Της Έρικα Λάμπεργκ| Fox News
Εάν ταξιδεύετε για δουλειά αυτές τις μέρες, φροντίστε να έχετε κατά νου τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Το δρομολόγιό σας θα μπορούσε να περιλαμβάνει κλήσεις για πωλήσεις νωρίς το πρωί, επαγγελματικές συναντήσεις αργά την ημέρα — καθώς και μεγάλα γεύματα, βραδινά γεύματα που διασκεδάζουν πελάτες και ακόμη και συνεχή εργασία τη νύχτα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας.
Έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι η άσκηση αυξάνει την εγρήγορση και την παραγωγικότητα και επίσης ενισχύει τις διαθέσεις - κάτι που μπορεί να δημιουργήσει μια καλύτερη νοοτροπία για επαγγελματικά ταξίδια.
Ενώ ταξιδεύετε, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης λένε ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερά γυμναστήρια, ακριβό εξοπλισμό ή άφθονο ελεύθερο χρόνο για να εντάξετε τη φυσική κατάσταση στο πρόγραμμα των επαγγελματικών σας ταξιδιών. Για να βεβαιωθείτε ότι θα ασκηθείτε όσο λείπετε, δοκιμάστε αυτές τις έξυπνες συμβουλές.
1. Χρησιμοποιήστε τις ανέσεις του ξενοδοχείου εάν μπορείτε
Επιδιώξτε ένα ξενοδοχείο με γυμναστήριο, πισίνα και ένα ξενοδοχείο που βρίσκεται σε τοποθεσία φιλική προς τους πεζούς.
Μπορείτε να κολυμπήσετε γύρους στην πισίνα, να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και να κάνετε προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο και να περπατήσετε στην περιοχή όπου βρίσκεται το ξενοδοχείο σας.
Ένας ταξιδιώτης φροντίζει να κάνει κράτηση σε ξενοδοχείο με γυμναστήριο.
Ως επαγγελματίας γυμναστικής που ταξιδεύει για να πιστοποιήσει προπονητές σε όλη τη χώρα, η Cary Williams, Διευθύνων Σύμβουλος της Boxing & Barbells στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, είπε ότι κάνει ό,τι μπορεί για να κλείσει ένα ξενοδοχείο με γυμναστήριο όταν ταξιδεύει.
Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ξενοδοχείο που να προσφέρει όλες αυτές τις ανέσεις — μην ανησυχείτε.
«Αν δεν υπάρχει γυμναστήριο ή το γυμναστήριο είναι κλειστό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο δωμάτιό σας χωρίς εξοπλισμό», είπε ο Williams.
Επίσης, για να μπείτε στα βήματά σας, παραλείψτε το ασανσέρ και χρησιμοποιήστε τις σκάλες, συμβούλεψε.
2. Κάντε μια προπόνηση στο δωμάτιο
Το καλύτερο σχέδιο, είπε ο Williams, είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μια ώρα νωρίτερα ενώ βρίσκεστε εκτός πόλης, ώστε να έχετε τουλάχιστον 30-45 λεπτά για να κάνετε μια προπόνηση.
Συνιστά έναν τύπο διαλειμματικής προπόνησης με περίπου έξι ασκήσεις: τρεις ασκήσεις με σωματικό βάρος και τρεις τύπους καρδιοασκήσεων.
«Βρείτε μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας και ρυθμίστε την για 45 δευτερόλεπτα χρόνο εργασίας και 15 δευτερόλεπτα χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων», είπε.
Ο Williams επιμελήθηκε ένα παράδειγμα προπόνησης στο δωμάτιο. Είπε ότι κάθε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις θα πρέπει να διαρκέσει έξι λεπτά (στοχεύστε για πέντε γύρους): καταλήψεις; ανασηκώσεις γονάτων (υψηλά γόνατα στη θέση τους). push-ups? σχοινάκι (φέρτε το δικό σας). lunges? και κοιλιακούς.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μερικά βάρη στην προπόνησή σας εάν έχετε τα δικά σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες από το γυμναστήριο του ξενοδοχείου.
3. Εξερευνήστε το περιβάλλον σας
Η Chelsea Cohen, συνιδρυτής του SoStocked, στο Ώστιν του Τέξας, είπε ότι η φυσική κατάσταση είναι ένα ζωτικό μέρος της καθημερινότητάς της. Όταν ταξιδεύει για δουλειά, στόχος της είναι να εξασφαλίσει το ίδιο.
«Η εξερεύνηση με κρατά σε φόρμα», είπε ο Κοέν. "Κάθε επαγγελματικό ταξίδι συνοδεύεται από μια νέα ευκαιρία να εξερευνήσετε και να αφεθείτε σε συναρπαστικές δραστηριότητες."
Και πρόσθεσε: «Όποτε βρίσκομαι σε μια νέα πόλη, φροντίζω να περπατάω λίγο είτε πρόκειται για ψώνια είτε για να βρω ένα καλό εστιατόριο.
Ο Κοέν είπε ότι δίνει προτεραιότητα στις συναντήσεις εργασίας της.
«Αυτό με βοηθά να κρατάω το σώμα μου σε κίνηση», είπε. «Το καλύτερο πράγμα είναι ότι το περπάτημα κρατά το μυαλό μου μακριά από τις συνηθισμένες προπονήσεις και μου δίνει την τόσο απαραίτητη άσκηση χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσω επιπλέον χρόνο για αυτό».
Εξωτερικές συναντήσεις εργασίας, ετοιμάστε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και περπατήστε στην περιοχή για να μάθετε για τη νέα πόλη και να εξερευνήσετε.
4. Αγκαλιάστε την τεχνολογία
Ως Διευθύνουσα Σύμβουλος της MediaPeanut με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, η Victoria Mendoza είπε ότι ταξιδεύει συχνά για επαγγελματικούς λόγους. Η τεχνολογία τη βοήθησε να κρατήσει σε καλό δρόμο όσον αφορά τη φυσική της κατάσταση και την υγεία της.
«Έμαθα πρόσφατα να ενσωματώνω την τεχνολογία στο δικό μου πρόγραμμα γυμναστικής», είπε.
Η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει όσους ταξιδεύουν για δουλειά να παραμείνουν στην κορυφή της ρουτίνας και των πρακτικών γυμναστικής τους. (iStock)
Χρησιμοποιεί πολλές εφαρμογές για να τη βοηθήσουν με την καταμέτρηση θερμίδων, τη μέτρηση των θερμίδων που καίει κατά τη διάρκεια της άσκησης και των καθημερινών δραστηριοτήτων — καθώς και μετρώντας τα καθημερινά της βήματα και παρακολουθώντας τις ασκήσεις της.
«Ορισμένες από αυτές τις δημοφιλείς εφαρμογές είναι το Fooducate, το Strides, το MyFitnessPal και το Fitbit εκτός από τους ιχνηλάτες υγείας στο τηλέφωνό μου», πρόσθεσε.
Επίσης, η Mendoza είπε ότι έχει προσλάβει εικονικούς προπονητές γυμναστικής που παρακολουθούν τις δραστηριότητές της και προγραμματίζουν τις προπονήσεις της τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ακόμη και όταν ταξιδεύει για δουλειά.
«Η αφιέρωση μιας ώρας για μια εικονική συνεδρία προπονητή φυσικής κατάστασης μου επιτρέπει να μην ξεφεύγω από τους στόχους μου για τη φυσική κατάσταση και να κάνω σωστά τις προπονήσεις μου, ακόμη και με περιορισμένα μηχανήματα». Είπε ότι οι εικονικοί εκπαιδευτές καταρτίζουν «σχέδια ασκήσεων ανάλογα με την τοποθεσία και τον χρόνο και τον χώρο που έχω στη διάθεσή μου».
5. Κάντε ποδήλατο δρόμο προς την υγεία
Ο Jarelle Parker, personal trainer της Silicon Valley στο Menlo Park της Καλιφόρνια, πρότεινε να κάνετε κράτηση για μια περιήγηση με ποδήλατο σε μια νέα πόλη.
«Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσεις ανθρώπους και να είσαι περιπετειώδης εξερευνώντας ένα νέο περιβάλλον», είπε. "Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τη φυσική κατάσταση στο ταξίδι σας."
Ανέφερε ότι η Ουάσιγκτον, το Λος Άντζελες, η Νέα Υόρκη και το Σαν Ντιέγκο «έχουν καταπληκτικές περιηγήσεις με ποδήλατο για ταξιδιώτες γυμναστικής».
Εάν προτιμάτε περισσότερο το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους (μαζί με άλλους για να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε), ο Parker σημείωσε ότι η εφαρμογή ClassPass μπορεί να σας βοηθήσει.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2022