Amu vian koron.
Nuntempe, certe ĉiuj scias, ke ekzercado estas bona por la koro. "Regula, modera ekzercado helpas la koron modifante la riskfaktorojn konatajn kaŭzantajn kormalsanon," diras D-ro Jeff Tyler, intervena kaj struktura kardiologo ĉe la Providence St. Joseph Hospital en Orange County, Kalifornio.
Ekzerco:
Malaltigas kolesterolon.
Malaltigas sangopremon.
Plibonigas la sangosukeron.
Malpliigas inflamon.
Kiel klarigas Carlos Torres, persona trejnisto bazita en Novjorko: “Via koro estas kiel la baterio de via korpo, kaj ekzercado plilongigas la vivon kaj rendimenton de via baterio. Tio estas ĉar ekzercado trejnas vian koron por pritrakti pli da streso kaj ĝi trejnas vian koron por movi sangon de via koro al aliaj organoj pli facile. Via koro lernas ĉerpi pli da oksigeno el via sango, donante al vi pli da energio dum la tuta tago.”
Sed, estas tempoj kiam ekzercado povas efektive minaci la sanon de la koro.
Ĉu vi konus la signojn, ke estas tempo tuj ĉesi ekzerci kaj iri rekte al la hospitalo?
1. Vi ne konsultis vian kuraciston.
Se vi riskas kormalsanon, gravas, ke vi parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercplanon, diras Drezner. Ekzemple, via kuracisto povas provizi specifajn gvidliniojn, por ke vi povu ekzerci sekure post koratako.
Riskfaktoroj por kormalsano inkluzivas:
- Hipertensio.
- Alta kolesterolo.
- Diabeto.
- Historio de fumado.
- Familia historio de kormalsano, koratako aŭ subita morto pro korproblemo.
- Ĉio ĉi-supra.
Junaj atletoj ankaŭ devus esti ekzamenitaj pri kormalsanoj. "La plej malbona tragedio el ĉiuj estas subita morto sur la ludejo," diras Drezner, kiu fokusiĝas al la preventado de subita kormorto ĉe junaj atletoj.
Tyler rimarkas, ke plej multaj el liaj pacientoj ne bezonas pliajn testojn antaŭ ol komenci ekzercreĝimon, sed "tiuj kun konata kormalsano aŭ riskfaktoroj por kormalsano kiel diabeto aŭ rena malsano ofte profitas de pli ampleksa medicina taksado por certigi, ke ili estas sekuraj por komenci ekzerci."
Li aldonas, ke "ĉiu, kiu spertas maltrankviligajn simptomojn kiel premon aŭ doloron sur la brusto, nekutiman lacecon, spirmankon, palpitaciojn aŭ kapturnon, devus paroli kun sia kuracisto antaŭ ol komenci ekzercrutinon."
2. Vi iras de nulo al 100.
Ironie, neformaj homoj, kiuj povas plej profiti de ekzercado, ankaŭ havas pli altan riskon por subitaj korproblemoj dum trejnado. Tial gravas "kontroli la ritmon, ne fari tro multe tro frue kaj certigi, ke vi donas al via korpo tempon ripozi inter trejnadoj", diras Doktorino Martha Gulati, ĉefredaktorino de CardioSmart, la pacienca eduka iniciato de la Usona Kolegio de Kardiologio.
“Se vi kaptiĝas en situacio, kie vi faras tro multe tro rapide, tio estas alia kialo, kial vi devus fari paŝon malantaŭen kaj pripensi, kion vi faras,” diras D-ro Mark Conroy, kuracisto pri urĝa medicino kaj sportmedicino ĉe la Medicina Centro Wexner de la Universitato de Ohio Ŝtato en Columbus. “Ĉiam ajn vi komencas ekzerci aŭ reenkondukas agadojn, iom post iom reveni estas multe pli bona situacio ol simple salti kapunue en agadon.”
3. Via korfrekvenco ne malaltiĝas dum ripozo.
Torres diras, ke gravas "atenti vian korfrekvencon" dum via ekzercado por kontroli ĉu ĝi konformas al la penado, kiun vi faras. "Ni ekzercas por pliigi nian korfrekvencon, kompreneble, sed ĝi devus komenci malaltiĝi dum ripozaj periodoj. Se via korfrekvenco restas alta aŭ batas ekster ritmo, estas tempo ĉesi."
4. Vi spertas brustdoloron.
“Brustdoloro neniam estas normala aŭ atendata,” diras Gulati, ankaŭ diviziestro de kardiologio ĉe la Medicina Kolegio de la Universitato de Arizono, kiu diras, ke en maloftaj kazoj, ekzercado povas kaŭzi koratakon. Se vi sentas brustdoloron aŭ premon - precipe kune kun naŭzo, vomado, kapturno, spirmanko aŭ ekstrema ŝvitado - tuj ĉesu ekzerci kaj telefonu al 911, konsilas Gulati.
5. Vi subite spiras malrapide.
Se via spirado ne rapidiĝas kiam vi ekzercas, vi probable ne laboras sufiĉe forte. Sed estas diferenco inter spirmanko pro ekzercado kaj spirmanko pro ebla koratako, korinsuficienco, ekzerc-induktita astmo aŭ alia malsano.
“Se ekzistas aktiveco aŭ nivelo, kiun vi povus fari facile kaj subite vi anhelas … ĉesu ekzerci kaj konsultu vian kuraciston,” diras Gulati.
6. Vi sentas vin kapturna.
Plej verŝajne, vi tro streĉis vin aŭ ne sufiĉe manĝis aŭ trinkis antaŭ via ekzercado. Sed se halti por akvo aŭ manĝeto ne helpas - aŭ se la kapturno estas akompanata de abunda ŝvitado, konfuzo aŭ eĉ svenado - vi eble bezonos urĝan atenton. Ĉi tiuj simptomoj povus esti signo de dehidratiĝo, diabeto, problemo pri sangopremo aŭ eble problemo pri la nerva sistemo. Kapturno ankaŭ povus signali problemon pri korvalvo, diras Gulati.
“Neniu ekzercado iam ajn devus igi vin senti kapturnon aŭ vertiĝon,” diras Torres. “Ĝi estas certa signo, ke io ne estas ĝusta, ĉu vi faras tro multe aŭ ne estas sufiĉe hidratigita.”
7. Viaj kruroj kramfas.
Kramfoj ŝajnas sufiĉe senkulpaj, sed oni ne devas ignori ilin. Kruraj kramfoj dum ekzercado povus signali intermitan klaŭdikiĝon, aŭ blokadon de la ĉefa arterio de via kruro, kaj pravigi almenaŭ konsulton kun via kuracisto.
Kramfoj ankaŭ povas okazi en la brakoj, kaj sendepende de kie ili okazas, "se vi havas kramfojn, tio estas kialo por ĉesi, tio ne nepre ĉiam rilatas al la koro," diras Conroy.
Kvankam la preciza kialo, kial kramfoj okazas, ne estas plene komprenata, oni supozas, ke ili rilatas al dehidratiĝo aŭ elektrolitaj malekvilibroj. "Mi pensas, ke estas sufiĉe sekure diri, ke la ĉefa kialo, kial homoj komencos kramfojn, estas dehidratiĝo," li diras. Malaltaj kalioniveloj ankaŭ povas esti kulpulo.
Dehidratiĝo povas esti granda problemo por la tuta korpo, do precipe se vi estas "ekstere en la varmego kaj vi sentas, ke viaj kruroj kramfas, ne estas tempo por persisti. Vi devas ĉesi tion, kion vi faras."
Por mildigi kramfojn, Conroy rekomendas "malvarmigi ilin". Li sugestas envolvi malsekan mantukon, kiu estis en la frostujo aŭ fridujo, ĉirkaŭ la trafita areo aŭ apliki glacipakon. Li ankaŭ rekomendas masaĝi la kramfitan muskolon dum vi streĉas ĝin.
8. Via korbato estas freneza.
Se vi havas atrian fibriladon, kio estas neregula korbato, aŭ alian korritman perturbon, gravas atenti vian korbaton kaj serĉi urĝan helpon kiam simptomoj aperas. Tiaj kondiĉoj povas sentiĝi kiel palpebrumado aŭ pulsado en la brusto kaj postulas medicinan atenton.
9. Viaj ŝvitniveloj subite pliiĝas.
Se vi rimarkas "grandan pliiĝon de ŝvito dum ekzercado, kiu kutime ne kaŭzus tiun kvanton", tio povus esti signo de problemo, diras Torres. "Ŝvito estas nia maniero malvarmigi la korpon kaj kiam la korpo estas stresita, ĝi trokompensas."
Do, se vi ne povas klarigi la pliigitan ŝvitproduktadon per veterkondiĉoj, estas plej bone paŭzi kaj determini ĉu io grava estas en la ludo.
Afiŝtempo: 2-a de junio 2022