Se vi ne vidis hularingon ekde kiam vi estis infano, estas tempo reekzameni ĝin. Ne plu nur ludiloj, ĉiaj ringoj nun estas popularaj trejniloj. Sed ĉu hularingo estas vere bona ekzerco? "Ni ne havas multajn pruvojn pri ĝi, sed ŝajnas, ke ĝi havas la potencialon por la samaj specoj de ĝeneralaj ekzercaj avantaĝoj kvazaŭ vi trotus aŭ biciklus," diras James W. Hicks, kardiopulma fiziologo ĉe la Universitato Kalifornio-Irvine.
Kio estas hularingo?
Ekzercringo estas ringo el malpeza materialo, kiun vi turnas ĉirkaŭ via mezo aŭ ĉirkaŭ aliaj korpopartoj kiel viaj brakoj, genuoj aŭ maleoloj. Vi tenas la ringon en moviĝo per vigla skuado (ne turnado) de via abdomeno aŭ membroj tien kaj reen, kaj la leĝoj de fiziko - centripeta forto, rapideco, akcelo kaj gravito, ekzemple - faras la reston.
Ekzercringoj ekzistas jam centojn (se ne milojn) da jaroj kaj atingis tutmondan famon en 1958. Tiam Wham-O inventis kavan, plastan, malpezan ringon (patentitan kiel Hula Hoop), kiu furoris. Wham-O daŭre fabrikas kaj vendas sian Hula Hoop hodiaŭ, kaj firmaaj oficistoj rimarkas, ke la ringoj estas haveblaj tutmonde je ĉiu nivelo de podetala kaj pogranda distribuado.
De kiam la Hula Hoop unue famiĝis, aliaj kompanioj produktis ringojn kiel ludilojn aŭ ekzercilojn. Sed notu, ke nur la ringo de Wham-O estas oficiale Hula Hoop (la kompanio forte politikas kaj protektas sian varmarkon), kvankam homoj ofte nomas ĉiujn ekzercringojn "hula hoops".
La Ringado-Tendenco
La populareco de ekzercringoj kreskis kaj malkreskis. Ili estis tre ardaj en la 1950-aj kaj 60-aj jaroj, poste stabiliĝis en konstantan uzadon.
En 2020, la pandemia izoliteco revenigis la bruegan korbopilkadon al la steluleco. Ekzercentuziasmuloj (blokitaj hejme) komencis serĉi manierojn plibonigi siajn ekzercojn kaj turnis sin al korbopilkado. Ili afiŝis siajn proprajn korbopilkajn filmetojn en sociaj retoj, rikoltante milionojn da spektoj.
Kio estas la allogo? “Ĝi estas amuza. Kaj kvankam ni eble provas diri al ni mem alie, ne ĉiu ekzercado estas amuza. Ankaŭ, ĉi tiu estas nekosta ekzercado kaj povas esti farita el la komforto de hejmo, kie vi povas aldoni vian propran muzikon al via ekzercado,” diras Kristin Weitzel, atestita trejnistino en Los-Anĝeleso.
Mekanikaj Avantaĝoj
Turniĝi ekzercringon dum iu ajn daŭro postulas, ke vi aktivigu multajn muskolgrupojn. Por fari ĝin: "Ĝi postulas ĉiujn kernmuskolojn (kiel la rekta abdomino kaj la transversa abdomino) kaj la muskolojn en viaj gluteoj (la gluteaj muskoloj), supraj kruroj (la kvadriceps kaj poplitaj muskoloj) kaj suroj. Tio estas la sama kvanto da muskoloj, kiujn vi aktivigas per piedirado, trotado aŭ biciklado," diras Hicks.
Labori la kernmuskolojn kaj krurmuskolojn kontribuas al plibonigita muskolforto, kunordigo kaj ekvilibro.
Turnu la ringon sur via brako, kaj vi uzos eĉ pli da muskoloj - tiujn en viaj ŝultroj, brusto kaj dorso.
Kelkaj fakuloj sugestas, ke ringoformado ankaŭ povus helpi kontraŭ doloranta dorso. "Ĝi povas esti bonega rehabilitada ekzerco por forigi doloron. Ĝi estas kerna ekzerco kun bona kvanto da movebleca trejnado, kio estas ĝuste tio, kion iuj specoj de dorsdoloruloj bezonas por pliboniĝi," diras Alex Tauberg, kiropraktikisto kaj atestita specialisto pri forto kaj kondiĉado en Pittsburgh.
Ringado kaj Aerobiaj Avantaĝoj
Post kelkaj minutoj da konstanta hupado, via koro kaj pulmoj pumpos, igante la agadon aeroba ekzercado. "Kiam vi aktivigas sufiĉan mason da muskoloj, vi akcelas la metabolon kaj ricevas la ekzercan respondon de pliigita oksigenkonsumo kaj korfrekvenco kaj la ĝeneralajn avantaĝojn de aeroba ekzercado," Hicks klarigas.
La avantaĝoj de aeroba ekzercado varias de bruligitaj kalorioj, malpeziĝo kaj plibonigita kontrolo de la sangosukero ĝis pli bona kogna funkcio kaj reduktitaj riskoj por diabeto kaj kormalsano.
Por rikolti tiujn avantaĝojn, Hicks diras, ke necesas 30 ĝis 60 minutoj da aeroba aktiveco ĉiutage, kvin tagojn semajne.
Lastatempaj pruvoj sugestas, ke iuj avantaĝoj de korbopilkado povus eĉ aperi kun pli mallongaj trejnadoj. Malgranda, hazarda studo en 2019 trovis, ke homoj, kiuj korbopilkis dum ĉirkaŭ 13 minutoj ĉiutage, dum ses semajnoj, perdis pli da graso kaj coloj sur sia talio, plibonigis abdomenan muskolan mason kaj malaltigis pli da "malbonaj" LDL-kolesterolniveloj ol homoj, kiuj marŝis ĉiutage dum ses semajnoj.
- Ringumado-Riskoj
Ĉar ringotrejnado implikas fortan ekzercadon, ĝi havas kelkajn riskojn por konsideri.
Ringi ĉirkaŭ via mezo povas esti tro streĉa por homoj, kiuj havas koksan aŭ lumban artriton.
Ringumado povas pliigi la riskon de faloj se vi havas ekvilibroproblemojn.
Al ringolertado mankas halterleva elemento. "Kvankam vi povas atingi multon per ringolertado, al vi mankos rezist-bazita trejnado kiel tradicia halterlevo - pensu pri bicepsaj fleksoj aŭ mortlevoj," diras Carrie Hall, atestita persona trejnistino en Fenikso.
Ronbalado povas esti facile troigi. "Gravas komenci iom post iom. Troa ringbalado tro frue verŝajne kondukos al troŝarĝa vundo. Tial, homoj devus aldoni ĝin al siaj trejnadrutinoj kaj iom post iom konstrui toleremon al ĝi," sugestas Jasmine Marcus, fizikoterapeŭto kaj atestita specialisto pri forto kaj kondiĉado en Ithaca, Novjorko.
Kelkaj homoj raportas abdomenajn kontuziĝojn post uzado de pezbalancitaj ringoj ĉe la pli peza flanko.
- Komenco
Certigu, ke via kuracisto permesos al vi komenci ringumadon se vi havas subestan malsanon. Poste, akiru ringumadon; la kostoj varias de kelkaj dolaroj ĝis ĉirkaŭ 60 dolaroj, depende de la ringotipo.
Vi povas elekti el malpezaj plastaj ringoj aŭ pezbalancitaj ringoj. "Pezbalancitaj ringoj estas faritaj el multe pli mola materialo, kaj ili kutime estas pli dikaj ol tradicia Hula-ringo. Kelkaj ringoj eĉ venas kun pezbalancita sako ligita al ili per ŝnuro," diras Weitzel. "Sendepende de la dezajno, pezbalancita ringo ĝenerale pezas de 1 ĝis 5 funtoj. Ju pli peza ĝi estas, des pli longe vi povas iri kaj des pli facile ĝi estas, sed ĝi ankaŭ bezonas pli da tempo por elspezi la saman energion kiel pli malpeza pezbalancita ringo."
Per kiu tipo de ringo vi devus komenci? Pezitaj ringoj estas pli facile uzeblaj. "Se vi estas nova al ringoludado, aĉetu pezitan ringon, kiu helpos vin plibonigi vian formon kaj (disvolvi) la kapablon konservi ĝin dum pli longa tempo," sugestas Darlene Bellarmino, atestita persona trejnisto en Ridgewood, Nov-Ĵerzejo.
Grandeco ankaŭ gravas. “La ringo devas stari ĉirkaŭ via talio aŭ malsupra brusto kiam ĝi ripozas vertikale sur la tero. Ĉi tio estas facila maniero certigi, ke vi povas efektive 'hulai' la ringon je via alto,” diras Weitzel. “Notu tamen, ke iuj el la pezbalancitaj ringoj, kiuj havas la pezbalancitan sakon ligitan per ŝnuro, havas multe pli malgrandan malfermaĵon ol regulaj ringoj. Ĉi tiuj kutime estas alĝustigeblaj per ĉenligiloj, kiujn vi povas aldoni por konveni al via talio.”
- Donu al ĝi Turniĝon
Por ideoj pri ekzercado, rigardu retejojn pri ringoludado aŭ senpagajn filmetojn en YouTube. Provu komencantan klason kaj malrapide pliigu kiom longe vi povas teni la ringon en uzo.
Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, konsideru ĉi tiun ringorutinon de Carrie Hall:
Komencu per varmiĝo ĉirkaŭ via trunko uzante intervalojn de 40 sekundoj kun la muskoloj sur la muskoloj, 20 sekundoj kun la muskoloj sur la muskoloj; ripetu tion tri fojojn.
Metu la ringon sur vian brakon kaj faru brakcirklon dum unu minuto; ripetu sur la alia brako.
Metu la ringon ĉirkaŭ maleolo, saltante super la ringon dum vi svingas la ringon per via maleolo dum unu minuto; ripetu kun la alia kruro.
Fine, uzu la ringon kiel saltoŝnuron dum du minutoj.
Ripetu la ekzercadon du ĝis tri fojojn.
Ne rezignu se necesas tempo por atingi la punkton de longaj periodoj de korboludado. "Nur ĉar ĝi estas amuza kaj aspektas facila kiam iu alia faras ĝin, tio ne signifas, ke ĝi estas," diras Bellarmino. "Kiel ĉe ĉio ajn, paŝu iom for, regrupiĝu kaj provu ĝin denove. Vi finfine ŝatos ĝin dum vi bone ekzercos kaj amuziĝos."
Afiŝtempo: 24-a de majo 2022