¿Cómo previene el esquí las lesiones deportivas? ¿Y cómo salvarte?
Últimamente creo que todo el mundo está prestando atención a los buenos resultados de los Juegos Olímpicos de Invierno.
Yang Shuorui, de 18 años, resultó lesionada en un entrenamiento de calentamiento antes de la competición de clasificación de salto de esquí estilo libre femenino. Fue atendida en ambulancia y trasladada al hospital para recibir tratamiento.
El esquí, debido a su entusiasmo, es emocionante y apasionante, a muchos jóvenes les encanta, pero muchas personas no saben que también tiene un alto riesgo de lesiones. Entonces, cómo prevenir las lesiones al esquiar y cómo "salvarse" después de la lesión. ? Hoy estudiaremos juntos.
¿Cuáles son las causas comunes de lesiones al esquiar?
La comprensión de la acción técnica no es sólida.
Antes de esquiar, no existe un calentamiento completo específico, que incluya la actividad completa de las articulaciones, el estiramiento de músculos y tendones, el acondicionamiento de la respiración, etc.
En el proceso de deslizamiento, el equilibrio del cuerpo, la coordinación y el control de estabilidad no son buenos, la velocidad es demasiado rápida, la tecnología de giro no es hábil, el camino es irregular o hay un accidente, no pueden ajustarse a tiempo, la respuesta instantánea es pobre, fácil de causar esguinces en las articulaciones, distensiones de músculos y ligamentos, e incluso fracturas y otras lesiones deportivas.
Débil conciencia de seguridad
La parálisis de algunos esquiadores es también una de las causas de las lesiones deportivas. El esquí se mueve rápido, el terreno es difícil de controlar el movimiento, el campo tiene muchas emergencias y los deportistas de alto nivel también tienen dificultades para evitar caídas y lesiones. Esquiar sin usar Algunos dispositivos de protección, una postura incorrecta al caer, pueden provocar lesiones accidentales.
Formación de calidad psicológica insuficiente.
Si los esquiadores carecen de un entrenamiento psicológico de calidad durante el proceso de esquí, provocarán deformaciones en la acción técnica, provocando lesiones deportivas.
Esquiar durante la fatiga o una lesión
El esquí es un deporte con alta intensidad de ejercicio en condiciones de mucho frío, el consumo físico es más rápido, fácil de producir fatiga.
La fatiga y las lesiones aparecerán en el cuerpo por la acumulación de sustancias ácidas musculares y sustancias energéticas insuficientes, lo que conducirá a una elasticidad muscular reducida, un estiramiento deficiente y propenso a sufrir daños. Si se da una fuerte estimulación, el ligamento articular se alargará y será más propenso a dañarse.
Factores de equipamiento
El equipo de esquí es relativamente caro y, para ahorrar costes, la tasa general de fallos del equipo de esquí es demasiado alta. Por ejemplo, al deslizarse hacia abajo, la barrera separadora de snowboard y raquetas de nieve no se puede separar a tiempo entre sí, lo que puede provocar esguinces y fracturas de rodilla y tobillo.
¿Qué piezas son propensas a sufrir daños?
Lesiones de articulaciones y ligamentos.
Las localizaciones más habituales son el hombro, codo, rodilla y tobillo, suele acompañarse del fenómeno de distensión ligamentaria.
En el esquí, hay muchos movimientos de esguince de pie o esguince de rodilla, y a menudo se producen distensiones y roturas de ligamentos, como el ligamento colateral medial, el ligamento cruzado anterior y el ligamento del tobillo, seguidos de lesiones de codo y hombro causadas por caídas.
Lesión esquelética
En el rodaje, debido a una operación técnica inadecuada o accidentes, el cuerpo sufre un fuerte impacto externo, incluida la tensión vertical vertical, la fuerza de corte lateral y la torsión de la extremidad, más allá del grado de hueso insoportable, será propenso a fracturas por fatiga o fracturas repentinas.
Traumatismo de cabeza y tronco
En el proceso de esquí, si el centro de gravedad del cuerpo no es bueno, es fácil caer hacia atrás, provocando que la cabeza quede detrás del suelo, conmoción cerebral, edema subdural, esguince de cuello y otros síntomas que pondrán en peligro la seguridad de la vida de personas graves.
Trauma epidérmico
Se producen lesiones por fricción en la piel entre la superficie de la extremidad y la superficie de la nieve durante la caída; lesión por colisión de tejidos blandos de la piel durante una colisión con otros; extrusión del pie o lesión por fricción cuando los zapatos de esquí son demasiado pequeños o demasiado grandes; punción o corte de la extremidad después de dañar el equipo de esquí; Congelación de la piel causada por un calor inadecuado.
Lesión muscular
La distensión muscular y la congelación pueden ocurrir debido a fatiga excesiva, actividad de preparación inadecuada o preparación inadecuada de suministros de frío en cualquier parte del cuerpo.
Debido a esquiar antes de que el estiramiento o la excitabilidad de los músculos no sea suficiente, la tensión o torsión excesiva de los músculos, el deslizamiento no es oportuno y la recuperación completa después del deslizamiento causará daño muscular. Los cuádriceps (muslo frontal), bíceps y gastrocnemio (pantorrilla posterior) son los más propenso a sufrir distensiones musculares.
En el esquí de invierno, debido a la baja temperatura del ambiente externo, la viscosidad muscular aumenta y la disminución de la flexibilidad articular es fácilmente causada por espasmos musculares y dolor, lo que afecta la movilidad y flexibilidad de la articulación, especialmente la lesión del flexor posterior. músculo gastrocnemio y la planta del pie. La lesión muscular requiere tratamiento, tratamiento y rehabilitación oportunos.
¿Cómo prevenir lesiones en los deportes de esquí?
1. Antes de esquiar, preste atención a fortalecer la fuerza muscular y la coordinación alrededor de la articulación para brindar una fuerte protección articular. También se requiere entrenamiento de estabilidad central para reducir el riesgo de lesiones al caer. Al mismo tiempo, al menos tres veces por semana para mejorar la función cardiopulmonar, a fin de lograr un uso razonable de la fuerza física y la resistencia.
- Descanso, sueño y suplemento energético
El esquí implica un gran consumo físico de artículos, el descanso y el sueño deficientes conducirán a una disminución relativa de la función fisiológica y la capacidad de ejercicio, lo que es fácil de causar daños.
Esquiando durante mucho tiempo para preparar algo de comida para complementar a tiempo, se recomienda llevar comida rica en energía a un lado.
- Prepárese para las actividades antes del ejercicio.
El calentamiento completo puede activar los músculos, fortalecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo y movilizar completamente el sistema cardiovascular y nervioso del cuerpo.
Tenga en cuenta que el calentamiento debe durar 30 minutos. La parte principal es la rotación de las articulaciones del hombro, la rodilla, la cadera, el tobillo, la muñeca y los dedos y el estiramiento de los músculos grandes de la pantorrilla, de modo que el cuerpo sienta un poco de fiebre y sudoración. .
Además, también se pueden vendar las articulaciones de la rodilla y el tobillo para fortalecer su fuerza de soporte y lograr el propósito de prevenir lesiones deportivas.
- Precauciones
(1) Equipo de protección en el esquí: los principiantes deben usar rodillas y nalgas.
(2) Los principiantes deben buscar orientación profesional para tomar medidas tempranas. Si pierde el control, debe levantar rápidamente las manos y los brazos para reducir su centro de gravedad y sentarse, y evitar daños más graves al bajar la cabeza y rodar.
(3) El esquí es un ejercicio de alta intensidad y la función del ejercicio cardiopulmonar debe evaluarse antes de esquiar. Los esquiadores de mayor edad con función cardiopulmonar deficiente y resistencia física insuficiente deben seguir el principio de actuar de acuerdo con su capacidad y paso a paso.
(4) Los aficionados que padecen osteoporosis y enfermedades de las articulaciones deberían evitar esquiar.
Una vez sufrida la lesión deportiva de esquí, ¿cómo afrontarla?
- Tratamiento de emergencia de lesiones articulares.
La lesión aguda debe seguir los principios de eliminación de protección, compresa fría, vendaje compresivo y elevación de la extremidad afectada.
- Tratamiento del espasmo muscular.
En primer lugar, preste atención a descansar y mantenerse caliente. Tirar lentamente del músculo en la dirección opuesta al espasmo generalmente lo alivia.
Además, también se puede cooperar con el masaje local, por lo que se debe enviar al médico a tiempo.
- Tratamiento de primeros auxilios de fracturas de extremidades.
El ejercicio debe interrumpirse inmediatamente. Si hay una herida abierta, primero se debe retirar el cuerpo extraño alrededor de la herida y lavarlo con agua pura o desinfectante, y luego simplemente vendarlo con una gasa desinfectante para evitar la infección de la herida y enviarlo al hospital a tiempo después de una simple fijación. el camino al hospital, para evitar vibraciones y tocar las extremidades lesionadas, para reducir el dolor de los heridos.
- Post-rehabilitación
Después de los exámenes pertinentes, deben acudir a las instituciones médicas profesionales para recibir tratamiento de rehabilitación a tiempo.
Hora de publicación: 17-mar-2022