahtise haava korral tuleb esmalt eemaldada haava ümbritsev võõrkeha ja pesta puhta vee või desinfitseerimisvahendiga ning seejärel haava nakatumise vältimiseks lihtsalt desinfitseeriva marliga siduda ja pärast lihtsat fikseerimist õigeaegselt haiglasse saata. teed haiglasse, et vältida vibratsiooni ja puudutada vigastatud jäsemeid, vähendada haavatute valu.
- Taastusravi järgne
Pärast vastavaid uuringuid tuleks õigeaegselt pöörduda professionaalsetesse raviasutustesse taastusravile.
Postitusaeg: 17. märts 2022