Outdoor-Übungen im Herbst und Winter

Wenn Sie lieber im Freien trainieren, können die kürzer werdenden Tage Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Trainingseinheiten am frühen Morgen oder Abend zu absolvieren. Und wenn Sie kein Fan von kälterem Wetter sind oder unter einer Krankheit wie Arthritis oder Asthma leiden, die durch die sinkenden Temperaturen beeinträchtigt werden könnte, dann haben Sie möglicherweise Fragen zu Bewegung im Freien, wenn die Tage kälter und dunkler werden.

Hier finden Sie einige Richtlinien zum besten Zeitpunkt für das Training und zu Sicherheitsvorkehrungen, die Sie treffen sollten, wenn Sie trainieren oder einfach nur bei kaltem Wetter aktiv sind.

Beste Zeit zum Trainieren

Die Antwort auf die erste Frage ist einfach. Die beste Zeit zum Trainieren ist die Zeit, zu der Sie dies am konsequentesten tun können. Es gibt einige wichtige Überlegungen, darunter die Sicherheit des Bereichs, in dem Sie trainieren, die Dichte des örtlichen Verkehrs und das Vorhandensein oder Fehlen ausreichender Beleuchtung. Es ist jedoch sinnlos, den idealen Zeitpunkt für das Training zu ermitteln, wenn es kein guter Zeitpunkt für Sie ist.

Finden Sie also heraus, zu welcher Tageszeit Sie Ihr Programm einhalten können, sei es am frühen Morgen, in der Mittagspause, unmittelbar nach der Arbeit oder später am Abend. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt für Bewegung, also finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und geben Sie Ihr Bestes, um an so vielen Tagen wie möglich zu trainieren und dabei die Sicherheit im Auge zu behalten.

So trainieren Sie im Winter und Herbst

Selbst wenn Sie ein echter Outdoor-Sportfan sind, ist es eine gute Idee, einige Indoor-Trainingsmöglichkeiten zu haben, wenn das Wetter besonders schlecht wird. Erwägen Sie, Gruppenfitness oder Online-Kurse wie Yoga und Zirkeltraining auszuprobieren, um für etwas Abwechslung zu sorgen und aktiv zu bleiben, wenn Training im Freien einfach nicht möglich ist.

Der Herbst ist auch eine großartige Zeit, um einige neue Aktivitäten auszuprobieren, die die Schönheit der wechselnden Jahreszeit nutzen. Wenn Sie ein begeisterter Wanderer oder Jogger sind, versuchen Sie es mit Wandern, Trailrunning oder Mountainbiken. Zusätzlich zu der wunderschönen Landschaft bietet Wandern ein großartiges Cardio- und Unterkörpertraining. Abhängig vom Gelände, in dem Sie leben, kann Wandern auch eine Art Intervalltraining sein, bei dem Sie abwechselnd Hügel erklimmen und sich entlang sanfterer Bergrücken bewegen. Und wie alle Arten von Bewegung im Freien ist Wandern ein großartiger Stressabbau, der Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Wem das Wandern oder Trailrunning Schmerzen bereitet, wird sich freuen zu hören, dass Radfahren die Gelenke schont. Wenn Sie zum ersten Mal Rad fahren, beginnen Sie zunächst auf flacherem Untergrund, bevor Sie mit dem Mountainbiken auf Hügeln oder in höheren Lagen fortfahren. So oder so erhalten Sie ein großartiges Cardio-Training ohne die Belastung Ihrer Gelenke, die beim Laufen oder Wandern entsteht.

Trainingstipps für kaltes Wetter

Wenn Sie lieber bei Ihrem Geh-, Jogging- oder Laufprogramm bleiben, das Sie den ganzen Sommer über durchgeführt haben, können kühleres Wetter und geringere Luftfeuchtigkeit Ihr Training tatsächlich viel angenehmer machen und dadurch Ihr Ermüdungsgefühl reduzieren und die Leistung verbessern. Dies könnte also der ideale Zeitpunkt sein, sich selbst anzustrengen und Ihre Ausdauer zu stärken.

Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, es gibt einige Sicherheitsvorkehrungen, die Sie angesichts des Wechsels der Jahreszeiten beachten sollten:

• Überprüfen Sie das Wetter. Dies ist der wichtigste Sicherheitstipp, insbesondere wenn Sie in einer Gegend leben, in der die Temperaturen manchmal schnell sinken oder Stürme ohne Vorwarnung aufziehen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, 5 Kilometer von Ihrem Auto entfernt auf einem abgelegenen Weg zu sein, wenn Gewitterwolken aufziehen. Bevor Sie sich auf den Weg ins Freie machen, überprüfen Sie das örtliche Wetter und haben Sie keine Angst, einen Ausflug abzusagen, wenn Sie sich über die Sicherheit nicht sicher sind vom Wetter des Tages.
• Vernetzen Sie sich mit Familie oder Freunden. Stellen Sie sicher, dass andere im Notfall wissen, wo Sie sich befinden – insbesondere, wenn Sie beim Training abseits der ausgetretenen Pfade unterwegs sind. Sagen Sie einem Freund oder Familienmitglied, wo Sie geparkt werden, in welche Richtung Sie fahren und wie lange Sie unterwegs bleiben möchten.
• Kleiden Sie sich angemessen. Das Tragen mehrerer Schichten winterlicher Trainingskleidung kann Ihnen dabei helfen, beim Training im Freien sicher und warm zu bleiben. Die beste Kombination könnte eine feuchtigkeitsableitende Unterschicht, eine wärmere Zwischenschicht aus Fleece oder Wolle und eine leichtere wasserabweisende Außenschicht sein. Bei kühlerem Wetter schwankt Ihre Körpertemperatur stärker. Ziehen Sie daher Schichten aus, wenn es Ihnen zu warm wird, und ziehen Sie sie wieder an, wenn es abkühlt. Tragen Sie Schuhe mit guter Traktion, insbesondere wenn Sie auf Wegen wandern oder laufen, die durch abgefallenes Laub oder Schnee rutschig sind. Tragen Sie schließlich bunte oder reflektierende Kleidung, damit Sie von vorbeifahrenden Autos gesehen werden können.
• Bleiben Sie hydriert. Bei kühlerem Wetter ist es genauso wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen wie bei Hitze. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser und nehmen Sie unbedingt Wasser oder ein Sportgetränk mit, wenn Sie einen langen Tag im Freien verbringen.
• Bereiten Sie sich wie auf jedes andere Training vor. Auch wenn Sie eine schöne Wanderung mit Freunden unternehmen und häufig anhalten, um die Aussicht zu genießen, möchten Sie den Ausflug dennoch wie jede andere sportliche Betätigung betrachten. Nehmen Sie nicht nur ausreichend Flüssigkeit zu sich, sondern essen Sie auch die richtigen Lebensmittel, um Ihr Training mit Energie zu versorgen. Bringen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie sich längere Zeit im Freien aufhalten, wärmen Sie sich vorher auf und kühlen Sie sich danach ab.

Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität nicht strukturiert, geplant oder besonders intensiv sein muss, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Sport im Freien oder einfach nur einen Ball mit Ihren Kindern zu werfen oder zu kicken reicht aus, ebenso wie Gartenarbeit und Hausarbeiten im Freien, die Sie vernachlässigt haben, weil es draußen zu heiß war. Jede Aktivität, die Sie ins Freie führt und Ihr Herz höher schlagen lässt, bringt wichtige Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden mit sich.

Von: Cedric X. Bryant