Αγαπήστε την καρδιά σας.
Μέχρι τώρα, σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση κάνει καλό στην καρδιά. «Η τακτική, μέτρια άσκηση βοηθά την καρδιά τροποποιώντας τους παράγοντες κινδύνου που είναι γνωστό ότι προκαλούν καρδιακές παθήσεις», λέει ο Δρ Τζεφ Τάιλερ, επεμβατικός και δομικός καρδιολόγος στο νοσοκομείο Providence St. Joseph στην Κομητεία Όραντζ της Καλιφόρνια.
Ασκηση:
Μειώνει τη χοληστερίνη.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Βελτιώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Μειώνει τη φλεγμονή.
Όπως εξηγεί ο personal trainer Carlos Torres με έδρα τη Νέα Υόρκη: «Η καρδιά σας είναι σαν την μπαταρία του σώματός σας και η άσκηση αυξάνει τη διάρκεια ζωής και την απόδοση της μπαταρίας σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση εκπαιδεύει την καρδιά σας να χειρίζεται περισσότερο άγχος και εκπαιδεύει την καρδιά σας να μεταφέρει το αίμα από την καρδιά σας σε άλλα όργανα πιο εύκολα. Η καρδιά σας μαθαίνει να αντλεί περισσότερο οξυγόνο από το αίμα σας δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα».
Όμως, υπάρχουν στιγμές που η άσκηση μπορεί πραγματικά να απειλήσει την υγεία της καρδιάς.
Γνωρίζετε τα σημάδια ότι είναι ώρα να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο νοσοκομείο;
1. Δεν έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας.
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακή νόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, λέει ο Drezner. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια μετά από καρδιακή προσβολή.
Οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν:
- Υπέρταση.
- Υψηλή χοληστερόλη.
- Διαβήτης.
- Ιστορία καπνίσματος.
- Οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, καρδιακής προσβολής ή αιφνίδιου θανάτου από καρδιακό πρόβλημα.
- Όλα τα παραπάνω.
Οι νεαροί αθλητές θα πρέπει επίσης να ελέγχονται για καρδιακές παθήσεις. «Η χειρότερη τραγωδία από όλες είναι ο ξαφνικός θάνατος στον αγωνιστικό χώρο», λέει ο Drezner, ο οποίος επικεντρώνεται στην πρόληψη του αιφνίδιου καρδιακού θανάτου σε νεαρούς αθλητές.
Ο Tyler σημειώνει ότι οι περισσότεροι από τους ασθενείς του δεν χρειάζονται πρόσθετες εξετάσεις πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά «όσοι έχουν γνωστή καρδιακή νόσο ή παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, όπως ο διαβήτης ή η νεφρική νόσος, συχνά επωφελούνται από μια πιο ολοκληρωμένη ιατρική αξιολόγηση για να διασφαλιστεί είναι ασφαλείς να ξεκινήσουν την άσκηση».
Προσθέτει ότι «όποιος αντιμετωπίζει συμπτώματα όπως πίεση ή πόνος στο στήθος, ασυνήθιστη κόπωση, δύσπνοια, αίσθημα παλμών ή ζάλη θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του πριν ξεκινήσει μια ρουτίνα άσκησης».
2. Πηγαίνεις από το μηδέν στο 100.
Κατά ειρωνικό τρόπο, τα άτομα εκτός φόρμας που μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο από την άσκηση διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για ξαφνικά καρδιακά προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γι' αυτό είναι σημαντικό να "ρυθμίζετε τον εαυτό σας, μην κάνετε πολύ σύντομα και να φροντίζετε να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί μεταξύ των προπονήσεων", λέει η Δρ Μάρθα Γκουλάτι, αρχισυντάκτρια του CardioSmart, του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας. πρωτοβουλία για την εκπαίδευση των ασθενών.
«Αν εμπλακείτε σε μια κατάσταση όπου κάνετε πάρα πολλά πάρα πολύ γρήγορα, αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε τι κάνετε», λέει ο Δρ Μαρκ Κόνροι, γιατρός έκτακτης ανάγκης και αθλητικός ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους. «Κάθε φορά που ξεκινάτε να ασκείτε ή να επαναφέρετε δραστηριότητες, η σταδιακή επιστροφή είναι μια πολύ καλύτερη κατάσταση από το να πηδάτε με το κεφάλι σε μια δραστηριότητα».
3. Ο καρδιακός σου ρυθμός δεν μειώνεται με την ανάπαυση.
Ο Torres λέει ότι είναι σημαντικό να "δίνετε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό" καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας για να παρακολουθείτε εάν παρακολουθείτε με την προσπάθεια που καταβάλλετε. "Ασκούμαστε για να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, φυσικά, αλλά θα πρέπει να αρχίσει κάτω κατά τις περιόδους ανάπαυσης. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει σε υψηλό ρυθμό ή χτυπά εκτός ρυθμού, ήρθε η ώρα να σταματήσετε».
4. Αισθάνεστε πόνο στο στήθος.
«Ο πόνος στο στήθος δεν είναι ποτέ φυσιολογικός ή αναμενόμενος», λέει ο Gulati, επίσης επικεφαλής του τμήματος καρδιολογίας στο University of Arizona College of Medicine, ο οποίος λέει ότι, σε σπάνιες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πίεση στο στήθος – ειδικά μαζί με ναυτία, έμετο, ζάλη, δύσπνοια ή υπερβολική εφίδρωση – σταματήστε αμέσως την άσκηση και καλέστε το 911, συμβουλεύει η Gulati.
5. Δυσκολεύεσαι ξαφνικά.
Εάν η αναπνοή σας δεν επιταχύνεται όταν ασκείστε, πιθανότατα δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ της δύσπνοιας λόγω άσκησης και της δύσπνοιας λόγω πιθανής καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας, άσθματος που προκαλείται από την άσκηση ή άλλης πάθησης.
«Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα ή ένα επίπεδο που θα μπορούσατε να κάνετε με ευκολία και ξαφνικά σας πιάνει αέρας… σταματήστε την άσκηση και δείτε το γιατρό σας», λέει ο Gulati.
6. Νιώθετε ζάλη.
Πιθανότατα, έχετε πιέσει πολύ τον εαυτό σας ή δεν έχετε φάει ή πιει αρκετά πριν την προπόνησή σας. Αλλά αν η στάση για νερό ή ένα σνακ δεν βοηθά - ή εάν η ζαλάδα συνοδεύεται από έντονη εφίδρωση, σύγχυση ή ακόμα και λιποθυμία - μπορεί να χρειαστείτε επείγουσα προσοχή. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης, διαβήτη, πρόβλημα αρτηριακής πίεσης ή πιθανώς πρόβλημα του νευρικού συστήματος. Η ζάλη θα μπορούσε επίσης να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα της καρδιακής βαλβίδας, λέει ο Gulati.
«Καμία προπόνηση δεν πρέπει ποτέ να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλάδες ή ζαλάδες», λέει ο Τόρες. «Είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, είτε κάνετε πάρα πολύ είτε δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι.
7. Τα πόδια σας κράμπουν.
Οι κράμπες φαίνονται αρκετά αθώες, αλλά δεν πρέπει να αγνοηθούν. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα μπορούσαν να σηματοδοτούν διαλείπουσα χωλότητα ή απόφραξη της κύριας αρτηρίας του ποδιού σας και να δικαιολογούν τουλάχιστον μια συζήτηση με το γιατρό σας.
Οι κράμπες μπορούν επίσης να εμφανιστούν στα μπράτσα, και ανεξάρτητα από το πού εμφανίζονται, «εάν έχετε κράμπες, αυτός είναι ένας λόγος να σταματήσετε, αυτό δεν θα σχετίζεται απαραίτητα πάντα με την καρδιά», λέει ο Conroy.
Αν και ο ακριβής λόγος για τον οποίο εμφανίζονται οι κράμπες δεν είναι πλήρως κατανοητός, πιστεύεται ότι σχετίζονται με αφυδάτωση ή ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. «Πιστεύω ότι είναι αρκετά ασφαλές να πούμε ότι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι θα αρχίσουν να έχουν κράμπες είναι η αφυδάτωση», λέει. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί επίσης να είναι ένας ένοχος.
Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για ολόκληρο το σώμα, επομένως, ειδικά αν «βρίσκεστε έξω στη ζέστη και νιώθετε ότι τα πόδια σας κράμπουν, δεν είναι ώρα να προχωρήσετε. Πρέπει να σταματήσεις αυτό που κάνεις».
Για να ανακουφιστείτε από τις κράμπες, ο Conroy συνιστά «να το δροσίσετε». Προτείνει να τυλίξετε μια υγρή πετσέτα που βρίσκεται στην κατάψυξη ή το ψυγείο γύρω από την πληγείσα περιοχή ή να εφαρμόσετε μια παγοκύστη. Συνιστά επίσης να κάνετε μασάζ στον πιεσμένο μυ ενώ τον τεντώνετε.
8. Ο χτύπος της καρδιάς σας είναι εκκεντρικός.
Εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή, η οποία είναι ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός, ή άλλη διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στον καρδιακό σας παλμό και να αναζητήσετε επείγουσα φροντίδα όταν εμφανιστούν συμπτώματα. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να αισθάνονται σαν φτερούγισμα ή χτυπήματα στο στήθος και απαιτούν ιατρική φροντίδα.
9. Τα επίπεδα του ιδρώτα σας αυξάνονται ξαφνικά.
Εάν παρατηρήσετε μια «μεγάλη αύξηση στον ιδρώτα όταν κάνετε μια προπόνηση που συνήθως δεν θα προκαλούσε αυτό το ποσό», αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι προβλημάτων, λέει ο Torres. «Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος μας να δροσίζουμε το σώμα και όταν το σώμα είναι πιεσμένο, θα υπεραντισταθμίσει».
Έτσι, εάν δεν μπορείτε να εξηγήσετε την αυξημένη παραγωγή ιδρώτα με τις καιρικές συνθήκες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να προσδιορίσετε εάν κάτι σοβαρό παίζει.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-02-2022