Για πολλούς ασκούμενους, αυτό σήμαινε ότι αγοράζουν εξοπλισμό γυμναστικής για όλο το σώμα.
Ευτυχώς, υπάρχει μια ευρεία γκάμα τέτοιου εξοπλισμού διαθέσιμο, συμπεριλαμβανομένων gadget υψηλής τεχνολογίας και σχετικά παλιού εξοπλισμού χαμηλής τεχνολογίας, λέει ο Toril Hinchman, διευθυντής γυμναστικής και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια.
«Υπάρχει τόσος εξοπλισμός στην αγορά αυτή τη στιγμή», λέει. «Με την πανδημία, όλες αυτές οι εταιρείες έχουν καταλήξει σε νέα μοντέλα και νέες προσεγγίσεις στον υπάρχοντα εξοπλισμό. Οι εταιρείες έχουν βελτιώσει την εμπειρία προπόνησης στο σπίτι με νέες ιδέες, νέο εξοπλισμό και εξατομικευμένο περιεχόμενο για να σας προσφέρουν όλη την εκπαίδευση που χρειάζεστε – ακριβώς στο σαλόνι σας.»
Το να αποφασίσετε ποιο κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής για όλο το σώμα είναι καλύτερο για εσάς «εξαρτάται από τους στόχους φυσικής σας κατάστασης», λέει ο Hinchman. «Εξαρτάται από το τι θέλετε να πετύχετε, πόσο χώρο έχετε και πόσα χρήματα πρέπει να ξοδέψετε».
Δημοφιλείς επιλογές γυμναστικής για το σπίτι
Εδώ είναι τέσσερα δημοφιλή κομμάτια προπόνησης για όλο το σώμα για το σπίτι σας:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Καθρέπτης.
- Τονικός.
Bowflex. Το Bowflex είναι συμπαγές και σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες, λέει η Heidi Loiacono, ανώτερη διευθύντρια παγκόσμιας εκπαίδευσης και ανάπτυξης για το Gymguyz, με έδρα το Plainview της Νέας Υόρκης. Το Gymguyz στέλνει προσωπικούς εκπαιδευτές στο σπίτι ή την επιχείρησή σας.
Υπάρχουν διάφορες επαναλήψεις του Bowflex, συμπεριλαμβανομένων των Bowflex Revolution και Bowflex PR3000. Το μοντέλο PR300 έχει μήκος λίγο περισσότερο από 5 πόδια, πλάτος περίπου 3 πόδια και ύψος όχι αρκετά.
Αυτή η συσκευή τροχαλίας καλωδίου επιτρέπει στο χρήστη να εκτελέσει περισσότερες από 50 ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των:
- Abs.
- Οπλα.
- Πίσω.
- Στήθος.
- Πόδια.
- Ώμοι.
Διαθέτει πάγκο ρυθμισμένο στη θέση κλίσης και περιλαμβάνει χειρολαβές για lat pulldowns. Η συσκευή διαθέτει επίσης επικαλυμμένα μαξιλάρια κυλίνδρων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μπούκλες ποδιών και επεκτάσεις ποδιών.
Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε αυτή τη συσκευή, λέει ο Hinchman.
Πλεονεκτήματα:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ράβδους ισχύος για να διπλασιάσετε το βάρος σας.
Επιτρέπει ασκήσεις ποδιών και ασκήσεις κωπηλασίας συντονισμού.
Με περίπου 500 $, είναι σχετικά προσιτό.
Είναι συμπαγής, απαιτεί λιγότερο από 4 τετραγωνικά πόδια χώρου.
Μειονεκτήματα:
Η αναβάθμιση των ράβδων κοστίζει περίπου $100.
Η αντίσταση, με μέγιστη χωρητικότητα 300 λίβρες, μπορεί να είναι πολύ ελαφριά για έμπειρους εκπαιδευτές βαρών.
Διατίθενται περιορισμένες προπονήσεις.
Το Bowflex είναι προσανατολισμένο στην προπόνηση δύναμης, ιδιαίτερα στο πάνω μέρος του σώματος, λέει ο Hinchman. Περιλαμβάνει πολλά συνημμένα, τα οποία σας επιτρέπουν να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις.
Εάν χρειάζεστε έναν προπονητή που σας δίνει κίνητρο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή προτιμάτε να είστε με μια ομάδα ασκούμενων από απόσταση, άλλες επιλογές μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα. Ωστόσο, ο Hinchman σημειώνει ότι μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε διάφορες συμβουλές και προτάσεις online προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού.
NordicTrack Fusion CST. Αυτή η κομψή συσκευή παρέχει εξοπλισμό δύναμης και καρδιο που σας επιτρέπει να εκτελείτε και τα δύο είδη ασκήσεων.
Μόλις το συνδέσετε, μπορείτε να εκτελέσετε προπόνηση καρδιο, όπως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης – ένα ακραίο είδος προγράμματος προπόνησης που χτίζει αντοχή και δύναμη – καθώς και squats και lunges.
Είναι διαδραστικό: Το gadget περιλαμβάνει μια οθόνη αφής που επιτρέπει στον χρήστη να μεταδίδει σε ροή διαφορετικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ζωντανών. Η συσκευή βασίζεται σε μαγνητική αντίσταση για τον έλεγχο του φορτίου στα καλώδια που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και έχει ένα σφόνδυλο που θυμίζει αυτό που μπορεί να δείτε σε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου.
Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα του μηχανήματος, σύμφωνα με τον Hinchman:
Προσφέρει 20 ρυθμίσεις αντίστασης.
Το μηχάνημα περιλαμβάνει ένα αφαιρούμενο tablet NordicTrac 10 ιντσών για προπόνηση iFit.
Απαιτεί μόνο 3,5 επί 5 πόδια επιφάνειας δαπέδου.
Μειονεκτήματα:
Είναι δύσκολο να εξισωθούν τα επίπεδα αντίστασης με την ικανότητα άρσης βαρών.
Τα καλώδια δεν ρυθμίζονται καθ' ύψος.
Με λιανική τιμή περίπου 1.800 $, αυτή η συσκευή είναι στην ακριβή πλευρά, αλλά δεν είναι το πιο ακριβό κομμάτι του εξοπλισμού στην αγορά. Παρέχει ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης, κάτι που είναι ένα πλεονέκτημα για τους καταναλωτές που θα ήθελαν την επιλογή να κάνουν και τα δύο είδη ασκήσεων με μία συσκευή, λέει ο Hinchman.
Το γεγονός ότι είναι διαδραστικό θα μπορούσε να είναι ελκυστικό για άτομα που χρειάζονται κατεύθυνση και κίνητρο κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους.
Ο Καθρέφτης. Αυτή η διαδραστική συσκευή – η οποία σατιρίστηκε σε σκίτσο του Saturday Night Live – σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε περισσότερα από 10.000 μαθήματα προπόνησης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της εταιρείας.
Το Mirror είναι στην πραγματικότητα μια οθόνη στην οποία μπορείτε να δείτε έναν εκπαιδευτή προπόνησης που σας οδηγεί στους ρυθμούς σας. Οι προπονήσεις είναι διαθέσιμες μέσω ζωντανής ροής ή κατόπιν ζήτησης.
Οι διαθέσιμες τάξεις περιλαμβάνουν:
- Δύναμη.
- Καρδιο.
- Γιόγκα.
- Πιλάτες.
- Πυγμαχία
- HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις).
Το Mirror διαθέτει μια οθόνη που δείχνει τον εκπαιδευτή για την προπόνησή σας και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φόρμα σας καθώς ασκείστε. Εμφανίζει επίσης τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό, τις συνολικές θερμίδες που καίτε, τον αριθμό των συμμετεχόντων στην τάξη και τα προφίλ των συμμετεχόντων. Μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά από επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής ποπ μουσικής ή να χρησιμοποιήσετε τη δική σας συλλογή τραγουδιών.
Αυτή η συσκευή δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. μπορεί να τοποθετηθεί σε τοίχο ή να τοποθετηθεί με ασφάλεια σε τοίχο με άγκυρες.
Το Mirror κοστίζει 1.495 $, αν και θα μπορούσατε να το αποκτήσετε για περίπου 1.000 $ στην πώληση. Είναι μόνο για την κύρια συσκευή. Η συνδρομή Mirror, η οποία παρέχει πρόσβαση σε απεριόριστες ζωντανές προπονήσεις και προπονήσεις κατά παραγγελία για έως και έξι μέλη του νοικοκυριού, κοστίζει 39 $ το μήνα, με δέσμευση ενός έτους. Πρέπει να πληρώσετε για αξεσουάρ. Για παράδειγμα, μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Mirror θα σας κοστίσει 49,95 $.
Σύμφωνα με τον Hinchman, τα πλεονεκτήματα της Mirror περιλαμβάνουν:
Ευκολία.
Μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα μαθήματά τους ακόμα και όταν ταξιδεύετε.
Η ικανότητα να γυμνάζεστε με φίλους που έχουν το Mirror.
Μπορείτε να συγχρονίσετε το Mirror με μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Bluetooth για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την προπόνησή σας.
Μπορείτε να επιλέξετε από την επιλεγμένη λίστα αναπαραγωγής Mirror ή να ακούσετε τραγούδια που επιλέξατε εσείς.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
Η τιμή.
Ενδέχεται να επιβαρυνθείτε με επιπλέον κόστος, ανάλογα με τα μαθήματα που παρακολουθείτε και για εξοπλισμό όπως χαλάκι γιόγκα ή αλτήρες για προπόνηση δύναμης.
Με την ενσωματωμένη αλληλεπίδρασή του με προπονητές γυμναστικής, το Mirror είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε προσωπική προπόνηση, άμεσο κίνητρο και ένα φιλικό, ανταγωνιστικό περιβάλλον, λέει ο Hinchman.
Τονικός. Αυτή η συσκευή είναι παρόμοια με το Mirror καθώς περιλαμβάνει μια διαδραστική οθόνη αφής 24 ιντσών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων άσκησης και να ακολουθήσετε τους προπονητές Tonal καθώς σας οδηγούν σε μια προπόνηση.
Η μηχανή βαρών Tonal χρησιμοποιεί ένα προσαρμοστικό σύστημα βάρους – χωρίς τη χρήση βαρών, μπάρα ή λωρίδες – για να δημιουργήσει αντίσταση έως και 200 κιλά. Η συσκευή έχει δύο ρυθμιζόμενους βραχίονες και μια σειρά από διαμορφώσεις που επιτρέπουν στους χρήστες να αναπαράγουν όποιες ασκήσεις θα έκαναν σε μια αίθουσα με βάρη.
Τα μαθήματα άσκησης περιλαμβάνουν:
- HIIT.
- Γιόγκα.
- Καρδιο.
- Κινητικότητα.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης.
Εκτός από το βασικό κόστος των 2.995 $ και τη συνδρομή μέλους 49 $ το μήνα με δέσμευση 12 μηνών, μπορείτε να αγοράσετε μια ομάδα αξεσουάρ για 500 $. Περιλαμβάνουν smart bar, πάγκο, χαλάκι προπόνησης και ρολό.
Το Tonal χρησιμοποιεί επίσης παρακολούθηση δεδομένων σε πραγματικό χρόνο για να αξιολογήσει την ποιότητα κάθε επανάληψης και μειώνει το επίπεδο αντίστασης εάν δυσκολεύεστε. Η συσκευή καταγράφει τις επαναλήψεις, τα σετ, την ισχύ, την ένταση, το εύρος κίνησης και τον χρόνο που ασκήσατε υπό πίεση, κάτι που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Διάφοροι γνωστοί αθλητές έχουν επενδύσει προσωπικά στο Tonal, όπως:
Οι πρωταγωνιστές του ΝΒΑ ΛεΜπρόν Τζέιμς και Στίβεν Κάρι.
Οι πρωταγωνίστριες του τένις Serena Williams και Maria Sharapova (που έχει αποσυρθεί).
Γκολφερ Μισέλ Γουί.
Σύμφωνα με τον Hinchman, τα πλεονεκτήματα της Tonal περιλαμβάνουν:
Οδηγίες βήμα προς βήμα για κάθε άσκηση ή κίνηση.
Μια γρήγορη αξιολόγηση δύναμης που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.
Μετά από κάθε προπόνηση παρέχεται περίληψη προπόνησης.
Μειονεκτήματα:
Το κόστος.
Μια μηνιαία συνδρομή που είναι υψηλότερη από τα ποσοστά ορισμένων ανταγωνιστών.
Ο Tonal «το πηγαίνει στο επόμενο επίπεδο» εάν ψάχνετε για ένα μηχάνημα προπόνησης στο σπίτι που είναι διαδραστικό, λέει ο Hinchman.
Ώρα δημοσίευσης: 24 Μαΐου 2022