Εάν προτιμάτε να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, η μείωση των ημερών μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να στριμώχνεστε σε αυτές τις πρώτες πρωινές ή βραδινές προπονήσεις. Και, αν δεν είστε λάτρης του ψυχρότερου καιρού ή έχετε μια πάθηση όπως η αρθρίτιδα ή το άσθμα που μπορεί να επηρεαστεί από την πτώση της θερμοκρασίας, τότε μπορεί να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους καθώς οι μέρες γίνονται πιο κρύες και πιο σκοτεινές.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες σχετικά με την καλύτερη ώρα για άσκηση και προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λαμβάνετε όταν προπονείστε ή απλώς είστε ενεργοί σε κρύο καιρό.
Καλύτερη ώρα για άσκηση
Η απάντηση στο πρώτο ερώτημα είναι απλή. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι όποια ώρα μπορείτε να το κάνετε με μεγαλύτερη συνέπεια. Υπάρχουν ορισμένα σημαντικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της ασφάλειας της περιοχής όπου θα ασκηθείτε, της έντονης τοπικής κυκλοφορίας και της παρουσίας ή έλλειψης επαρκούς φωτισμού. Ωστόσο, ο εντοπισμός της ιδανικής ώρας για προπόνηση δεν έχει νόημα εάν δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς.
Έτσι, υπολογίστε ποια ώρα της ημέρας θα σας επιτρέψει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας, είτε είναι νωρίς το πρωί, στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, αμέσως μετά τη δουλειά ή αργότερα το βράδυ. Δεν υπάρχει τέλειος χρόνος για άσκηση, γι' αυτό βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες, ενώ παρακολουθείτε στενά την ασφάλεια.
Πώς να ασκηθείτε το χειμώνα και το φθινόπωρο
Ακόμα κι αν είστε αληθινός λάτρης της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλή ιδέα να έχετε μερικές επιλογές άσκησης σε εσωτερικούς χώρους για όταν ο καιρός είναι ιδιαίτερα κακός. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε κάποια ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης ή διαδικτυακά μαθήματα όπως γιόγκα και κυκλική προπόνηση για να σας προσφέρουν ποικιλία και να σας κρατήσουν ενεργούς όταν η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους απλά δεν είναι δυνατή.
Το φθινόπωρο είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσετε μερικές νέες δραστηριότητες που εκμεταλλεύονται την ομορφιά της εποχής που αλλάζει. Αν είστε άπληστος περιπατητής ή τρέξιμο, δοκιμάστε πεζοπορία, τρέξιμο σε μονοπάτια ή ορεινή ποδηλασία. Εκτός από το πανέμορφο τοπίο, η πεζοπορία προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και το κάτω μέρος του σώματος. Ανάλογα με το έδαφος στο οποίο ζείτε, η πεζοπορία μπορεί επίσης να προσφέρει μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης καθώς εναλλάσσεστε ανάμεσα σε αναρρίχηση σε λόφους και σε πιο ήπιες κορυφογραμμές. Και, όπως όλες οι μορφές άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, η πεζοπορία είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος που μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και τη συνολική υγεία σας.
Εάν η πεζοπορία ή το τρέξιμο προκαλεί πόνο, θα χαρείτε να ακούσετε ότι η ποδηλασία είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις. Για τους πρώτους ποδηλάτες, ξεκινήστε από πιο επίπεδες επιφάνειες πριν προχωρήσετε στην ορεινή ποδηλασία σε λόφους ή σε υψηλότερα υψόμετρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο χωρίς τη φθορά στις αρθρώσεις σας που συνοδεύουν το τρέξιμο ή την πεζοπορία.
Συμβουλές άσκησης για κρύο καιρό
Αν προτιμάτε να ακολουθείτε το πρόγραμμα πεζοπορίας, τζόκινγκ ή τρεξίματος που κάνατε όλο το καλοκαίρι, ο πιο δροσερός καιρός και η μειωμένη υγρασία μπορούν πραγματικά να κάνουν τις προπονήσεις σας πολύ πιο άνετες και έτσι να μειώσουν τα αισθήματα κόπωσης και να βελτιώσουν την απόδοση. Έτσι, αυτή μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να πιέσετε τον εαυτό σας και να χτίσετε την αντοχή σας.
Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που επιλέγετε, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς αλλάζουν οι εποχές:
- Ελέγξτε τον καιρό. Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή ασφαλείας, ειδικά εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι θερμοκρασίες μερικές φορές πέφτουν γρήγορα ή οι καταιγίδες τείνουν να εισέρχονται χωρίς προειδοποίηση. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να βρίσκεστε 3 μίλια από το αυτοκίνητό σας σε ένα απομακρυσμένο μονοπάτι όταν πέφτουν σύννεφα καταιγίδας. Πριν βγείτε έξω, ελέγξτε τον τοπικό καιρό και μην φοβάστε να ακυρώσετε μια εκδρομή εάν δεν είστε σίγουροι για την ασφάλεια του καιρού της ημέρας.
- Συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι ξέρουν πού θα βρίσκεστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης – ειδικά εάν οι προπονήσεις σας σας βγάλουν από την πεπατημένη. Πείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας πού θα παρκάρετε, ποια κατεύθυνση θα κατευθυνθείτε και πόσο καιρό σκοπεύετε να μείνετε έξω.
- Ντυθείτε κατάλληλα. Το να φοράτε πολλά στρώματα χειμερινών ρούχων γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς και ζεστοί όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Ο καλύτερος συνδυασμός μπορεί να είναι ένα κάτω στρώμα που απομακρύνει την υγρασία, ένα πιο ζεστό μεσαίο στρώμα φλις ή μαλλί και ένα ελαφρύτερο εξωτερικό στρώμα ανθεκτικό στο νερό. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα κυμαίνεται περισσότερο όταν ο καιρός είναι πιο δροσερός, επομένως αφαιρέστε τα στρώματα καθώς ζεσταίνετε πολύ και τοποθετήστε τα ξανά καθώς δροσίζεστε. Φοράτε παπούτσια με καλή πρόσφυση, ειδικά αν κάνετε πεζοπορία ή τρέχετε σε μονοπάτια που είναι γλιστερά με πεσμένα φύλλα ή χιόνι. Τέλος, φορέστε ρούχα με έντονα χρώματα ή αντανακλαστικά για να σας βλέπουν οι οδηγοί των διερχόμενων αυτοκινήτων.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξίσου σημαντική σε πιο δροσερό καιρό όσο και στη ζέστη. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας και φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό ή ένα αθλητικό ποτό εάν περάσετε μια κουραστική μέρα σε εξωτερικούς χώρους.
- Προετοιμαστείτε όπως θα κάνατε για οποιαδήποτε προπόνηση. Ακόμα κι αν απολαμβάνετε μια ωραία πεζοπορία με φίλους και σταματάτε συχνά για να απολαύσετε τη θέα, θα συνεχίσετε να θέλετε να αντιμετωπίζετε την εκδρομή όπως κάθε άλλη άσκηση. Εκτός από τη σωστή ενυδάτωση, τρώτε τις κατάλληλες τροφές για να παρέχουν καύσιμο για την προπόνησή σας, φέρτε μαζί σας μερικά υγιεινά σνακ εάν θα είστε έξω για πολλή ώρα, θα κάνετε ζέσταμα εκ των προτέρων και θα δροσιστείτε μετά.
Τέλος, μην ξεχνάτε το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι δομημένη, προγραμματισμένη ή ιδιαίτερα έντονη για να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα υπαίθρια αθλήματα ή ακόμα και το να πετάς ή να κλωτσάς μια μπάλα με τα παιδιά σου θα κάνει το κόλπο, όπως και οι εργασίες στην αυλή και οι υπαίθριες δουλειές που αγνοούσες επειδή έκανε πολύ ζέστη έξω. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας οδηγεί σε εξωτερικούς χώρους και κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται θα παράγει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Από: Cedric X. Bryant
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-30-2022