ΑΠΟ: Κάρα Ρόζενμπλουμ
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μια πρόσφατη μελέτη στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάνουν περισσότερα βήματα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη, σε σύγκριση με τις γυναίκες που κάνουν πιο καθιστική ζωή.1 Και μια μελέτη στο περιοδικό Metabolites διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είναι πιο δραστήριοι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτης τύπου 2 σε σύγκριση με τους άνδρες που είναι πιο καθιστικός.2
«Φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα αλλάζει σημαντικά το προφίλ του μεταβολίτη του σώματος και πολλές από αυτές τις αλλαγές σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2», λέει η Maria Lankinen, PhD, ερευνήτρια, Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας και Κλινικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Ανατολική Φινλανδία και ένας από τους ερευνητές της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Metabolites. «Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα βελτίωσε επίσης την έκκριση ινσουλίνης».
«Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η λήψη περισσότερων βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη στους ηλικιωμένους», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Alexis C. Garduno, τριτοετής φοιτητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια του Σαν Ντιέγκο και το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. διδακτορικό πρόγραμμα στη δημόσια υγεία.
Για τις ηλικιωμένες γυναίκες, κάθε αύξηση 2.000 βημάτων/ημέρα συσχετίστηκε με 12% χαμηλότερο ποσοστό κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 μετά την προσαρμογή.
«Για τον διαβήτη στους ηλικιωμένους, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι τα βήματα μέτριας έως έντονης έντασης συσχετίστηκαν πιο έντονα με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από τα βήματα έντασης φωτός», προσθέτει ο John Bellettiere, PhD, επίκουρος καθηγητής οικογενειακής ιατρικής και δημόσιας υγείας. στο UC San Diego και συν-συγγραφέας της μελέτης.
Ο Δρ Bellettiere προσθέτει ότι στην ίδια ομάδα ηλικιωμένων γυναικών, η ομάδα μελέτησε τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την κινητική αναπηρία και τη θνησιμότητα.
«Για καθένα από αυτά τα αποτελέσματα, η δραστηριότητα φωτεινής έντασης ήταν σημαντική για την πρόληψη, ενώ σε κάθε περίπτωση, η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα ήταν πάντα καλύτερη», λέει ο Δρ Bellettiere.
Πόση άσκηση χρειάζεται;
Οι τρέχουσες συστάσεις σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση, λέει ο Δρ Lankinen.
«Ωστόσο, στη μελέτη μας, οι πιο δραστήριοι συμμετέχοντες είχαν τακτική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 90 λεπτά την εβδομάδα και μπορούσαμε να δούμε τα οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με εκείνους που είχαν σωματική δραστηριότητα μόνο περιστασιακά ή καθόλου», προσθέτει.
Παρομοίως, στη μελέτη Diabetes Care σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να περπατάς απλώς γύρω από το τετράγωνο μία φορά θεωρείται δραστηριότητα μέτριας έντασης σε αυτή την ηλικιακή ομάδα.1
"Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ενεργειακό κόστος της δραστηριότητας γίνεται υψηλότερο, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να γίνει μια δεδομένη κίνηση", εξηγεί ο Δρ Bellettiere. «Για έναν μεσήλικα ενήλικα με καλή υγεία, αυτή η ίδια βόλτα γύρω από το τετράγωνο θα θεωρηθεί ελαφριά δραστηριότητα».
Συνολικά, ο Δρ Lankinen λέει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή, παρά στα λεπτά ή το είδος της άσκησης. Είναι πάντα σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, έτσι είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-17-2022