Manche Frauen fühlen sich beim Heben von freien Gewichten und Langhanteln nicht wohl, müssen aber dennoch Krafttraining mit Cardio kombinieren, um optimal in Form zu kommen, sagt Robin Cortez, die in San Diego ansässige Leiterin des Mannschaftstrainings bei Chuze Fitness, das Fitnessstudios in Kalifornien, Colorado und Arizona betreibt. Eine Reihe von Geräten bietet gute Alternativen für Frauen, „die sich vor Langhanteln, Bumper Plates und Kniebeugenständern fürchten“, so Cortez.
Krafttraining ist jede Art von Übung, die Muskelkraft und Ausdauer steigert. Die Muskeln werden unter Einsatz eines Widerstands trainiert, beispielsweise durch freie Gewichte, gewichtete Fitnessgeräte, Bänder oder das eigene Körpergewicht. Krafttraining ist nützlich, um die Muskelspannung zu erhalten und Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Außerdem verlieren Frauen mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Muskelmasse, die eine entscheidende Rolle bei der Anzahl der Kalorien spielt, die ihr Körper täglich im Ruhezustand verbrennt, sagt Jenny Harkins, zertifizierte Gruppenfitnesstrainerin und Inhaberin von Treadfit, einer Fitnessmarke mit Sitz in der Gegend von Chicago.
„Oft hören wir von Frauen, dass sie zugenommen haben, weil ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird“, sagt Harkins. „Tatsächlich sinkt ihr Grundumsatz, höchstwahrscheinlich aufgrund eines Muskelabbaus.“
Die einzige Möglichkeit, die Kalorienverbrennung zu verbessern, besteht darin, Körperfett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Dies gelingt durch Krafttraining. Hier sind 10 benutzerfreundliche Fitnessgeräte, mit denen Frauen in Form kommen können:
- Smith-Maschine.
- Wasserruderer.
- Glute-Maschine.
- Hackenkniebeugen.
- Total Gym Core Trainer.
- Tretmühle.
- Heimtrainer.
- Sitzende Reverse-Fly-Maschine.
- Klimmzugmaschine mit Unterstützung.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Von: Ruben Castaneda
Veröffentlichungszeit: 30. November 2022