Für viele Sportler bedeutete dies, sich Geräte für das Ganzkörpertraining anzuschaffen.
Glücklicherweise gibt es eine breite Palette solcher Geräte, darunter High-Tech-Geräte und relativ altmodische Low-Tech-Geräte, sagt Toril Hinchman, Direktor für Fitness und Wellness an der Thomas Jefferson University in Philadelphia.
„Es gibt derzeit so viel Ausrüstung auf dem Markt“, sagt sie. „Angesichts der Pandemie haben alle diese Unternehmen neue Modelle und neue Versionen bestehender Geräte entwickelt. Unternehmen haben das Trainingserlebnis zu Hause mit neuen Ideen, neuen Geräten und personalisierten Inhalten verbessert, um Ihnen das gesamte Training zu bieten, das Sie brauchen – direkt in Ihrem Wohnzimmer.“
Die Entscheidung, welches Ganzkörpertrainingsgerät für Sie am besten geeignet ist, „hängt von Ihren Fitnesszielen ab“, sagt Hinchman. „Es kommt darauf an, was man erreichen möchte, wie viel Platz man hat und wie viel Geld man ausgeben muss.“
Beliebte Ganzkörper-Heimfitness-Optionen
Hier sind vier beliebte Ganzkörpertrainingsgeräte für zu Hause:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Spiegel.
- Tonal.
Bowflex. „Der Bowflex ist kompakt und bietet Ihnen die Möglichkeit, Krafttraining für alle Muskelgruppen zu betreiben“, sagt Heidi Loiacono, Senior Director of Global Training and Development bei Gymguyz mit Sitz in Plainview, New York. Gymguyz schickt Personal Trainer zu Ihnen nach Hause oder in Ihr Unternehmen.
Es gibt verschiedene Iterationen von Bowflex, darunter Bowflex Revolution und Bowflex PR3000. Das PR300-Modell ist etwas mehr als 5 Fuß lang, etwa 3 Fuß breit und nicht ganz 6 Fuß hoch.
Mit diesem Seilzuggerät kann der Benutzer mehr als 50 Übungen für den gesamten Körper durchführen, darunter:
- Abs.
- Waffen.
- Zurück.
- Brust.
- Beine.
- Schultern.
Es verfügt über eine in Schrägstellung verstellbare Bank und verfügt über Handgriffe für Latzüge. Das Gerät verfügt außerdem über gepolsterte Rollkissen, die Sie für Beinbeuger und Beinstrecker verwenden können.
Dieses Gerät habe Vor- und Nachteile, sagt Hinchman.
Vorteile:
Mit Power Rods können Sie Ihr Gewicht verdoppeln.
Es ermöglicht Beinübungen und gezielte Ruderübungen.
Mit etwa 500 US-Dollar ist es relativ erschwinglich.
Es ist kompakt und benötigt weniger als 4 Quadratmeter Platz.
Nachteile:
Das Aufrüsten der Ruten kostet etwa 100 US-Dollar.
Der Widerstand mit einer maximalen Kapazität von 300 Pfund ist für erfahrene Krafttrainer möglicherweise zu gering.
Es stehen begrenzte Trainingseinheiten zur Verfügung.
Laut Hinchman ist der Bowflex auf das Krafttraining ausgerichtet, insbesondere auf den Oberkörper. Es enthält zahlreiche Aufsätze, mit denen Sie eine Reihe von Übungen durchführen können.
Wenn Sie einen Trainer benötigen, der Sie während des Trainings motiviert, oder lieber aus der Ferne mit einer Gruppe von Trainierenden zusammen sein möchten, sind andere Optionen möglicherweise besser geeignet. Hinchman weist jedoch darauf hin, dass Sie online auf zahlreiche Trainingstipps und Vorschläge zugreifen können, um das Beste aus diesem Gerät herauszuholen.
NordicTrack Fusion CST. Dieses elegante Gerät bietet Kraft- und Cardiogeräte, mit denen Sie beide Arten von Übungen durchführen können.
Sobald Sie es angeschlossen haben, können Sie Cardio-Workouts durchführen, wie zum Beispiel hochintensives Intervalltraining – eine extreme Art von Trainingsprogramm, das Ausdauer und Kraft aufbaut – sowie Kniebeugen und Ausfallschritte.
Es ist interaktiv: Das Gadget verfügt über einen Touchscreen, der es dem Benutzer ermöglicht, verschiedene Trainingseinheiten, auch Live-Trainingseinheiten, zu streamen. Das Gerät basiert auf magnetischem Widerstand, um die Belastung der Kabel, die Sie während Ihres Trainings verwenden, zu kontrollieren, und es verfügt über ein Schwungrad, das an das erinnert, was Sie vielleicht auf einem Indoor-Fahrrad sehen.
Hier sind laut Hinchman die Vorteile der Maschine:
Es bietet 20 Widerstandseinstellungen.
Das Gerät verfügt über ein abnehmbares 10-Zoll-NordicTrac-Tablet für das iFit-Training.
Es benötigt nur 3,5 x 5 Fuß Grundfläche.
Nachteile:
Es ist schwierig, den Grad des Widerstands mit der Kapazität beim Gewichtheben gleichzusetzen.
Kabel sind nicht höhenverstellbar.
Mit einem Verkaufspreis von etwa 1.800 US-Dollar ist dieses Gerät zwar etwas teuer, aber nicht das teuerste Gerät auf dem Markt. Es ermöglicht Kraft- und Cardio-Workouts, was ein Pluspunkt für Verbraucher ist, die die Möglichkeit haben möchten, beide Arten von Übungen mit einem Gerät durchzuführen, sagt Hinchman.
Die Tatsache, dass es interaktiv ist, könnte für Menschen attraktiv sein, die während ihres Trainings Anleitung und Motivation benötigen.
Der Spiegel. Mit diesem interaktiven Gerät – das in einem Sketch von Saturday Night Live persifliert wurde – können Sie laut der Website des Unternehmens an mehr als 10.000 Trainingskursen teilnehmen.
Der Spiegel ist eigentlich ein Bildschirm, auf dem Sie einen Trainingstrainer sehen können, der Sie durch Ihre Schritte führt. Die Workouts sind per Livestream oder auf Abruf verfügbar.
Zu den verfügbaren Kursen gehören:
- Stärke.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Boxen
- HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität).
Der Mirror verfügt über einen Bildschirm, der den Trainer für Ihr Training anzeigt und es Ihnen ermöglicht, Ihre Form während des Trainings zu beobachten. Außerdem werden Ihre aktuelle Herzfrequenz, der Gesamtkalorienverbrauch, die Anzahl der Kursteilnehmer und Teilnehmerprofile angezeigt. Sie können aus einer Reihe kuratierter Popmusik-Playlists wählen oder Ihre eigene Songsammlung verwenden.
Dieses Gerät nimmt nicht viel Platz ein; Es kann an einer Wand montiert oder mit Ankern sicher an einer Wand befestigt werden.
Der Spiegel kostet 1.495 US-Dollar, obwohl man ihn im Sonderangebot für etwa 1.000 US-Dollar bekommen könnte. Das gilt nur für das Hauptgerät. Eine Mirror-Mitgliedschaft, die bis zu sechs Haushaltsmitgliedern Zugang zu unbegrenzten Live- und On-Demand-Workouts bietet, kostet 39 US-Dollar pro Monat bei einer einjährigen Bindung. Für Zubehör muss man bezahlen. Beispielsweise kostet ein Mirror-Herzfrequenzmesser 49,95 $.
Laut Hinchman gehören zu den Vorteilen des Mirror:
Bequemlichkeit.
Eine App, mit der Sie auch unterwegs an den Kursen teilnehmen können.
Die Fähigkeit, mit Freunden zu trainieren, die den Spiegel haben.
Sie können den Spiegel mit einem Bluetooth-Herzfrequenzmesser synchronisieren, um Informationen über Ihr Training zu erhalten.
Sie können aus der kuratierten Mirror-Playlist wählen oder sich selbst ausgewählte Titel anhören.
Zu den Nachteilen gehören:
Der Preis.
Abhängig von den Kursen, die Sie besuchen, können zusätzliche Kosten für Geräte wie eine Yogamatte oder Hanteln für das Krafttraining anfallen.
Mit seiner integrierten Interaktion mit Übungstrainern ist der Mirror eine großartige Option, wenn Sie persönliches Coaching, direkte Motivation und ein freundliches, wettbewerbsorientiertes Umfeld wünschen, sagt Hinchman.
Tonal. Dieses Gerät ähnelt dem Mirror darin, dass es über einen interaktiven 24-Zoll-Touchscreen verfügt, mit dem Sie aus einer Vielzahl von Trainingsprogrammen auswählen und den Tonal-Trainern folgen können, während sie Sie durch ein Training führen.
Die Tonal-Gewichtsmaschine verwendet ein adaptives Gewichtssystem – ohne Verwendung von Gewichten, Hanteln oder Bändern – um einen Widerstand von bis zu 200 Pfund zu erzeugen. Das Gerät verfügt über zwei verstellbare Arme und eine Reihe von Konfigurationen, mit denen Benutzer alle Übungen nachahmen können, die sie in einem Kraftraum ausführen würden.
Zu den Übungskursen gehören:
- HIIT.
- Yoga.
- Cardio.
- Mobilität.
- Krafttraining.
Zusätzlich zu den Grundkosten von 2.995 US-Dollar und einem Mitgliedsbeitrag von 49 US-Dollar pro Monat bei einer 12-monatigen Bindung können Sie eine Gruppe von Zubehörteilen für 500 US-Dollar erwerben. Dazu gehören eine Smart-Bar, eine Bank, eine Trainingsmatte und ein Roller.
Tonal nutzt außerdem Echtzeit-Datenüberwachung, um die Qualität jeder Wiederholung zu bewerten und den Widerstand zu verringern, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Das Gerät zeichnet Ihre Wiederholungen, Sätze, Leistung, Lautstärke, Bewegungsumfang und die Zeit auf, die Sie unter Spannung trainiert haben, sodass Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen können.
Eine Reihe bekannter Sportler haben persönlich in Tonal investiert, darunter:
Die NBA-Stars LeBron James und Stephen Curry.
Die Tennisstars Serena Williams und Maria Sharapova (die im Ruhestand ist).
Golferin Michelle Wie.
Zu den Vorteilen von Tonal gehören laut Hinchman:
Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Übung oder Bewegung.
Eine schnelle Kraftbewertung, die Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Nach jedem Training wird eine Trainingszusammenfassung bereitgestellt.
Nachteile:
Die Kosten.
Eine monatliche Abonnementgebühr, die höher ist als die Tarife einiger Mitbewerber.
Wenn Sie nach einem interaktiven Heimtrainingsgerät suchen, bringt Tonal „die nächste Stufe“, sagt Hinchman.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 24. Mai 2022