Por Erica Lamberg| noticias del zorro
Si viaja por trabajo estos días, asegúrese de tener en cuenta sus objetivos de acondicionamiento físico.
Su itinerario podría incluir llamadas de ventas a primera hora de la mañana, reuniones de negocios a última hora del día, y también almuerzos largos, comidas nocturnas para entretener a los clientes e incluso trabajo de seguimiento por la noche en su habitación de hotel.
Una investigación del American Council on Ejercicio dice que el ejercicio aumenta el estado de alerta y la productividad y también mejora el estado de ánimo, lo que puede crear una mejor mentalidad para los viajes de negocios.
Mientras viaja, los expertos en fitness dicen que no necesita gimnasios sofisticados, equipos costosos o mucho tiempo libre para incorporar el fitness a su agenda de viajes de negocios. Para asegurarse de hacer algo de ejercicio mientras está fuera, pruebe estos consejos inteligentes.
1. Utilice las comodidades del hotel si puede
Busque un hotel con gimnasio, piscina y que esté en una ubicación peatonal.
Puede nadar en la piscina, utilizar equipos cardiovasculares y hacer entrenamiento con pesas en el gimnasio y caminar por el área donde se encuentra su hotel.
Un viajero se asegura de reservar un hotel con gimnasio.
Como profesional del fitness que viaja para certificar entrenadores por todo el país, Cary Williams, directora ejecutiva de Boxing & Barbells en Santa Mónica, California, dijo que hace todo lo posible por reservar un hotel con gimnasio cuando viaja.
Sin embargo, si no puede encontrar un hotel que ofrezca todas estas comodidades, no se preocupe.
"Si no hay un gimnasio o el gimnasio está cerrado, hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu habitación sin equipo", dijo Williams.
Además, para entrar, omita el ascensor y use las escaleras, aconsejó.
2. Haz ejercicio en la habitación
El mejor plan, dijo Williams, es programar la alarma una hora antes cuando esté fuera de la ciudad para tener al menos entre 30 y 45 minutos para hacer ejercicio.
Ella recomienda un tipo de entrenamiento por intervalos con aproximadamente seis ejercicios: tres ejercicios de peso corporal y tres ejercicios de tipo cardiovascular.
"Busque una aplicación de cronómetro en su teléfono y configúrela para 45 segundos de tiempo de trabajo y 15 segundos de descanso entre ejercicios", dijo.
Williams seleccionó un ejemplo de ejercicio en la sala. Dijo que cada uno de los siguientes ejercicios debería tomar seis minutos (apunta a cinco rondas): sentadillas; rodillas levantadas (rodillas altas en su lugar); Lagartijas; saltar la cuerda (trae la tuya); estocadas; y abdominales.
Además, puedes añadir algunas pesas a tu entrenamiento si tienes las tuyas propias, o puedes utilizar mancuernas del gimnasio del hotel.
3. Explora tu entorno
Chelsea Cohen, cofundadora de SoStocked, en Austin, Texas, dijo que el fitness es una parte vital de su rutina diaria. Cuando viaja por trabajo, su objetivo es garantizar lo mismo.
“Explorar me mantiene en forma”, dijo Cohen. "Cada viaje de negocios viene con una nueva oportunidad de explorar y disfrutar de actividades emocionantes".
Y añadió: "Cada vez que estoy en una ciudad nueva, me aseguro de caminar un poco, ya sea para ir de compras o encontrar un buen restaurante".
Cohen dijo que le da prioridad a caminar a sus reuniones de trabajo.
"Esto ayuda a mantener mi cuerpo en movimiento", dijo. "Lo mejor es que caminar me mantiene alejado de los entrenamientos habituales y me brinda el ejercicio que tanto necesito sin necesidad de dedicarle más tiempo".
Fuera de las reuniones de trabajo, empaca un par de zapatillas y camina por el área para conocer la nueva ciudad y explorarla.
4. Adopte la tecnología
Como directora ejecutiva de MediaPeanut, con sede en Brooklyn, Nueva York, Victoria Mendoza dijo que viaja con frecuencia por negocios; La tecnología la ha ayudado a mantener el rumbo en términos de estado físico y salud.
"Recientemente aprendí a incorporar la tecnología en mi propio régimen de ejercicios", dijo.
La tecnología puede ayudar a quienes viajan por trabajo a mantenerse al tanto de sus rutinas y prácticas de acondicionamiento físico. (iStock)
Utiliza varias aplicaciones para ayudarla a contar calorías, medir las calorías quemadas durante el ejercicio y las actividades diarias, y también medir sus pasos diarios y monitorear sus actividades de ejercicio.
"Algunas de estas aplicaciones populares son Fooducate, Strides, MyFitnessPal y Fitbit, además de los rastreadores de salud en mi teléfono", añadió.
Además, Mendoza dijo que ha contratado entrenadores virtuales que monitorean sus actividades físicas y planifican sus entrenamientos al menos dos o tres veces por semana, incluso mientras viaja por trabajo.
“Dedicar una hora a una sesión de entrenador físico virtual me permite no desviarme de mis objetivos de fitness y realizar mis entrenamientos correctamente, incluso con máquinas limitadas”. Dijo que los entrenadores virtuales elaboran “planes de ejercicios según la ubicación, el tiempo y el espacio que tengo a mi disposición”.
5. Pedalea hacia la salud
Jarelle Parker, entrenadora personal de Silicon Valley en Menlo Park, California, sugirió reservar un recorrido en bicicleta por una nueva ciudad.
"Esta es una excelente manera de conocer gente y ser aventurero explorando un nuevo entorno", dijo. "También es una excelente manera de incorporar el ejercicio físico a su viaje".
Mencionó que Washington, DC, Los Ángeles, Nueva York y San Diego “tienen increíbles recorridos en bicicleta para viajeros que hacen ejercicio”.
Si prefiere el ciclismo en interiores (junto con otros para ayudarlo a motivarse), Parker señaló que la aplicación ClassPass puede ayudar.
Hora de publicación: 21-jul-2022