Ama tu corazón.
A estas alturas, seguramente todos saben que el ejercicio es bueno para el corazón. «El ejercicio regular y moderado ayuda al corazón al modificar los factores de riesgo que se sabe que causan enfermedades cardíacas», afirma el Dr. Jeff Tyler, cardiólogo intervencionista y estructural del Hospital Providence St. Joseph en el condado de Orange, California.
Ejercicio:
Reduce el colesterol.
Reduce la presión arterial.
Mejora el azúcar en la sangre.
Disminuye la inflamación.
Como lo explica Carlos Torres, entrenador personal de Nueva York: «Tu corazón es como la batería de tu cuerpo, y el ejercicio aumenta su duración y rendimiento. Esto se debe a que el ejercicio entrena tu corazón para manejar más estrés y para transportar la sangre a otros órganos con mayor facilidad. Tu corazón aprende a extraer más oxígeno de la sangre, lo que te da más energía durante el día».
Pero hay ocasiones en las que el ejercicio puede realmente amenazar la salud del corazón.
¿Sabrías identificar las señales que indican que es hora de dejar de hacer ejercicio inmediatamente y dirigirte directamente al hospital?
1. No has consultado a tu médico.
Si tiene riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, es importante que consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios, dice Drezner. Por ejemplo, su médico podría proporcionarle pautas específicas para que pueda hacer ejercicio de forma segura después de un infarto.
Los factores de riesgo de enfermedad cardíaca incluyen:
- Hipertensión.
- Colesterol alto.
- Diabetes.
- Una historia de tabaquismo.
- Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o muerte súbita por un problema cardíaco.
- Todo lo anterior.
Los atletas jóvenes también deberían someterse a pruebas de detección de enfermedades cardíacas. «La peor tragedia de todas es la muerte súbita en el campo de juego», afirma Drezner, quien se especializa en la prevención de la muerte súbita cardíaca en atletas jóvenes.
Tyler señala que la mayoría de sus pacientes no necesitan pruebas adicionales antes de comenzar un régimen de ejercicios, pero "aquellos con enfermedades cardíacas conocidas o factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como diabetes o enfermedad renal, a menudo se benefician de una evaluación médica más completa para garantizar que sea seguro que comiencen a hacer ejercicio".
Añade que “cualquier persona que experimente síntomas preocupantes como presión o dolor en el pecho, fatiga inusual, dificultad para respirar, palpitaciones o mareos debe hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios”.
2. Pasas de cero a 100.
Irónicamente, las personas que no están en forma y que más se benefician del ejercicio también tienen un mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos repentinos al entrenar. Por eso es importante "controlar el ritmo, no hacer demasiado demasiado pronto y asegurarse de que el cuerpo descanse entre entrenamientos", afirma la Dra. Martha Gulati, editora jefe de CardioSmart, la iniciativa de educación para pacientes del Colegio Americano de Cardiología.
“Si te ves envuelto en una situación en la que estás haciendo demasiado y demasiado rápido, esa es otra razón para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que estás haciendo”, dice el Dr. Mark Conroy, médico de urgencias y medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. “Siempre que empieces a hacer ejercicio o reincorpores actividades, retomarlas gradualmente es mucho mejor que lanzarte de cabeza a una actividad”.
3. Tu frecuencia cardíaca no disminuye con el descanso.
Torres afirma que es importante prestar atención a la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento para comprobar si se ajusta al esfuerzo. "Hacemos ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca, por supuesto, pero debería empezar a bajar durante los descansos. Si la frecuencia cardíaca se mantiene alta o se descontrola, es hora de parar".
4. Siente dolor en el pecho.
“El dolor en el pecho nunca es normal ni esperado”, afirma Gulati, también jefe de división de cardiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, quien señala que, en raras ocasiones, el ejercicio puede provocar un infarto. Si siente dolor o presión en el pecho, especialmente junto con náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar o sudoración excesiva, deje de hacer ejercicio inmediatamente y llame al 911, aconseja Gulati.
5. De repente te falta el aliento.
Si tu respiración no se acelera al hacer ejercicio, probablemente no te estás esforzando lo suficiente. Pero existe una diferencia entre la falta de aire causada por el ejercicio y la falta de aire causada por un posible infarto, insuficiencia cardíaca, asma inducida por el ejercicio u otra afección.
“Si hay una actividad o nivel que podrías hacer con facilidad y de repente te quedas sin aliento… deja de hacer ejercicio y consulta a tu médico”, dice Gulati.
6. Te sientes mareado.
Lo más probable es que te hayas esforzado demasiado o que no hayas comido ni bebido lo suficiente antes de entrenar. Pero si parar a tomar agua o un refrigerio no te ayuda, o si el mareo va acompañado de sudoración profusa, confusión o incluso desmayos, podrías necesitar atención médica de emergencia. Estos síntomas podrían ser señal de deshidratación, diabetes, un problema de presión arterial o posiblemente un problema del sistema nervioso. El mareo también podría indicar un problema en una válvula cardíaca, dice Gulati.
“Ningún entrenamiento debería marearte ni aturdirte”, dice Torres. “Es una señal inequívoca de que algo no va bien, ya sea que te estés esforzando demasiado o que no estés lo suficientemente hidratado”.
7. Tienes calambres en las piernas.
Los calambres parecen inofensivos, pero no deben ignorarse. Los calambres en las piernas durante el ejercicio podrían indicar claudicación intermitente o una obstrucción de la arteria principal de la pierna, y justifican al menos una consulta con el médico.
Los calambres también pueden ocurrir en los brazos, y sin importar dónde ocurran, "si tienes calambres, esa es una razón para dejar de hacerlo, eso no necesariamente estará siempre relacionado con el corazón", dice Conroy.
Aunque no se comprende del todo la razón exacta de los calambres, se cree que están relacionados con la deshidratación o un desequilibrio electrolítico. "Creo que es bastante seguro afirmar que la principal razón por la que las personas empiezan a tener calambres es la deshidratación", afirma. Los niveles bajos de potasio también pueden ser un factor.
La deshidratación puede ser un problema grave para todo el cuerpo, así que, especialmente si estás "en el calor y sientes calambres en las piernas, no es momento de esforzarte. Tienes que parar lo que estés haciendo".
Para aliviar los calambres, Conroy recomienda "enfriarlos". Sugiere envolver la zona afectada con una toalla húmeda que haya estado en el congelador o el refrigerador o aplicar una compresa fría. También recomienda masajear el músculo acalambrado mientras se estira.
8. Tu ritmo cardíaco es loco.
Si padece fibrilación auricular (latidos cardíacos irregulares) u otro trastorno del ritmo cardíaco, es importante prestar atención a su ritmo cardíaco y buscar atención médica de emergencia cuando se presenten los síntomas. Estas afecciones pueden sentirse como aleteo o palpitaciones en el pecho y requieren atención médica.
9. Tus niveles de sudor aumentan repentinamente.
Si notas un aumento considerable de sudor al hacer ejercicio, algo que normalmente no causaría, podría ser un problema, dice Torres. "El sudor es nuestra forma de enfriar el cuerpo y, cuando el cuerpo está estresado, lo compensa en exceso".
Entonces, si no puedes explicar el aumento de la producción de sudor por las condiciones climáticas, es mejor tomar un descanso y determinar si hay algo grave en juego.
Hora de publicación: 02-jun-2022