Αυτό είναι ένα ερώτημα που κάνουν πολλοί άνθρωποι ενόψει της συνεχιζόμενης πανδημίας του κορονοϊού, καθώς η πρόσβαση σε προπονήσεις εξ αποστάσεως έχει αυξηθεί σε συχνότητα. Αλλά δεν είναι η κατάλληλη επιλογή για όλους, λέει η Jessica Mazzucco, πιστοποιημένη γυμνάστρια με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδρύτρια του The Glute Recruit. «Ένας διαδικτυακός προσωπικός γυμναστής είναι ιδανικός για κάποιον σε ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Ένας ασκούμενος μεσαίου επιπέδου έχει κάποια εμπειρία με τα συγκεκριμένα είδη προπόνησης που εκτελεί και έχει καλή κατανόηση της σωστής προσέγγισης και των τροποποιήσεων που μπορούν να τον βοηθήσουν να επιτύχει τους στόχους του. Ένας προχωρημένος ασκούμενος είναι κάποιος που έχει γυμναστεί συστηματικά και επιδιώκει να αυξήσει τη δύναμη, την ισχύ, την ταχύτητα ή την ένταση. Γνωρίζει καλά πώς να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις και πώς να προσαρμόζει τις μεταβλητές για να επιτύχει τους στόχους του.
«Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κάποιος βιώνει ένα οροπέδιο δύναμης ή ένα οροπέδιο απώλειας βάρους», εξηγεί ο Mazzucco. «Σε αυτήν την περίπτωση, ένας διαδικτυακός γυμναστής μπορεί να σας παρέχει συμβουλές και νέες ασκήσεις» που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέα κέρδη δύναμης ή να επιστρέψετε στην απώλεια βάρους. «Η διαδικτυακή προπόνηση είναι επίσης καλύτερη για άτομα που ταξιδεύουν συχνά ή προτιμούν να γυμνάζονται με το δικό τους πρόγραμμα».
Όταν αποφασίζετε αν θα ακολουθήσετε φυσική ή διαδικτυακή προπόνηση, πολλά εξαρτώνται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την ατομική σας κατάσταση και τι θα σας κρατήσει σε κίνηση μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ. Λάρι Νόλαν, αθλητίατρος πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους.
Για παράδειγμα, οι εσωστρεφείς άνθρωποι που «δεν νιώθουν πολύ άνετα να γυμνάζονται δημόσια μπορεί να διαπιστώσουν ότι η συνεργασία με έναν διαδικτυακό γυμναστή ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους».
Πλεονεκτήματα της διαδικτυακής προσωπικής εκπαίδευσης
Γεωγραφική Προσβασιμότητα
Ο Νόλαν λέει ότι ένα θετικό στοιχείο της συνεργασίας με έναν διαδικτυακό εκπαιδευτή είναι η προσβασιμότητα που προσφέρει σε άτομα που μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για εσάς, αλλά δεν είναι «γεωγραφικά διαθέσιμα» για εσάς. «Για παράδειγμα», λέει ο Νόλαν, «μπορείτε να συνεργαστείτε με κάποιον στην Καλιφόρνια» ενώ εσείς βρίσκεστε στην άλλη άκρη της χώρας.
Κίνητρο
«Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά την άσκηση, άλλοι τη συνδέουν με κοινωνικές συναντήσεις», λέει η Natasha Vani, αντιπρόεδρος ανάπτυξης προγραμμάτων και λειτουργιών της Newtopia, μιας εταιρείας παροχής τεχνολογικά υποστηριζόμενων υπηρεσιών αλλαγής συνηθειών. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, «το τακτικό κίνητρο είναι δύσκολο να βρεθεί. Εδώ είναι που ένας προσωπικός γυμναστής που λειτουργεί ως προπονητής λογοδοσίας μπορεί να κάνει τη διαφορά» βοηθώντας σας να αποκτήσετε και να παραμείνετε παρακινημένοι για να γυμναστείτε.
Ευκαμψία
Αντί να χρειάζεται να τρέχετε για να κλείσετε μια συνεδρία με φυσική παρουσία σε μια συγκεκριμένη ώρα, η συνεργασία με έναν διαδικτυακό εκπαιδευτή συχνά σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερη ευελιξία στον προγραμματισμό ωρών που σας βολεύουν.
«Ένα από τα καλύτερα στοιχεία της πρόσληψης ενός online γυμναστή είναι η ευελιξία», λέει ο Mazzucco. «Μπορείτε να προπονηθείτε όπου και όποτε θέλετε. Αν εργάζεστε πλήρους απασχόλησης ή έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα βρείτε χρόνο για να οδηγείτε από και προς το γυμναστήριο».
Η Βάνι σημειώνει ότι η συνεργασία με έναν διαδικτυακό γυμναστή προσφέρει «υπευθυνότητα με άνεση και ευελιξία. Αυτό αντιμετωπίζει την άλλη σημαντική πρόκληση της άσκησης - την εύρεση χρόνου για αυτήν».
Μυστικότητα
Ο Mazzucco λέει ότι ένας διαδικτυακός γυμναστής είναι επίσης ιδανικός για άτομα που «δεν αισθάνονται άνετα να γυμνάζονται σε γυμναστήριο. Εάν κάνετε την διαδικτυακή σας προπόνηση στο σπίτι, πιθανότατα θα νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον χωρίς επικρίσεις».
Κόστος
Αν και το κόστος μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με την τοποθεσία, την εμπειρία του εκπαιδευτή και άλλους παράγοντες, οι διαδικτυακές εκπαιδευτικές συνεδρίες τείνουν να είναι λιγότερο ακριβές από τις συνεδρίες με φυσική παρουσία. Επιπλέον, «εξοικονομείτε χρήματα όσον αφορά τον χρόνο, τα χρήματά σας και το κόστος μεταφοράς», λέει ο Nolan.
Μειονεκτήματα της διαδικτυακής προσωπικής εκπαίδευσης
Τεχνική και Μορφή
Όταν εργάζεστε με έναν γυμναστή εξ αποστάσεως, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για αυτόν να διασφαλίσει ότι η τεχνική σας στην εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων είναι καλή. Η Vani σημειώνει ότι «αν είστε αρχάριος ή αν δοκιμάζετε νέες ασκήσεις, είναι πιο δύσκολο να μάθετε τη σωστή τεχνική με την online καθοδήγηση».
Ο Mazzucco προσθέτει ότι αυτή η ανησυχία σχετικά με τη φόρμα επεκτείνεται και σε άτομα που είναι πιο έμπειρα. «Είναι πιο εύκολο για έναν γυμναστή να δει αν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις σας παρά για έναν διαδικτυακό γυμναστή, ο οποίος σας παρακολουθεί μέσω βίντεο», λέει ο Mazzucco. Αυτό είναι σημαντικό επειδή «η καλή φόρμα κατά την άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού».
Για παράδειγμα, αν τα γόνατά σας έχουν την τάση να κάμπτονται το ένα προς το άλλο κατά τη διάρκεια ενός squat, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο. Ή αν κάνετε καμάρα στην πλάτη σας όταν εκτελείτε deadlift μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Ο Νόλαν συμφωνεί ότι μπορεί να είναι δύσκολο για τον γυμναστή να εντοπίσει την κακή φόρμα καθώς συμβαίνει και να τη διορθώσει καθώς προχωράτε. Και αν έχετε μια κακή μέρα, ο γυμναστής σας μπορεί να μην είναι σε θέση να το εντοπίσει αυτό από απόσταση και αντί να προσαρμόσει την προπόνηση στις τρέχουσες ανάγκες σας, μπορεί να σας πιέσει να κάνετε περισσότερα από όσα θα έπρεπε.
Συνέπεια και Λογοδοσία
Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε το κίνητρό σας όταν εργάζεστε με έναν γυμναστή εξ αποστάσεως. «Το να έχετε έναν γυμναστή με φυσική παρουσία σας κρατάει υπεύθυνους για να εμφανιστείτε στην προπόνησή σας», λέει ο Mazzucco. Αν κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο, είναι πιο δύσκολο να ακυρώσετε. Αλλά «αν η προπόνησή σας είναι διαδικτυακά μέσω βίντεο, πιθανότατα δεν θα νιώσετε ενοχές αν στείλετε μήνυμα ή καλέσετε τον γυμναστή σας για να ακυρώσετε».
Ο Νόλαν συμφωνεί ότι μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνει κανείς παρακινημένος όταν γυμνάζεται εξ αποστάσεως και «αν η υπευθυνότητα είναι σημαντική, η επιστροφή στις προπονήσεις με φυσική παρουσία θα πρέπει να ληφθεί υπόψη».
Εξειδικευμένος εξοπλισμός
Ενώ είναι απολύτως εφικτό να ολοκληρώσετε κάθε είδους εξαιρετικές προπονήσεις στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό, ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε, μπορεί να μην έχετε τα κατάλληλα εργαλεία στο σπίτι.
«Γενικά, οι διαδικτυακές πλατφόρμες θα είναι φθηνότερες από ό,τι οι επισκέψεις με φυσική παρουσία. Ωστόσο, ενώ υπάρχει χαμηλότερο κόστος ανά μάθημα, μπορεί να υπάρχουν υψηλότερα κόστη με τον εξοπλισμό», λέει ο Nolan. Αν χρειαστεί να αγοράσετε ένα ποδήλατο spinning ή διάδρομο, για παράδειγμα, και αν θέλετε να κάνετε μια δραστηριότητα όπως η κολύμβηση αλλά δεν έχετε πισίνα στο σπίτι, θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος για να κολυμπήσετε.
Περισπασμοί
Ένα άλλο μειονέκτημα της γυμναστικής στο σπίτι είναι η πιθανότητα περισπασμών, λέει ο Nolan. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να βρεθείτε στον καναπέ και να αλλάζετε κανάλια ενώ στην πραγματικότητα θα έπρεπε να γυμνάζεστε.
Χρόνος οθόνης
Η Βάνι σημειώνει ότι θα είστε συνδεδεμένοι με μια οθόνη κατά τη διάρκεια των διαδικτυακών εκπαιδευτικών συνεδριών και «αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη τον επιπλέον χρόνο μπροστά στην οθόνη, τον οποίο πολλοί από εμάς προσπαθούμε να μειώσουμε».
Ώρα δημοσίευσης: 13 Μαΐου 2022