Μερικές γυναίκες δεν αισθάνονται άνετα να σηκώνουν ελεύθερα βάρη και μπάρα, αλλά πρέπει ακόμα να συνδυάζουν την προπόνηση αντίστασης με την καρδιο για να αποκτήσουν τη βέλτιστη φόρμα, λέει ο Robin Cortez, διευθυντής ομαδικής προπόνησης με έδρα το Σαν Ντιέγκο για το Chuze Fitness, το οποίο έχει συλλόγους στην Καλιφόρνια. , Κολοράντο και Αριζόνα. Μια σειρά από μηχανήματα παρέχει καλές εναλλακτικές για τις γυναίκες «που εκφοβίζονται από τις μπάρα και τις πλάκες προφυλακτήρα και τις σχάρες squat», λέει ο Cortez.
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι κάθε είδος άσκησης που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης καθώς και της αντοχής. Οι μύες ασκούνται ενώ ασκείτε κάποιο είδος αντίστασης, που θα μπορούσε να είναι ελεύθερα βάρη, σταθμισμένος εξοπλισμός γυμναστικής, ζώνες και το δικό σας σωματικό βάρος. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του τόνου και την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.
Επίσης, καθώς οι γυναίκες γερνούν, χάνουν φυσικά άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα τους σε κατάσταση ηρεμίας κάθε μέρα, λέει η Jenny Harkins, πιστοποιημένη ομαδική εκπαιδεύτρια γυμναστικής και ιδιοκτήτρια της Treadfit, μιας μάρκας γυμναστικής με έδρα το Περιοχή του Σικάγο.
«Συχνά, ακούμε γυναίκες να λένε ότι έχουν πάρει κιλά επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνουν», λέει ο Χάρκινς. «Αυτό που στην πραγματικότητα μειώνεται είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός τους, πιθανότατα από μια πτώση του άπαχου μυός».
Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του σώματός σας στην καύση θερμίδων είναι να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα, κάτι που μπορείτε να κάνετε κάνοντας προπόνηση δύναμης. Εδώ είναι 10 εύχρηστα μηχανήματα γυμναστικής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες για να αποκτήσουν φόρμα:
- Smith Machine.
- Κωπηλάτη νερού.
- Μηχανή Γλουτών.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Ποδόμυλος.
- Στατικό ποδήλατο.
- Καθιστή Reverse Fly Machine.
- Υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Από: Ruben Castaneda
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-30-2022