Η απλούστερη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης όταν εργάζεστε από τον εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη καρδιο. Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, κάντε το πριν το πρωινό.
Θέλετε να ασκείστε πιο συχνά, αλλά δεν θέλετε να πληρώσετε για συνδρομή στο γυμναστήριο ή δαπανηρά μαθήματα γυμναστικής σε μπουτίκ; Δεν θα υπάρχουν άλλες δικαιολογίες! Αυτές οι ασκήσεις στο σπίτι και τα καλύτερα εργαλεία προπόνησης θα σας επιτρέψουν να το ιδρώσετε χωρίς να χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο.
Η άσκηση είναι ευεργετική για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς χωρίς να βγείτε ποτέ από το σπίτι σας με τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Η απόκτηση του καλύτερου εξοπλισμού γυμναστικής για το δωμάτιό σας είναι μια απλή και βολική εναλλακτική λύση.
Ένα καλό με αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Αν και η κατασκευή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι μπορεί να φαίνεται δύσκολη υπόθεση, είναι πλήρως εφικτή με έναν προϋπολογισμό. Επίσης, δεν χρειάζεστε πολύ χώρο. Επικεντρωθείτε σε μερικά απαραίτητα αλλά χαμηλού κόστους αγαθά. Έχετε ένα μικρό αποτύπωμα ενώ συνεχίζετε την προπόνησή σας.
Εξοπλισμός προπόνησης για το γυμναστήριο στο σπίτι
Το να έχετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι βολικό και χαλαρωτικό και πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης ονειρεύονται να το αποκτήσουν. Η δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι προκλητική αλλά εφικτή.
Υπάρχουν πολλές αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν και παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ο τύπος της προπόνησης, το μέγεθος, το κόστος και οι συστάσεις συντήρησης είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή του καλύτερου εξοπλισμού προπόνησης στο σπίτι.
Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Είδος προπόνησης
Εάν απολαμβάνετε την άσκηση, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος μπορεί να είναι εξαιρετικός εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι. Οι αλτήρες και τα kettlebells είναι δύο από τα πιο δημοφιλή εργαλεία προπόνησης δύναμης στο γυμναστήριο στο σπίτι. Ένα μηχάνημα κωπηλασίας ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα στοχεύει διάφορες μυϊκές ομάδες και ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό για ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.
Μέγεθος
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το μέγεθος, καθώς μπορεί να μην έχετε πολύ χώρο για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Εξετάστε το ενδεχόμενο αναδίπλωσης και στοιβασίας μηχανημάτων. Οι ταινίες αντίστασης και οι κύλινδροι ab είναι δύο συμπαγείς και φορητές συσκευές. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε μικρότερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι εάν έχετε μικρό χώρο.
Συντήρηση
Η τακτική συντήρηση είναι απαραίτητη για την πλειοψηφία του εξοπλισμού γυμναστικής. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του εξοπλισμού είναι ευκολότερο να συντηρηθεί από το αναμενόμενο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τις απαιτήσεις συντήρησης πριν αγοράσετε οποιοδήποτε από αυτά. Πρέπει επίσης να καθαρίζονται σε τακτική βάση.
Κόστος
Τέλος, το κόστος του εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ευτυχώς, είτε διαθέτετε περιορισμένο προϋπολογισμό είτε έχετε την πολυτέλεια να ξεπουλήσετε, υπάρχουν περισσότερες διαθέσιμες επιλογές. Υπάρχουν χαμηλού κόστους εξοπλισμός προπόνησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια σειρά από δραστηριότητες.
Η ικανότητά σας να αποκτήσετε ή να δημιουργήσετε τον δικό σας εξοπλισμό θα σας επιτρέψει να αναλάβετε εξοπλισμό γυμναστικής για ολόκληρο το σώμα για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να πηγαίνετε σε ένα δημόσιο γυμναστήριο κάθε τόσο. Έχετε την επιλογή να αγοράσετε τον εξοπλισμό ή να κάνετε κάποια εργασία DIY. Και στις δύο περιπτώσεις, και τα δύο είναι αποτελεσματικά.
Εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι
Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι για απώλεια βάρους
Ποιος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι καλύτερος για απώλεια βάρους; Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος, αναζητήστε μηχανές προπόνησης που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και μάθετε ποιους μύες λειτουργούν. Σκεφτείτε τον τύπο της καρδιο που σκοπεύετε να κάνετε ενώ επιλέγετε τα καλύτερα μηχανήματα προπόνησης για το γυμναστήριο του σπιτιού σας.
Ποδόμυλος
Η χρήση διαδρόμων είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για απώλεια βάρους. Ένας διάδρομος δουλεύει μια ποικιλία μυών στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων, του τετρακέφαλου, του πυρήνα και των γάμπων. Ο πτυσσόμενος διάδρομος XTERRA Fitness TR150 σε μαύρο χρώμα είναι μια φανταστική επιλογή επειδή είναι φθηνός και αναδιπλούμενος. Το κάνει ιδανικό για γυμναστήριο στο σπίτι.
Ποδήλατο γυμναστικής
Για αερόβιες δραστηριότητες, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής. Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια του εξοπλισμού απώλειας βάρους και προπονεί κυρίως τα πόδια σας. Το ποδήλατο υγείας και φυσικής κατάστασης Sunny είναι ένα από τα καλύτερα ποδήλατα γυμναστικής που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Κωπηλατική μηχανή
Η κωπηλατική μηχανή είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία προπόνησης για τόνωση όλων των περιοχών του σώματός σας. Οι μύες των μηριαίων, των ποδιών και του άνω μέρους του σώματος είναι η κύρια εστίαση. Το μηχάνημα κωπηλασίας Concept 2D είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να περάσετε χρόνο στο γυμναστήριο στο σπίτι σας.
Mini Stepper
Το stepper είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής για τόνωση και καύση θερμίδων στα πόδια σας. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια καρδιοεξοπλισμού για απώλεια βάρους στο σπίτι. Το Mini Stepper από τη Nordic Lifting έρχεται με ζώνες αντίστασης και ενσωματωμένη οθόνη παρακολούθησης για να σας βοηθήσει με τις προπονήσεις στο γυμναστήριο στο σπίτι σας.
Foam Roller
Ένας κύλινδρος αφρού είναι ο επόμενος καλύτερος εξοπλισμός άσκησης για το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Είναι αρκετά αποτελεσματικό και βοηθάει στην απώλεια βάρους απλά ξαπλώνοντας πάνω του. Το Nordic Lifting έχει την καλύτερη προσφορά σε έναν κύλινδρο αφρού, ο οποίος είναι μια ιδανική οικιακή λύση για δύσκαμπτους μύες και βαθύ μασάζ ιστών.
Άλλος καλύτερος εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι για μικρούς χώρους
Υπάρχει επίσης ειδικός εξοπλισμός κατάλληλος και για τα δύο φύλα. Γενικά, αλτήρες, χαλάκια γιόγκα, ζώνες αντίστασης, ποδήλατα γυμναστικής και πάγκοι με βάρη είναι μερικοί από τους οικιακούς εξοπλισμούς γυμναστικής για άνδρες και γυναίκες.
Αλτήρες
Οι αλτήρες είναι ένα από τα απλούστερα και μικρότερα κομμάτια προπονητικού εξοπλισμού που διατίθενται και διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη. Είναι εξαιρετικά για την ενδυνάμωση των ώμων, των χεριών, των δικεφάλων και των τρικεφάλων. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες NordicTrack Pick-a-Weight έχουν έναν εύκολο στη ρύθμιση μηχανισμό επιλογής βάρους που σας επιτρέπει να επιλέξετε το ιδανικό poundage για την προπόνησή σας.
Ζώνες αντίστασης
Θέλετε πιο στρογγυλό κότσο; Ένα από τα συγκροτήματα θα πρέπει να τοποθετηθεί στο Sling Shot Hip Circle Sport του Mark Bell. Συγκροτήστε γύρω από τους τετρακέφαλους, τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια squat, γέφυρες ή περιπάτους με ταινίες για να βοηθήσετε τους γλουτούς σας να ξυπνήσουν.
Ζυγισμένα περιβραχιόνια
Τα Tone-y-Bands είναι απόδειξη ότι λίγο βάρος πάει πολύ. Οι λωρίδες Tone-y ζυγίζουν μεταξύ 0,5 και 1 λίβρα και αυτή η πολύχρωμη φθορά στον καρπό παρέχει λίγο μεγαλύτερη αντίσταση σε μια προπόνηση ρουτίνας.
Μπάντες TRX
Όταν προσαρτάται σε έναν συμπαγή τοίχο ή πόρτα, το TRX Home2 System μετατρέπεται σε ένα σύστημα προπόνησης ολόκληρου του σώματος που σας βοηθά να αυξήσετε τους μύες βελτιώνοντας τη στάση και την ευθυγράμμισή σας. Προσαρμόζοντας τη γωνία του σώματός σας, μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο της έντασης.
Ζυγισμένο σχοινί άλματος
Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα σχοινάκι άλματος 10 λεπτών μπορεί να συγκριθεί με ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Το WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope έχει αποσπώμενα βάρη 1 κιλού στις λαβές.
Slam Ball
Μια μπάλα τοίχου, ή μπάλα slam, είναι ένα κομμάτι απαραίτητου εξοπλισμού προπόνησης που μπορεί να σηκωθεί, να πεταχτεί ή να χτυπηθεί για να βελτιώσει τη δύναμη και την κατάστασή σας. Η μπάλα slam Nordic Lifting αξίζει μια καλή προσπάθεια για την προπόνηση καρδιο, τον κορμό και τη φυσική σας κατάσταση.
Kettlebell
Η αγαπημένη άσκηση όλων είναι τα kettlebells. Χρησιμοποιείται για ασκήσεις πυρήνα, δύναμη και αερόβια. Ένα kettlebell παρέχει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων δύναμης σε λίγο χώρο, από άρσεις θανάτου με ένα πόδι έως κούνιες. Το Nordic Lifting kettlebell είναι ένας εξοπλισμός που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι για την προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Μπάλα ισορροπίας
Το Gaiam Total Body Balance Ball σάς αναγκάζει να αναπτύξετε τους μυς του πυρήνα σας ενώ προκαλείτε τη στάση σας. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για διατάσεις.
Άσκηση Ζάρια
Το FitLid Exercise Dice, το οποίο περιλαμβάνει δραστηριότητες (όπως push-ups και lunges), καθώς και κατανομή επαναλήψεων και χρόνου, σας βοηθά να διατηρείτε τα πράγματα διασκεδαστικά και φρέσκα.
Πάγκος ασκήσεων
Τριάντα χρόνια αργότερα, η πλατφόρμα Step High Step Aerobic παραμένει ασυναγώνιστη. Γιατί; Γιατί μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αερόβιες και εκρηκτικές προπονήσεις, για πρόοδο, για πιο προσιτές κινήσεις ή απλώς ως αξιόπιστο πάγκο.
Χαλάκι γιόγκα
Ένα μαξιλαράκι με μαξιλάρια, όπως το Sugarmat Dreamcatcher, είναι απαραίτητο για να περάσετε από μια ακολουθία γιόγκα ή απλώς να κάνετε τέντωμα μετά από μια επίπονη προπόνηση.
Μπλοκ γιόγκα
Το Manduka Recycled Foam Yoga Block όχι μόνο σας βοηθά να τελειοποιήσετε συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα διατηρώντας το σώμα σας στη βέλτιστη ευθυγράμμιση, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα μικρό εργαλείο τόνωσης. Τοποθετήστε το ανάμεσα στους μηρούς σας καθώς πηγαίνετε από σκύλο προς τα πάνω για περισσότερη διέγερση του κοιλιακού.
Λουράκι γιόγκα
Πολλαπλές βάσεις χεριών και ποδιών κατά μήκος του ιμάντα 7 ποδιών Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap παρέχουν μια τεράστια έκταση μετά την προπόνηση ανεξάρτητα από το επίπεδο ευελιξίας σας.
Γιόγκα Μπάλα
Η μπάλα της γιόγκα είναι ένας αρκετά κοινός και ευρέως χρησιμοποιούμενος εξοπλισμός προπόνησης. Χρησιμοποιείται κυρίως για προπόνηση κορμού και ενδυνάμωσης, που είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.
Δαχτυλίδια γυμναστικής
Τα δαχτυλίδια γυμναστικής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα προπόνησης στο σπίτι. Θα χρειαστείτε ένα μέρος για να τα διορθώσετε, αλλά οποιαδήποτε τοποθεσία με γερά θεμέλια θα το έκανε. Αν ψάχνετε για τα καλύτερα γυμναστικά δαχτυλίδια και ιμάντες, αυτά της Nordic Lifting είναι εξαιρετικής ποιότητας.
Εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι DIY
Ενώ μερικοί από εμάς εξακολουθούν να μπορούν να ασκούνται με ασφάλεια έξω - δηλαδή, μπορούμε να ακολουθούμε τους κανόνες κοινωνικής απόστασης στις βόλτες, στο τρέξιμο ή στις βόλτες με το ποδήλατο - πολλοί από εμάς ζούμε σε μέρη όπου το πλήθος καθιστά αδύνατη την υπαίθρια άσκηση. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορούν να βγουν έξω με ασφάλεια, αλλά τέτοιου είδους δραστηριότητες δεν είναι το θέμα τους.
Ως αποτέλεσμα, τα σαλόνια τους (ή τα υπνοδωμάτια, τα υπόγεια ή ένα μικρό τετράγωνο ανοιχτού χώρου στα διαμερίσματά τους) έχουν μετατραπεί σε προσωρινές τοποθεσίες προπόνησης και γυμναστήρια για πολλά άτομα. Και αν αυτό περιγράφει το σενάριό σας, το πιθανότερο είναι ότι δεν έχετε πολλά περιθώρια να πειραματιστείτε.
Εάν θέλετε να επενδύσετε σε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, αλλά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις πιο ακριβές επιλογές, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας. Αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές εξοικονομώντας χρήματα για να τα αγοράσετε αργότερα.
Η μετατροπή του παλιού και αχρησιμοποίητου ποδηλάτου σας σε στατικό ποδήλατο είναι ένα από τα φθηνότερα κομμάτια οικιακού εξοπλισμού προπόνησης που μπορείτε να φτιάξετε και να χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μερικά σπιτικά ελεύθερα βάρη με τη χρήση παλιών σωλήνων PVC και να βάλετε λίγη άμμο ή χώμα μέσα για επιπλέον βάρος.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άδεια μπουκάλια σόδας για να φτιάξετε τους αλτήρες που κάνετε DIY. Για πρόσθετο βάρος, θα χρειαστεί να γεμίσετε 2 άδεια μπουκάλια με νερό. Οι κενές μπάλες του μπάσκετ είναι επίσης καλό υλικό για να φτιάξετε τις δικές σας μπάλες σλαμ. Απλά γεμίστε τα με αρκετή άμμο και είστε έτοιμοι.
Το Takeaway
Καθώς πολλά γυμναστήρια και στούντιο γυμναστικής εξακολουθούν να είναι κλειστά λόγω της πανδημίας, είναι σημαντικό να βρείτε τον πιο ευαίσθητο εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι για τη συγκεκριμένη περιοχή σας. Αυτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε και να ασκηθείτε στο σπίτι χωρίς να υστερείτε στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Το να έχετε τον καλύτερο και σωστό εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι θα είναι ο ταχύτερος τρόπος για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης σε χρόνο μηδέν. Ποιος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι καλύτερος; Η απάντηση θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Σκεφτείτε το είδος της προπόνησης που πρόκειται να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τον καλύτερο και πιο προσιτό εξοπλισμό οικιακής γυμναστικής για εσάς.
Από: NORDIC LIFTING
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-17-2022