Wintersport

Outdoor-Fitness im Winter kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Willensqualität trainieren und die Kältetoleranz des Körpers verbessern. Man kann sagen, dass es viele Vorteile hat.

Der Winter ist die kälteste Jahreszeit des Jahres, insbesondere im Norden Chinas, wo die Temperaturen bis zu minus 20 oder 30 Grad Celsius betragen können. Aber die kalte Luft kann Menschen, die Outdoor-Sport lieben, nicht davon abhalten, der Natur nahe zu sein und sich der Herausforderung zu stellen Im Rhythmus der Natur können sie, geschweige denn nur im Winter, einen seltenen Sport- und Unterhaltungsort für Eis- und Schneesportfans darstellen.

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Outdoor-Fitness im Winter kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Willensqualität trainieren und die Kältetoleranz des Körpers verbessern. Man kann sagen, dass es viele Vorteile hat.

Allerdings wird die starke Senkung der Umgebungstemperatur eine Reihe von Auswirkungen auf den menschlichen Stoffwechsel haben, die sich auf den Bedarf verschiedener Nährstoffe auswirken. Wenn wir die Ernährung wissenschaftlich an diese Veränderungen anpassen können, kann dies uns dabei helfen, unsere körperliche Qualität und Kältetoleranz besser zu verbessern. Wenn wir die Ernährungsstruktur nicht rechtzeitig anpassen können, wird das Training möglicherweise nicht den gewünschten Zweck erreichen.

Daher sollten Sie einige grundlegende Ernährungsprinzipien des winterlichen Outdoor-Sports verstehen, bevor Sie sich zum Ausgehen in Sportkleidung kleiden.

01 Wintersport soll mehr Zucker einfüllen

Aufgrund des erhöhten Kalorienverlusts bei niedrigen Temperaturen müssen Menschen im Winter mehr Kalorien zu sich nehmen als im Sommer, weshalb das Hungergefühl im Winter höher ist. Um die Kalorien zu erhöhen, muss die Zucker- und Fettaufnahme erhöht werden. Menschen, die in alpinen Gebieten leben und Sport treiben, sollten entsprechend die Ölaufnahme erhöhen, um einerseits Kalorien zu liefern und andererseits die Fettreserven in ihrem Körper zu erhöhen, die die Rolle der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des Widerstands gegen Kälte spielen können.Aber In der Außentemperatur ist es nicht sehr niedrig, und in der Regel für die Arbeit in Innenräumen benötigen Menschen nicht viel Fett, sondern sollten auf Zucker basieren, insbesondere für ihr Gewicht.

Die beste Zeit, um Zucker aufzufüllen, ist bei Outdoor-Sportarten, alle 20 bis 30 Minuten etwa 25 Gramm Zucker, damit nicht nur der Trainingseffekt besser wird, sondern auch der Körper nicht leicht ermüdet, da er nach dem Training stärker ist leicht zu erholen, hat keinen Einfluss auf die Arbeit und das Lernen. Der während des Trainings zugesetzte Zucker kann im Training ohne Überschuss und Umwandlung in Fett verwendet werden. Es ist zu beachten, dass der Zusatzzucker am besten Oligosaccharide wählt, heute der Zucker in vielen Sportarten Getränke bestehen hauptsächlich aus Oligosacchariden, während die meisten kohlensäurehaltigen Getränke hauptsächlich aus Monosacchariden bestehen. Das Trinken während des Trainings ist nicht förderlich für die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Kohlensäure

Gase nehmen Kalorien weg, daher sind kohlensäurehaltige Getränke nicht zum Sport oder im Winter geeignet.

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Das wissenschaftliche Verhältnis von Wasser und Elektrolyt, der osmotische Druck von Getränken ähnelt dem osmotischen Druck von Körperflüssigkeiten und die Zusammensetzung ähnelt dem natürlichen Schweiß des menschlichen Körpers, der den Verlust von Wasser, Elektrolyten und anderen Bestandteilen schnell ausgleichen kann verursacht durch sportliches Schwitzen. Darüber hinaus wurde auch das Zuckerverhältnis wissenschaftlich angepasst. Das eine ist ein zuckerhaltiges „isotonisches Sportgetränk“ und das andere ein zuckerfreies „isotonisches Elektrolytgetränk“, das die Trainingsszene weiter unterteilt, um den Flüssigkeitsbedarf bei unterschiedlicher Trainingsintensität zu decken.

02 Vitaminpräparate zur Verbesserung der Kältetoleranz

Vitamin B1, B2, PP, B6, C und E können vor allem die Kältetoleranz verbessern, insbesondere wenn Menschen im Nordosten Chinas einen viel höheren Bedarf an Vitamin C haben als Menschen in gemäßigten tropischen Regionen. Um die Aufnahme dieser Vitamine zu erhöhen, kann dies der Fall sein Wählen Sie grünes Gemüse, rotes und gelbes Gemüse und Obst usw. In einigen Bereichen, in denen es schwierig ist, frisches Gemüse zu bekommen, können Sie Multivitaminpräparate zum Nachfüllen verwenden und sogar genug frisches Gemüse essen. Wenn Sie eine kleine Menge Multivitaminpräparate verwenden, können Sie eine umfassendere Ergänzung erzielen und bessere Gesundheitswirkung.

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Eine Vielzahl von Pflanzen und Gemüse, N + 1 Arten von Obst und Gemüse, innen und außen, mit einer Vielzahl von grünen Gemüsen und Fruchtextrakten: Orange, Conicherry, Apfel, Sanddornfrüchte, Karotten, Hafer usw., alle Aspekte zur Verbesserung Ernährung, mehrdimensionaler starker Körper. Vitamin C ist ein Antioxidans, erhält den Hautzustand und hilft, Giftstoffe im Körper auszuleiten; Vitamin B verbessert die Immunität des Körpers; Vitamin E stärkt die Immunität und wirkt antioxidativ. Gleichzeitig kann eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen nicht allein sein, um den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in einem einzigen Produkt zu vermeiden und die Vitalität des Körpers und die Energie immer online zu erhalten.

03 Ergänzungsnährstoffe, anorganische Salze

Natrium, Kupfer usw. treten in den kalten Klimabedingungen, in denen es an Nährstoffen mangelt, häufiger auf, und Milch, Tierleber, grünes Gemüse, Sojaprodukte, Seetang, Seetang und andere Lebensmittel sind reich an diesen Nährstoffen, also sind sie es auch auch im Winter die bevorzugte Kaltspeise.

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Reich an pflanzenaktivem Selen, Triterpenen, Gesamtflavonoiden, Gesamtsaponin, Vitamin C, einer Vielzahl von Aminosäuren und anderen 6 Nährstoffen, 0 Zucker, 0 Fett, 0 Taurin, 0 Koffein, tibetische Medizin und Nahrungspflanzenextraktion, gesunde Inhaltsstoffe, keine Belastung für den Körper, Geeignet für Fitness, hochintensives Training, Outdoor-Sport und Extremsportler. Trinken während des Trainings kann die Herzfrequenz effektiv stabilisieren, den Blutsauerstoff aufrechterhalten und zur Verbesserung der Trainingseffizienz beitragen. Trinken nach dem Training kann Muskeln effektiv reparieren und Gelenkentzündungen lindern.

Natürlich, zusätzlich zu den oben genannten Ernährungsprinzipien, vergessen Sie nicht, im Winter draußen zu sein, bevor Sie eine Mütze tragen. Es kann kalt sein, wissen Sie, 30 bis 40 Prozent der Außenwärme gehen von unserem Kopf verloren, wenn Sie eine Mütze tragen Bei Outdoor-Sportarten länger Zeit verbringen, mehr Sonnenschein und frische Luft genießen.

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