Armasta oma südant.
Nüüdseks teavad kindlasti kõik, et treening on südamele hea. „Regulaarne ja mõõdukas treening aitab südant, muutes südamehaigusi teadaolevalt põhjustavaid riskitegureid,“ ütleb dr Jeff Tyler, sekkumis- ja struktuurikardioloog Providence St. Josephi haiglast Orange'i maakonnas Californias.
Harjutus:
Alandab kolesterooli.
Vähendab vererõhku.
Parandab veresuhkrut.
Vähendab põletikku.
Nagu New Yorgis tegutsev personaaltreener Carlos Torres seda selgitab: „Teie süda on nagu teie keha aku ja treening pikendab aku tööiga ja suurendab selle väljundvõimsust. Seda seetõttu, et treening treenib teie südant suurema koormusega toime tulema ja verd südamest teistesse organitesse kergemini liigutama. Teie süda õpib teie verest rohkem hapnikku ammutama, andes teile kogu päevaks rohkem energiat.“
Kuid on olukordi, kus treening võib tegelikult südame tervist ohustada.
Kas teate märke, mis viitavad sellele, et on aeg kohe trenni teha ja haiglasse minna?
1. Sa pole oma arstiga konsulteerinud.
Kui teil on südamehaiguste risk, on Drezneri sõnul oluline enne treeningplaani alustamist oma arstiga rääkida. Näiteks võib arst anda konkreetseid juhiseid, et saaksite pärast südameinfarkti ohutult treenida.
Südamehaiguste riskitegurite hulka kuuluvad:
- Hüpertensioon.
- Kõrge kolesteroolitase.
- Diabeet.
- Suitsetamise ajalugu.
- Südamehaiguste, südameataki või südameprobleemist tingitud äkksurma perekonnaajalugu.
- Kõik ülaltoodud.
Ka noorsportlasi tuleks südamehaiguste suhtes skriinida. „Kõige hullem tragöödia on äkksurm mänguväljakul,“ ütleb Drezner, kes keskendub noorte sportlaste äkksurma ennetamisele südamehaiguste tõttu.
Tyler märgib, et enamik tema patsiente ei vaja enne treeningrežiimi alustamist täiendavaid uuringuid, kuid „need, kellel on teadaolev südamehaigus või südamehaiguste riskifaktorid, näiteks diabeet või neeruhaigus, saavad sageli kasu põhjalikumast meditsiinilisest hindamisest, et tagada nende ohutu treeningu alustamine.“
Ta lisab, et „kõik, kellel esinevad sellised murettekitavad sümptomid nagu rindkerevalu või -rõhk, ebatavaline väsimus, õhupuudus, südamepekslemine või pearinglus, peaksid enne treeningrutiini alustamist oma arstiga nõu pidama.“
2. Sa lähed nullist sajani.
Iroonilisel kombel on vormist väljas inimestel, kes võiksid treeningust kõige rohkem kasu saada, ka suurem risk ootamatute südameprobleemide tekkeks treeningu ajal. Seetõttu on oluline „ennast õige tempoga jälgida, mitte liiga palju liiga vara teha ja veenduda, et annad oma kehale treeningute vahel aega puhata,“ ütleb dr Martha Gulati, Ameerika Kardioloogiakolledži patsientide koolitusalgatuse CardioSmarti peatoimetaja.
„Kui satud olukorda, kus teed liiga palju ja liiga kiiresti, on see veel üks põhjus, miks peaksid sammu tagasi astuma ja mõtlema, mida sa teed,“ ütleb dr Mark Conroy, erakorralise meditsiini ja spordimeditsiini arst Ohio Osariigi Ülikooli Wexneri Meditsiinikeskusest Columbuses. „Alati, kui hakkad treenima või taas tegevusi sisse tooma, on järkjärguline naasmine palju parem olukord kui lihtsalt pea ees tegevusega alustamine.“
3. Teie pulss ei lange puhkeolekus.
Torres ütleb, et kogu treeningu vältel on oluline „pöörata tähelepanu oma pulsisagedusele“, et jälgida, kas see vastab teie pingutusele. „Muidugi treenime pulsisageduse tõstmiseks, aga see peaks puhkeperioodil hakkama langema. Kui teie pulss püsib kõrge või lööb rütmist välja, on aeg peatuda.“
4. Teil on valu rinnus.
„Valu rinnus pole kunagi normaalne ega ootuspärane,“ ütleb Gulati, kes on ka Arizona Ülikooli Meditsiinikolledži kardioloogia osakonna juhataja ja kelle sõnul võib harvadel juhtudel füüsiline koormus põhjustada südameataki. Kui tunnete valu või survet rinnus – eriti koos iivelduse, oksendamise, pearingluse, õhupuuduse või liigse higistamisega –, lõpetage kohe treenimine ja helistage hädaabinumbril 112, soovitab Gulati.
5. Sul on äkki õhupuudus.
Kui teie hingamine treeningu ajal ei kiirene, ei treeni te tõenäoliselt piisavalt kõvasti. Kuid on vahe treeningust tingitud õhupuuduse ja võimaliku südameataki, südamepuudulikkuse, treeningust tingitud astma või muu seisundi tõttu tekkinud õhupuuduse vahel.
„Kui on olemas tegevus või tase, mida saaksite hõlpsalt teha ja äkki teil hingeldate... lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole,“ ütleb Gulati.
6. Sa tunned pearinglust.
Tõenäoliselt pingutasid sa end liiga palju või ei söönud ega joonud enne treeningut piisavalt. Aga kui vee või suupiste joomiseks peatumisest ei ole abi – või kui peapööritusega kaasneb tugev higistamine, segasus või isegi minestamine –, võid vajada erakorralist abi. Need sümptomid võivad viidata dehüdratsioonile, diabeedile, vererõhuprobleemile või isegi närvisüsteemi probleemile. Pearinglus võib Gulati sõnul viidata ka südameklapi probleemile.
„Ükski treening ei tohiks kunagi põhjustada pearinglust ega peapööritust,“ ütleb Torres. „See on kindel märk sellest, et midagi pole õige, olenemata sellest, kas teed liiga palju või ei tarbi piisavalt vedelikku.“
7. Su jalad tõmbuvad krampi.
Krambid tunduvad süütud, kuid neid ei tohiks ignoreerida. Jalakrambid treeningu ajal võivad viidata vahelduvale lonkamisele ehk jala peamise arteri ummistusele ning õigustada vähemalt arstiga rääkimist.
Krambid võivad esineda ka kätes ja olenemata sellest, kus need tekivad, "kui teil on kramp, on see põhjus peatuda, see ei pruugi alati olla seotud südamega," ütleb Conroy.
Kuigi krampide täpne põhjus pole täielikult teada, arvatakse, et need on seotud dehüdratsiooni või elektrolüütide tasakaaluhäiretega. „Ma arvan, et võib üsna kindlalt öelda, et peamine põhjus, miks inimesed krampe hakkavad tekkima, on dehüdratsioon,“ ütleb ta. Ka madal kaaliumitase võib olla süüdlane.
Dehüdratsioon võib olla suur probleem kogu kehale, seega eriti kui oled "kuumuses väljas ja tunned, et jalad tõmbuvad krampi, pole see aeg edasi pingutada. Sa pead lõpetama selle, mida sa teed."
Krampide leevendamiseks soovitab Conroy „maha jahutada“. Ta soovitab mähkida kahjustatud piirkonda niiskesse rätikusse, mis on olnud sügavkülmas või külmkapis, või panna peale jääkott. Samuti soovitab ta krampis lihast venitamise ajal masseerida.
8. Su südamelöögid on veidrad.
Kui teil on kodade virvendusarütmia, mis on ebaregulaarne südamelöök või mõni muu südamerütmihäire, on oluline pöörata tähelepanu oma südamerütmile ja otsida sümptomite ilmnemisel erakorralist abi. Sellised seisundid võivad tunduda nagu rinnus laperdamine või tuikamine ning vajada arstiabi.
9. Teie higieritus suureneb järsku.
Kui märkad treeningu ajal, mis tavaliselt nii palju higi ei tekita, „olulist higierituse suurenemist“, võib see viidata probleemile, ütleb Torres. „Higistamine on meie viis keha jahutamiseks ja kui keha on stressis, kompenseerib see seda üle.“
Seega, kui te ei suuda suurenenud higistamist ilmastikutingimustega seletada, on kõige parem teha paus ja teha kindlaks, kas midagi tõsist on mängus.
Postituse aeg: 02.06.2022