Autor: Cara Rosenbloom
Füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski. Diabetes Care'i hiljutises uuringus leiti, et naistel, kes astuvad rohkem samme, on madalam risk haigestuda diabeeti võrreldes naistega, kes on istuvamad.1 Ja ajakirjas Metabolites avaldatud uuring näitas, et aktiivsematel meestel on väiksem risk haigestuda diabeeti. 2. tüüpi diabeet võrreldes meestega, kes on istuvamad.2
"Tundub, et füüsiline aktiivsus muudab oluliselt keha metaboliitide profiili ja paljud neist muutustest on seotud II tüüpi diabeedi väiksema riskiga," ütleb Maria Lankinen, PhD, Teadusteaduse Ülikooli rahvatervise ja kliinilise toitumise instituudi teadur. Ida-Soome ja üks ajakirjas Metabolites avaldatud uuringu uurijatest. "Suurem füüsiline aktiivsus parandas ka insuliini sekretsiooni."
"See uuring näitas, et päevas rohkemate sammude tegemine oli seotud väiksema diabeediriskiga vanematel täiskasvanutel," ütleb juhtivautor Alexis C. Garduno, California ülikooli San Diego ja San Diego osariigi ülikooli kolmanda kursuse üliõpilane. rahvatervise doktoriõppekava.
Vanemate naiste puhul seostati iga 2000 sammu päevas pärast kohandamist 12% väiksema II tüüpi diabeedi riskimääraga.
"Vanemate täiskasvanute diabeedi puhul näitavad meie tulemused, et mõõduka kuni tugeva intensiivsusega sammud olid tugevamini seotud madalama diabeediriskiga kui valguse intensiivsusega sammud," lisab peremeditsiini ja rahvatervise dotsent John Bellettiere. UC San Diegos ja uuringu kaasautor.
Dr Bellettiere lisab, et samas vanemate naiste rühmas uuris meeskond südame-veresoonkonna haigusi, liikumispuudeid ja suremust.
"Kõigi nende tulemuste puhul oli kerge intensiivsusega aktiivsus ennetamiseks oluline, samas kui igal juhul oli mõõduka kuni tugeva intensiivsusega tegevus alati parem," ütleb dr Bellettiere.
Kui palju treeningut on vaja?
Praegused soovitused II tüüpi diabeedi ennetamiseks on mõõduka intensiivsusega vähemalt 150 minutit nädalas, ütleb dr Lankinen.
"Kuid meie uuringus oli füüsiliselt kõige aktiivsematel osalejatel regulaarne kehaline aktiivsus vähemalt 90 minutit nädalas ja me nägime siiski kasu tervisele võrreldes nendega, kes tegelesid kehalise aktiivsusega ainult aeg-ajalt või üldse mitte," lisab ta.
Samamoodi leidsid teadlased vanemaealiste naiste seas läbi viidud uuringus Diabetes Care, et selles vanuserühmas peeti lihtsalt ühe korra ümber kvartali kõndimist mõõduka intensiivsusega tegevuseks.1
"Seda seetõttu, et inimeste vananedes suureneb tegevuse energiakulu, mis tähendab, et teatud liigutuse tegemine nõuab rohkem pingutust," selgitab dr Bellettiere. "Hea tervisega keskealise täiskasvanu jaoks loetakse sama jalutuskäik ümber kvartali kergeks tegevuseks."
Üldiselt ütleb dr Lankinen, et pöörake oma igapäevaelus rohkem tähelepanu füüsilise tegevuse regulaarsusele, mitte treeningu minutitele või tüübile. Alati on oluline valida tegevused, mis teile meeldivad, nii on suurem tõenäosus jätkata.
Postitusaeg: 17.11.2022