Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Antwort für Frauen ab 40 offenbar „Ja“ lautet.
„Zunächst möchte ich betonen, dass es zu jeder Tageszeit von Vorteil ist, körperlich aktiv zu sein oder Sport zu treiben“, sagte Studienautorin Gali Albalak, Doktorandin in der Abteilung für Innere Medizin am Universitätsklinikum Leiden die Niederlande.
Tatsächlich ignorieren die meisten Richtlinien zur öffentlichen Gesundheit die Rolle des Timings völlig, sagte Albalak und konzentrierten sich hauptsächlich darauf, „wie oft, wie lange und mit welcher Intensität wir aktiv sein sollten“, um die größtmöglichen Vorteile für die Herzgesundheit zu erzielen.
Aber Albalaks Forschung konzentrierte sich auf die Besonderheiten des 24-Stunden-Wach-Schlaf-Zyklus – was Wissenschaftler als zirkadianen Rhythmus bezeichnen. Sie wollte wissen, ob körperliche Aktivität „möglicherweise einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen“ hat, je nachdem, wann Menschen sich für Bewegung entscheiden.
Um das herauszufinden, griffen sie und ihre Kollegen auf Daten zurück, die zuvor von der britischen Biobank gesammelt worden waren und die körperliche Aktivitätsmuster und den Herzgesundheitszustand von fast 87.000 Männern und Frauen verfolgten.
Die Teilnehmer waren zwischen 42 und 78 Jahre alt und fast 60 % waren Frauen.
Alle waren gesund, wenn sie mit einem Aktivitäts-Tracker ausgestattet waren, der die Trainingsmuster im Verlauf einer Woche überwachte.
Im Gegenzug wurde der Herzstatus durchschnittlich sechs Jahre lang überwacht. In dieser Zeit erkrankten etwa 2.900 Teilnehmer an einer Herzerkrankung, etwa 800 erlitten einen Schlaganfall.
Indem sie Herz-„Vorfälle“ mit dem Trainingszeitpunkt verglichen, stellten die Forscher fest, dass Frauen, die hauptsächlich am „späten Morgen“ – also zwischen etwa 8 und 11 Uhr – Sport trieben, offenbar dem geringsten Risiko ausgesetzt waren, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
Im Vergleich zu Frauen, die später am Tag am aktivsten waren, wurde festgestellt, dass diejenigen, die am frühen oder späten Morgen am aktivsten waren, ein um 22 bis 24 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten. Und diejenigen, die hauptsächlich am späten Vormittag Sport trieben, sahen, dass ihr relatives Schlaganfallrisiko um 35 % sank.
Bei Männern konnte jedoch kein erhöhter Nutzen von Morgengymnastik festgestellt werden.
Warum? „Wir haben keine klare Theorie gefunden, die diesen Befund erklären könnte“, bemerkte Albalak und fügte hinzu, dass weitere Forschung erforderlich sei.
Sie betonte auch, dass die Schlussfolgerungen ihres Teams auf einer Beobachtungsanalyse von Trainingsroutinen und nicht auf kontrollierten Tests des Trainingszeitpunkts beruhten. Das bedeutet, dass sich zwar Entscheidungen über den Trainingszeitpunkt auf die Herzgesundheit auswirken, es jedoch verfrüht ist, daraus zu schließen, dass dadurch das Herzrisiko steigt oder sinkt.
Albalak betonte außerdem, dass ihr und ihrem Team „sehr bewusst ist, dass es gesellschaftliche Probleme gibt, die eine große Gruppe von Menschen daran hindern, morgens körperlich aktiv zu sein“.
Dennoch deuten die Ergebnisse darauf hin, dass „wenn Sie die Möglichkeit haben, morgens aktiv zu sein – zum Beispiel an Ihrem freien Tag oder durch die Änderung Ihres täglichen Arbeitsweges – es nicht schaden würde, den Tag mit etwas Aktivität zu beginnen.“
Die Ergebnisse erschienen einem Experten als interessant, überraschend und etwas rätselhaft.
„Eine einfache Erklärung fällt mir nicht ein“, gab Lona Sandon zu, Programmdirektorin der Abteilung für klinische Ernährung an der School of Health Professions des UT Southwestern Medical Center in Dallas.
Um jedoch einen besseren Einblick in das Geschehen zu erhalten, schlug Sandon vor, dass es in Zukunft hilfreich sein könnte, Informationen über die Essgewohnheiten der Teilnehmer zu sammeln.
„Aus der Ernährungsforschung wissen wir, dass das Sättigungsgefühl bei der morgendlichen Nahrungsaufnahme größer ist als bei der abendlichen Nahrungsaufnahme“, sagte sie. Das könnte auf einen Unterschied in der Art und Weise hinweisen, wie der Stoffwechsel morgens und abends funktioniert.
Das könnte bedeuten, dass „der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme vor der körperlichen Aktivität Auswirkungen auf den Nährstoffstoffwechsel und die Speicherung haben könnte, was sich möglicherweise weiter auf das kardiovaskuläre Risiko auswirken könnte“, fügte Sandon hinzu.
Es könnte auch sein, dass morgendliches Training tendenziell die Stresshormone stärker senkt als spätes Training. Wenn ja, könnte sich das im Laufe der Zeit auch auf die Herzgesundheit auswirken.
Auf jeden Fall wiederholte Sandon Albalaks Eingeständnis, dass „jede Übung besser ist als keine Übung.“
„Trainieren Sie also zu der Tageszeit, von der Sie wissen, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten können“, sagte sie. „Und wenn Sie können, machen Sie morgens eine körperliche Aktivitätspause statt einer Kaffeepause.“
Der Bericht wurde am 14. November im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht.
Weitere Informationen
Weitere Informationen zu Bewegung und Herzgesundheit finden Sie bei Johns Hopkins Medicine.
QUELLEN: Gali Albalak, Doktorandin, Abteilung für Innere Medizin, Unterabteilung Geriatrie und Gerontologie, Medizinisches Zentrum der Universität Leiden, Niederlande; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, Programmdirektorin und außerordentliche Professorin, Abteilung für klinische Ernährung, Schule für Gesundheitsberufe, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. November 2022
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30. November 2022