Η άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε

ΑΠΟ: Ελίζαμπεθ Μίλαρντ

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που η άσκηση έχει επίδραση στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τον Santosh Kesari, MD, PhD, νευρολόγο και νευροεπιστήμονα στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στην Καλιφόρνια.

«Η αερόβια άσκηση βοηθά στην αγγειακή ακεραιότητα, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη λειτουργία, και αυτό περιλαμβάνει τον εγκέφαλο», σημειώνει ο Δρ Kesari. «Αυτός είναι ένας από τους λόγους που η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο για γνωστικά προβλήματα επειδή δεν έχετε τη βέλτιστη κυκλοφορία στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με λειτουργίες όπως η μνήμη».

Προσθέτει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει την ανάπτυξη νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο, καθώς και να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Και τα δύο παίζουν ρόλο στη μείωση των κινδύνων για την υγεία του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ηλικία.

Μια μελέτη στο Preventive Medicine διαπίστωσε ότι η γνωστική έκπτωση είναι σχεδόν διπλάσια συχνότερη μεταξύ των ενηλίκων που είναι αδρανείς, σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας. Η σύνδεση είναι τόσο ισχυρή που οι ερευνητές συνέστησαν την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας ως μέτρο δημόσιας υγείας για τη μείωση της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Αν και υπάρχει άφθονη έρευνα που επισημαίνει ότι η προπόνηση αντοχής και η προπόνηση δύναμης είναι ωφέλιμες για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, εκείνοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται μπορεί να αισθάνονται λιγότερο συγκλονισμένοι αναγνωρίζοντας ότι όλες οι κινήσεις είναι χρήσιμες.

Για παράδειγμα, στις πληροφορίες του σχετικά με τους ηλικιωμένους και την υγεία του εγκεφάλου, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν δραστηριότητες όπως χορό, περπάτημα, ελαφριά εργασία στην αυλή, κηπουρική και χρήση των σκαλοπατιών αντί του ασανσέρ.

Συνιστά επίσης να κάνετε γρήγορες δραστηριότητες όπως οκλαδόν ή να βαδίζετε στη θέση σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Για να συνεχίσετε να αυξάνετε την άσκηση και να βρίσκετε νέους τρόπους να προκαλείτε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα, το CDC συνιστά να διατηρείτε ένα απλό ημερολόγιο καθημερινών δραστηριοτήτων.