9 señales de que debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente

Ama tu corazón.

A estas alturas seguro que todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para el corazón. "El ejercicio moderado y regular ayuda al corazón al modificar los factores de riesgo que se sabe que causan enfermedades cardíacas", dice el Dr. Jeff Tyler, cardiólogo intervencionista y estructural del Hospital Providence St. Joseph en el condado de Orange, California.

Ejercicio:

Reduce el colesterol.

Reduce la presión arterial.

Mejora el azúcar en sangre.

Disminuye la inflamación.

Como lo explica el entrenador personal Carlos Torres, radicado en Nueva York: “Tu corazón es como la batería de tu cuerpo, y el ejercicio aumenta la duración y el rendimiento de la batería. Esto se debe a que el ejercicio entrena a su corazón para manejar más estrés y lo entrena para mover la sangre desde su corazón a otros órganos más fácilmente. Tu corazón aprende a extraer más oxígeno de tu sangre, proporcionándote más energía durante todo el día”.

Pero hay ocasiones en las que el ejercicio puede amenazar la salud del corazón.

¿Conoce las señales de que es hora de dejar de hacer ejercicio inmediatamente y dirigirse directamente al hospital?

1. No has consultado a tu médico.

Si corre riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, es importante que hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios, dice Drezner. Por ejemplo, su médico puede brindarle pautas específicas para que pueda hacer ejercicio de manera segura después de un ataque cardíaco.

Los factores de riesgo de enfermedad cardíaca incluyen:

• Hipertensión.
• Colesterol alto.
• Diabetes.
• Una historia de tabaquismo.
• Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o muerte súbita por un problema cardíaco.
• Todo lo anterior.

Los atletas jóvenes también deben ser examinados para detectar enfermedades cardíacas. "La peor tragedia de todas es la muerte súbita en el campo de juego", afirma Drezner, que se centra en la prevención de la muerte súbita cardíaca en deportistas jóvenes.

Tyler señala que la mayoría de sus pacientes no necesitan pruebas adicionales antes de comenzar un régimen de ejercicio, pero "aquellos con enfermedades cardíacas conocidas o factores de riesgo de enfermedades cardíacas como diabetes o enfermedad renal a menudo se benefician de una evaluación médica más completa para garantizar son seguros para comenzar a hacer ejercicio”.

Agrega que “cualquier persona que experimente síntomas preocupantes como presión o dolor en el pecho, fatiga inusual, dificultad para respirar, palpitaciones o mareos debe hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios”.

2. Pasas de cero a 100.

Irónicamente, las personas fuera de forma que pueden beneficiarse más del ejercicio también corren un mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos repentinos mientras hacen ejercicio. Por eso es importante "controlar tu ritmo, no hacer demasiado demasiado pronto y asegurarte de darle tiempo a tu cuerpo para descansar entre entrenamientos", dice la Dra. Martha Gulati, editora en jefe de CardioSmart, el Colegio Americano de Cardiología. Iniciativa de educación del paciente.

"Si te ves atrapado en una situación en la que estás haciendo demasiado y muy rápido, esa es otra razón por la que debes dar un paso atrás y pensar en lo que estás haciendo", dice el Dr. Mark Conroy, especialista en medicina de emergencia y médico en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. "Cada vez que comienzas a hacer ejercicio o reintroduces actividades, regresar gradualmente es una situación mucho mejor que simplemente lanzarte de cabeza a una actividad".

3. Tu frecuencia cardíaca no disminuye con el reposo.

Torres dice que es importante "prestar atención a tu ritmo cardíaco" durante todo el entrenamiento para controlar si se corresponde con el esfuerzo que estás realizando. "Hacemos ejercicio para aumentar nuestro ritmo cardíaco, por supuesto, pero debería empezar a llegar". abajo durante los periodos de descanso. Si su frecuencia cardíaca se mantiene alta o late fuera de ritmo, es hora de detenerse”.

4. Experimenta dolor en el pecho.

"El dolor en el pecho nunca es normal ni esperado", dice Gulati, también jefe de división de cardiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, quien dice que, en casos raros, el ejercicio puede provocar un ataque cardíaco. Si siente dolor o presión en el pecho, especialmente junto con náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar o sudoración extrema, deje de hacer ejercicio de inmediato y llame al 911, aconseja Gulati.

5. De repente te falta el aire.

Si su respiración no se acelera cuando hace ejercicio, probablemente no esté trabajando lo suficiente. Pero existe una diferencia entre la dificultad para respirar debido al ejercicio y la dificultad para respirar debido a un posible ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, asma inducida por el ejercicio u otra afección.

"Si hay una actividad o nivel que podrías realizar con facilidad y de repente te quedas sin aliento... deja de hacer ejercicio y consulta a tu médico", dice Gulati.

6. Te sientes mareado.

Lo más probable es que te hayas esforzado demasiado o no hayas comido ni bebido lo suficiente antes de hacer ejercicio. Pero si detenerse a tomar agua o tomar un refrigerio no ayuda, o si el aturdimiento va acompañado de sudoración profusa, confusión o incluso desmayo, es posible que necesite atención de emergencia. Estos síntomas podrían ser un signo de deshidratación, diabetes, un problema de presión arterial o posiblemente un problema del sistema nervioso. Los mareos también podrían indicar un problema en las válvulas cardíacas, dice Gulati.

“Ningún ejercicio debería hacerte sentir mareado o aturdido”, dice Torres. "Es una señal segura de que algo no está bien, ya sea que estés haciendo demasiado o no estés lo suficientemente hidratado".

7. Tus piernas se acalambran.

Los calambres parecen bastante inocentes, pero no deben ignorarse. Los calambres en las piernas durante el ejercicio pueden indicar claudicación intermitente o bloqueo de la arteria principal de la pierna, y justifican al menos hablar con su médico.

Los calambres también pueden ocurrir en los brazos y, sin importar dónde ocurran, "si tienes calambres, esa es una razón para detenerte, no necesariamente siempre estará relacionada con el corazón", dice Conroy.

Aunque no se comprende completamente la razón exacta por la que ocurren los calambres, se cree que están relacionados con la deshidratación o los desequilibrios electrolíticos. "Creo que es bastante seguro decir que la razón número uno por la que la gente empieza a tener calambres es la deshidratación", dice. Los niveles bajos de potasio también pueden ser culpables.

La deshidratación puede ser un gran problema para todo el cuerpo, por lo que, especialmente si estás “en el calor y sientes que tus piernas se acalambran”, no es el momento de esforzarte. Tienes que dejar de hacer lo que estás haciendo”.

Para aliviar los calambres, Conroy recomienda "enfriarlos". Sugiere envolver una toalla húmeda que haya estado en el congelador o refrigerador alrededor del área afectada o aplicar una bolsa de hielo. También recomienda masajear el músculo acalambrado mientras lo estiras.

8. Los latidos de tu corazón son extraños.

Si tiene fibrilación auricular, que es un latido cardíaco irregular u otro trastorno del ritmo cardíaco, es importante prestar atención a los latidos del corazón y buscar atención de emergencia cuando se presenten síntomas. Estas condiciones pueden sentirse como un aleteo o un golpe en el pecho y requieren atención médica.

9. Tus niveles de sudor aumentan repentinamente.

Si notas un "gran aumento de sudor al hacer un ejercicio que normalmente no causaría esa cantidad", eso podría ser una señal de problemas, dice Torres. "El sudor es nuestra forma de refrescar el cuerpo y cuando el cuerpo está estresado, lo compensa en exceso".

Por lo tanto, si no puede explicar el aumento de la producción de sudor por las condiciones climáticas, es mejor tomar un descanso y determinar si hay algo grave en juego.