De Erica Lamberg| Fox News
Se vi vojaĝas por laboro ĉi tiuj tagoj, nepre memoru viajn taŭgecajn celojn.
Via itinero povus inkluzivi frumatenajn vendovokojn, malfruajn komercajn kunvenojn - kaj ankaŭ longajn tagmanĝojn, malfruajn manĝojn amuzantajn klientojn kaj eĉ sekvan laboron nokte en via hotelĉambro.
Esploro de la Usona Konsilio pri Ekzercado diras, ke ekzercado pliigas viglecon kaj produktivecon kaj ankaŭ plifortigas humorojn - kio povas krei pli bonan pensmanieron por komercaj vojaĝoj.
Dum vi vojaĝas, spertuloj pri taŭgeco diras, ke vi ne bezonas luksajn gimnaziojn, multekostajn ekipaĵojn aŭ multe da libera tempo por enmeti taŭgecon en vian komercan vojaĝan horaron. Por certigi iom da ekzercado dum vi estas for, provu ĉi tiujn inteligentajn konsiletojn.
1. Uzu la agrablaĵojn de la hotelo se vi povas
Celu hotelon kun gimnastikejo, naĝejo kaj unu kiu estas en piedirantamika loko.
Vi povas naĝi rondirojn en la naĝejo, uzi kardio-ekipaĵon kaj fari peztrejnadon en la gimnazio kaj promeni ĉirkaŭ la areo kie troviĝas via hotelo.
Unu vojaĝanto certigas rezervi hotelon kun fitnesscentro.
Kiel taŭgeca profesiulo kiu vojaĝas por atesti trejnistojn tra la lando, Cary Williams, Ĉefoficisto de Boxing & Barbells en Santa Monica, Kalifornio, diris, ke ŝi faras sian eblon por rezervi hotelon kun gimnazio kiam ŝi vojaĝas.
Tamen, se vi ne povas trovi hotelon kiu ofertas ĉiujn ĉi tiujn agrablaĵojn - ne maltrankviliĝu.
"Se ne estas gimnazio aŭ la gimnazio estas fermita, estas multaj ekzercoj, kiujn vi povas fari en via ĉambro sen ekipaĵo," diris Williams.
Ankaŭ, por eniri viajn paŝojn, transsaltu la lifton kaj uzu la ŝtuparon, ŝi konsilis.
2. Faru enĉambran trejnadon
La plej bona plano, diris Williams, estas agordi vian alarmon horon pli frue dum ekster la urbo, por ke vi havu almenaŭ bonajn 30-45 minutojn por ekzerci.
Ŝi rekomendas intervalan specon de ekzercado kun ĉirkaŭ ses ekzercoj: tri korpopezaj ekzercoj kaj tri kardio-specoj de ekzercoj.
"Trovu tempigilon en via telefono kaj agordu ĝin por 45 sekundoj da labortempo kaj 15 sekunda ripoztempo inter ekzercoj," ŝi diris.
Williams vikariis ekzemplon de ĉambrotrejnado. Ŝi diris, ke ĉiu el la sekvaj ekzercoj devas daŭri ses minutojn (celu kvin raŭndojn): kaŭri; genuoj (altaj genuoj en loko); push-ups; saltŝnuro (portu al vi propran); pulso; kaj sidiĝoj.
Plie, vi povas aldoni kelkajn pezojn al via trejnado se vi havas vian propran, aŭ vi povas uzi dumbbellojn de la gimnazio de la hotelo.
3. Esploru vian ĉirkaŭaĵon
Chelsea Cohen, kunfondinto de SoStocked, en Aŭstino, Teksaso, diris, ke taŭgeco estas esenca parto de ŝia ĉiutaga rutino. Kiam ŝi vojaĝas por laboro, ŝia celo estas certigi la samon.
"Esplorado tenas min kapabla," diris Cohen. "Ĉiu komerca vojaĝo venas kun nova ŝanco esplori kaj indulgi ekscitajn agadojn."
Ŝi aldonis, "Kiam mi estas en nova urbo, mi certigas, ke mi iom ĉirkaŭpaŝas ĉu por butikumado aŭ por trovi bonan restoracion."
Cohen diris, ke ŝi prioritatas marŝan vojon al siaj laborrenkontiĝoj.
"Ĉi tio helpas teni mian korpon en moviĝo," ŝi diris. "La plej bona afero estas, ke promenado forigas mian menson de la kutimaj trejnadoj kaj donas al mi la tre bezonatan ekzercadon sen bezoni kroman tempon por ĝi."
Ekster laborrenkontiĝoj, paku paron da sneakers kaj promenu la areon por lerni pri la nova urbo kaj esplori.
4. Akceptu teknologion
Kiel Ĉefoficisto de Brooklyn, NY-bazita MediaPeanut, Victoria Mendoza diris ke ŝi ofte vojaĝas por komerco; teknologio helpis konservi ŝin survoje laŭ ŝia taŭgeco kaj sano.
"Mi lastatempe lernis korpigi teknologion en mian propran taŭgecan reĝimon," ŝi diris.
Teknologio povas helpi tiujn, kiuj vojaĝas por laboro, resti super siaj taŭgecaj rutinoj kaj praktikoj. (iStock)
Ŝi uzas plurajn programojn por helpi ŝin kun kaloria nombrado, mezuri kaloriojn bruligitajn dum ekzercado kaj ĉiutagaj agadoj - kaj ankaŭ mezuri ŝiajn ĉiutagajn paŝojn kaj monitorante ŝiajn ekzercajn agadojn.
"Kelkaj el ĉi tiuj popularaj programoj estas Fooducate, Strides, MyFitnessPal kaj Fitbit krom la sanaj spuriloj en mia telefono," ŝi aldonis.
Ankaŭ Mendoza diris, ke ŝi dungis virtualajn trejnistojn, kiuj kontrolas ŝiajn taŭgecajn agadojn kaj planas ŝiajn trejnadojn almenaŭ dufoje aŭ tri fojojn semajne, eĉ dum ŝi vojaĝas por laboro.
"Fordoni horon por virtuala taŭgeca trejnisto ebligas al mi ne foriri de miaj taŭgecceloj kaj ĝuste fari miajn trejnadojn, eĉ kun limigitaj maŝinoj." Ŝi diris, ke la virtualaj trejnistoj elpensas "ekzercplanojn depende de la loko kaj tempo kaj spaco, kiujn mi havas je mia dispono."
5. Bicikle vian vojon al sano
Jarelle Parker, persona trejnisto de Silicon Valley en Menlo Park, Kalifornio, sugestis mendi bicikloturneon ĉirkaŭ nova urbo.
"Ĉi tio estas bonega maniero renkonti homojn kaj esti aventurema esplorante novan medion," ŝi diris. "Ĝi ankaŭ estas bonega maniero enigi taŭgecon en vian vojaĝon."
Ŝi menciis, ke Vaŝingtono, Los-Anĝeleso, Novjorko kaj San-Diego "havas mirindajn bicikloturneojn por taŭgecaj vojaĝantoj."
Se endoma biciklado estas pli la prefero (kune kun aliaj por helpi instigi vin), Parker rimarkis, ke la programo ClassPass povas helpi.
Afiŝtempo: Jul-21-2022