Se vi preferas ekzerci ekstere, la mallongigaj tagoj povas influi vian kapablon premi en tiuj fruaj matenaj aŭ vesperaj trejnadoj. Kaj, se vi ne estas ŝatanto de la pli malvarma vetero aŭ havas kondiĉon kiel artrito aŭ astmo, kiu povas esti tuŝita de la malpliiĝantaj temperaturoj, tiam vi eble havas demandojn pri subĉiela ekzercado dum la tagoj fariĝas pli malvarmaj kaj malhelaj.
Jen kelkaj gvidlinioj pri la plej bona tempo por ekzerci kaj sekurecaj antaŭzorgoj por preni kiam vi laboras aŭ simple aktivas en malvarma vetero.
Plej bona Tempo por Ekzerci
La respondo al la unua demando estas simpla. La plej bona tempo por ekzercado estas kiom ajn vi povas plej konstante fari tion. Estas kelkaj gravaj konsideroj, inkluzive de la sekureco de la areo kie vi ekzercos, la pezeco de loka trafiko kaj la ĉeesto aŭ manko de taŭga lumigado. Tamen, identigi la idealan tempon por labori estas sensignifa se ĝi ne estas bona tempo por vi.
Do, eltrovu, kia horo de la tago permesos vin alteni vian programon, ĉu estas frua mateno, dum via tagmanĝa paŭzo, tuj post laboro aŭ poste vespere. Ne estas perfekta tempo por ekzercado, do trovu tion, kio funkcias por vi kaj faru vian eblon por ekzerci kiel eble plej multajn tagojn dum vi atentu sekurecon.
Kiel Ekzerci en la Vintro kaj Aŭtuno
Eĉ se vi estas vera subĉiela ekzercado-devotulo, estas bona ideo havi kelkajn endomajn ekzercajn elektojn por kiam la vetero fariĝas precipe malbona. Konsideru provi iujn grupajn taŭgecojn aŭ interretajn klasojn kiel jogo kaj cirkvitotrejnado por provizi iom da vario kaj teni vin aktiva kiam ekzercado subĉiele estas simple ne ebla.
Aŭtuno ankaŭ estas bonega tempo por provi novajn agadojn, kiuj profitas la belecon de la ŝanĝiĝanta sezono. Se vi estas fervora marŝanto aŭ trotado, provu marŝi, migrokuradon aŭ montbicikladon. Krom la belega pejzaĝo, migrado provizas bonegan cardio kaj malsupran korpotrejnadon. Depende de la tereno kie vi loĝas, migrado ankaŭ povas provizi formon de intervala trejnado dum vi alternas inter grimpado de montetoj kaj moviĝado laŭ pli mildaj krestlinioj. Kaj, kiel ĉiuj formoj de subĉiela ekzercado, migrado estas bonega streso, kiu povas plibonigi vian humoron kaj ĝeneralan sanon.
Se migrado aŭ postkurado kaŭzas doloron, vi ĝojos aŭdi, ke biciklado estas pli facila sur la artikoj. Por unuafojaj biciklantoj, komencu sur pli plataj surfacoj antaŭ ol progresi al montbiciklado sur montetoj aŭ ĉe pli altaj altoj. De ajna maniero, vi ricevas bonegan cardio-trejnadon sen la eluziĝo de viaj artikoj, kiuj venas kun kurado aŭ migrado.
Malvarma Vetera Ekzerco Konsiloj
Se vi preferas sekvi la programon pri marŝado, trotado aŭ kurado, kiun vi faris dum la tuta somero, pli malvarmeta vetero kaj malpliigita humideco efektive povas multe pli komfortigi viajn trejnadojn kaj tiel redukti viajn sentojn de laceco kaj plibonigi rendimenton. Do, ĉi tio povus esti la ideala tempo por puŝi vin mem kaj konstrui vian paciencon.
Ne gravas kian agadon vi elektas, ekzistas kelkaj sekurecaj antaŭzorgoj, kiujn vi devus konsideri dum la sezonoj ŝanĝas:
- Kontrolu la veteron. Ĉi tio estas la plej grava sekureca konsilo, precipe se vi loĝas en areo kie temperaturoj foje rapide malaltiĝas aŭ ŝtormoj emas translokiĝi sen averto. La lasta afero, kiun vi volas, estas esti 3 mejlojn de via aŭto sur malproksima vojo kiam ŝtormnuboj eniras. Antaŭ ol vi eliri eksteren, kontrolu la lokan veteron kaj ne timu nuligi ekskurson se vi ne certas pri la sekureco. de la taga vetero.
- Konekti kun familio aŭ amikoj. Certigu, ke aliaj scias, kie vi estos en kazo de kriz-okazo - precipe se viaj trejnadoj forigas vin de la batata vojo. Diru al amiko aŭ familiano, kie vi estos parkumita, kiun direkton vi iros kaj kiom longe vi planas esti ekstere.
- Vestu taŭge. Porti plurajn tavolojn de vintraj ekzercaj vestaĵoj povas helpi vin resti sekura kaj varma dum ekzercado ekstere. La plej bona kombinaĵo povas esti malsekema malsupra tavolo, pli varma lano aŭ lano meza tavolo kaj pli malpeza akvorezista ekstera tavolo. Via korpotemperaturo fluktuos pli en pli malvarmeta vetero, do forigu tavolojn kiam vi tro varmiĝas kaj remetu ilin dum vi malvarmiĝas. Portu ŝuojn kun bona tirado, precipe se vi marŝas aŭ kuros sur vojoj, kiuj estas glitigaj kun falintaj folioj aŭ neĝo. Fine, portu helekolorajn aŭ reflektajn vestaĵojn, por ke ŝoforoj de preterpasantaj aŭtoj povu vidi vin.
- Restu hidratigita. Resti hidratigita estas same grava en pli malvarmeta vetero kiel ĝi estas en varmego. Trinku akvon antaŭ, dum kaj post via trejnado kaj nepre portu akvon aŭ sportan trinkaĵon se vi pasigos longan tagon ekstere.
- Preparu kiel vi farus por ajna trejnado. Eĉ se vi ĝuas belan ekskurson kun amikoj kaj ofte ĉesas por trempi en la vidoj, vi ankoraŭ volos trakti la ekskurson kiel ajnan alian ekzercon. Krom esti taŭge hidratita, manĝu la ĝustajn manĝaĵojn por provizi brulaĵon por via trejnado, kunportu kelkajn sanajn manĝetojn se vi estos ekstere dum longa tempo, varmiĝu antaŭe kaj malvarmiĝu poste.
Fine, ne perdu la fakton, ke fizika aktiveco ne devas esti strukturita, planita aŭ aparte intensa por doni gravajn sanprofitojn. Subĉielaj sportoj aŭ eĉ simple ĵeti aŭ piedbati pilkon kun viaj infanoj faros la lertaĵon, same kiel kortaj laboroj kaj subĉielaj taskoj, kiujn vi ignoris ĉar ekstere estis tro varma. Ajna aktiveco kiu kondukas vin ekstere kaj akiras vian koron pumpi produktos gravajn sanajn kaj bonfartajn avantaĝojn.
De:Cedric X. Bryant
Afiŝtempo: Nov-30-2022