DE:Cara Rosenbloom
Esti fizike aktiva povas helpi redukti la riskon de disvolviĝo de tipo 2 diabeto. Lastatempa studo en Diabetes Care trovis, ke virinoj, kiuj ricevas pli da paŝoj, havas pli malaltan riskon disvolvi diabeton, kompare kun virinoj, kiuj estas pli malnomaj.1 Kaj studo en la revuo Metabolites trovis, ke viroj pli aktivaj havas pli malaltan riskon disvolvi diabeton. tipo 2 diabeto kompare kun viroj kiuj estas pli sidemaj.2
"Ŝajnas, ke fizika aktiveco signife ŝanĝas la korpon de metabolitoprofilo, kaj multaj el ĉi tiuj ŝanĝoj estas asociitaj kun pli malalta risko de tipo 2 diabeto," diras Maria Lankinen, PhD, esplorsciencisto, Instituto de Publika Sano kaj Klinika Nutrado ĉe la Universitato de Orienta Finnlando, kaj unu el la esploristoj pri la studo publikigita en Metabolitoj. "Pliigita fizika aktiveco ankaŭ plibonigis insulinsekrecion."
"Ĉi tiu studo montris, ke fari pli da paŝoj en tago estis asociita kun pli malalta risko de diabeto en pli maljunaj plenkreskuloj," diras ĉefa aŭtoro Alexis C. Garduno, trijara studento ĉe la Universitato de Kalifornio San Diego kaj San Diego State University komuna. doktora programo pri publika sano.
Por la pli maljunaj virinoj, ĉiu 2,000 paŝo/taga pliigo estis asociita kun 12% pli malalta danĝerprocento de tipo 2 diabeto post alĝustigo.
"Por diabeto inter pli maljunaj plenkreskuloj, niaj trovoj indikas, ke modera ĝis vigla intensaj paŝoj estis pli forte asociitaj kun pli malalta risko de diabeto ol lumintensaj paŝoj," aldonas John Bellettiere, PhD, asistanto profesoro pri familia medicino kaj publika sano. ĉe UC San Diego, kaj kunaŭtoro pri la studo.
D-ro Bellettiere aldonas, ke ene de la sama kohorto de pli maljunaj virinoj, la teamo studis kardiovaskulajn malsanojn, moveblecajn malkapablojn kaj mortecon.
"Por ĉiu el tiuj rezultoj, malpeza intenseca agado estis grava por antaŭzorgo, dum en ĉiu kazo, modera ĝis vigla-intensa agado ĉiam estis pli bona," diras D-ro Bellettiere.
Kiom da Ekzerco Estas Bezonata?
Nunaj rekomendoj pri fizika aktiveco por malhelpi tipon 2-diabeton estas almenaŭ 150 minutoj semajne je modera intenseco, diras D-ro Lankinen.
"Tamen, en nia studo, la plej fizike aktivaj partoprenantoj havis regulan fizikan aktivecon almenaŭ 90 minutojn semajne kaj ni ankoraŭ povis vidi la sanajn profitojn kompare kun tiuj, kiuj havis fizikan aktivecon nur foje aŭ neniun," ŝi aldonas.
Same, en la Diabetes Care studo en pli maljunaj virinoj, la esploristoj trovis, ke simple promeni ĉirkaŭ la bloko unufoje estis konsiderata moderintensa agado en ĉi tiu aĝokohorto.1
"Tio estas ĉar, kiam homoj maljuniĝas, la energia kosto de agado pliiĝas, tio signifas, ke ĝi postulas pli da penado por fari difinitan movadon," klarigas D-ro Bellettiere. "Por mezaĝa plenkreskulo en bona sano, tiu sama promeno ĉirkaŭ la bloko estus konsiderata malpeza agado."
Ĝenerale, D-ro Lankinen diras, ke oni pli atentu la regulecon de fizika aktiveco en via ĉiutaga vivo, prefere ol la minutojn aŭ specon de ekzerco. Ĉiam gravas elekti agadojn, kiujn vi ĝuas, do vi pli verŝajne daŭrigos.
Afiŝtempo: Nov-17-2022