Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, los días más cortos pueden afectar su capacidad para realizar esos entrenamientos temprano en la mañana o en la tarde. Y, si no le gusta el clima más frío o tiene una afección como artritis o asma que puede verse afectada por la caída de las temperaturas, es posible que tenga preguntas sobre el ejercicio al aire libre a medida que los días se vuelven más fríos y oscuros.
A continuación se ofrecen algunas pautas sobre el mejor momento para hacer ejercicio y las precauciones de seguridad que se deben tomar cuando hace ejercicio o simplemente está activo en un clima frío.
El mejor momento para hacer ejercicio
La respuesta a la primera pregunta es sencilla. El mejor momento para hacer ejercicio es aquel en el que pueda hacerlo de forma más constante. Hay algunas consideraciones importantes, incluida la seguridad del área donde hará ejercicio, la densidad del tráfico local y la presencia o falta de iluminación adecuada. Sin embargo, identificar el momento ideal para hacer ejercicio no tiene sentido si no es un buen momento para ti.
Por lo tanto, determine qué hora del día le permitirá cumplir con su programa, ya sea temprano en la mañana, durante la hora del almuerzo, inmediatamente después del trabajo o más tarde en la noche. No existe un momento perfecto para hacer ejercicio, así que encuentre lo que funcione para usted y haga todo lo posible para hacer ejercicio tantos días como sea posible mientras vigila de cerca la seguridad.
Cómo hacer ejercicio en invierno y otoño
Incluso si eres un verdadero devoto del ejercicio al aire libre, es una buena idea tener algunas opciones de ejercicio en el interior para cuando el clima se ponga particularmente malo. Considere probar algunas clases de fitness en grupo o en línea, como yoga y entrenamiento en circuito, para brindar cierta variedad y mantenerse activo cuando hacer ejercicio al aire libre simplemente no es posible.
El otoño también es un buen momento para probar algunas actividades nuevas que aprovechan la belleza del cambio de estación. Si eres un ávido caminante o corredor, prueba hacer senderismo, correr por senderos o andar en bicicleta de montaña. Además del hermoso paisaje, el senderismo proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo. Dependiendo del terreno donde viva, el senderismo también puede proporcionar una forma de entrenamiento a intervalos al alternar entre escalar colinas y moverse a lo largo de crestas más suaves. Y, como todas las formas de ejercicio al aire libre, el senderismo es un excelente calmante para el estrés que puede mejorar su estado de ánimo y su salud en general.
Si caminar o correr le causa dolor, le alegrará saber que andar en bicicleta es más suave para las articulaciones. Para los ciclistas principiantes, comience en superficies más planas antes de pasar al ciclismo de montaña en colinas o en elevaciones más altas. De cualquier manera, estarás realizando un excelente ejercicio cardiovascular sin el desgaste de tus articulaciones que conlleva correr o caminar.
Consejos para hacer ejercicio en climas fríos
Si prefiere seguir con el programa de caminar, trotar o correr que ha estado haciendo durante todo el verano, el clima más fresco y la menor humedad pueden hacer que sus entrenamientos sean mucho más cómodos y, por lo tanto, reducir la sensación de fatiga y mejorar el rendimiento. Por lo tanto, este podría ser el momento ideal para esforzarse y desarrollar su resistencia.
Independientemente de la actividad que elija, hay algunas precauciones de seguridad que debe considerar a medida que cambian las estaciones:
- Consulta el clima. Este es el consejo de seguridad más importante, especialmente si vive en un área donde las temperaturas a veces bajan rápidamente o las tormentas tienden a llegar sin previo aviso. Lo último que desea es estar a 3 millas de su automóvil en un sendero remoto cuando aparecen nubes de tormenta. Antes de salir al aire libre, verifique el clima local y no tema cancelar una salida si no está seguro de la seguridad. del tiempo del día.
- Conéctese con familiares o amigos. Asegúrate de que los demás sepan dónde estarás en caso de emergencia, especialmente si tus entrenamientos te alejan de los caminos habituales. Dígale a un amigo o familiar dónde estará estacionado, en qué dirección se dirigirá y cuánto tiempo planea estar afuera.
- Vístete apropiadamente. Usar varias capas de ropa deportiva de invierno puede ayudarlo a mantenerse seguro y abrigado cuando hace ejercicio al aire libre. La mejor combinación puede ser una capa inferior que absorba la humedad, una capa intermedia de lana o vellón más cálida y una capa exterior más ligera y resistente al agua. La temperatura de su cuerpo fluctuará más en un clima más frío, así que quítese las capas cuando tenga demasiado calor y vuelva a ponérsela cuando se enfríe. Use zapatos con buena tracción, especialmente si va a caminar o correr por senderos resbaladizos debido a las hojas caídas o la nieve. Finalmente, use ropa reflectante o de colores brillantes para que los conductores de automóviles que pasan puedan verlo.
- Mantente hidratado. Mantenerse hidratado es tan importante en un clima más fresco como en el calor. Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento y asegúrate de llevar agua o una bebida deportiva si vas a pasar un largo día al aire libre.
- Prepárate como lo harías para cualquier entrenamiento. Incluso si estás disfrutando de una agradable caminata con amigos y te detienes con frecuencia para disfrutar de las vistas, querrás tratar la excursión como cualquier otra sesión de ejercicio. Además de estar adecuadamente hidratado, come los alimentos adecuados que te aporten energía para tu entrenamiento, lleva contigo algunos snacks saludables si vas a estar al aire libre durante mucho tiempo, calienta antes y refresca después.
Por último, no pierda de vista el hecho de que la actividad física no tiene que ser estructurada, planificada o particularmente intensa para producir importantes beneficios para la salud. Los deportes al aire libre, o incluso simplemente lanzar o patear una pelota con sus hijos, serán suficientes, al igual que trabajar en el jardín y las tareas al aire libre que ha estado ignorando porque hace demasiado calor afuera. Cualquier actividad que lo lleve al aire libre y haga latir su corazón producirá importantes beneficios para la salud y el bienestar.
De:Cedric X. Bryant
Hora de publicación: 30-nov-2022