Autor: Elizabeth Millard
Santosh Kesari, MD, PhD, California Providence Saint Johni tervisekeskuse neuroloogi ja neuroteadlase sõnul on mitmel põhjusel, et treening mõjutab aju.
"Aeroobne treening aitab kaasa veresoonte terviklikkusele, mis tähendab, et see parandab verevoolu ja funktsiooni, sealhulgas aju," märgib dr Kesari. "See on üks põhjusi, miks istuv eluviis suurendab teie kognitiivsete probleemide riski, kuna te ei saa optimaalset vereringet sellistes ajuosades, mis on seotud selliste funktsioonidega nagu mälu."
Ta lisab, et treening võib stimuleerida ka uute ühenduste kasvu ajus ja vähendada põletikku kogu kehas. Mõlemad mängivad rolli vanusega seotud aju terviseriskide vähendamisel.
Ennetava meditsiini uuringus leiti, et kognitiivne langus on passiivsete täiskasvanute seas peaaegu kaks korda sagedasem võrreldes nendega, kes tegelevad teatud kehalise aktiivsusega. Seos on nii tugev, et teadlased soovitasid dementsuse ja Alzheimeri tõve vähendamise rahvatervise meetmena kehalise aktiivsuse soodustamist.
Kuigi on palju uuringuid, mis näitavad, et vastupidavustreening ja jõutreening on vanematele täiskasvanutele kasulikud, võivad need, kes alles alustavad treenimist, tunda end vähem ülekoormatuna, teadvustades, et igasugune liikumine on kasulik.
Näiteks soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) oma teabes vanemate inimeste ja aju tervise kohta selliseid tegevusi nagu tantsimine, kõndimine, kerge õuetöö, aiatöö ja trepi kasutamine lifti asemel.
Samuti soovitab see telerit vaadates teha kiireid tegevusi, nagu kükid või paigal marssimine. Treenimise jätkamiseks ja uute võimaluste leidmiseks igal nädalal enda proovilepanekuks soovitab CDC pidada igapäevaste tegevuste kohta lihtsat päevikut.
Postitusaeg: 17.11.2022