Von Erica Lamberg| Fox News
Wenn Sie heutzutage beruflich unterwegs sind, sollten Sie Ihre Fitnessziele im Auge behalten.
Ihr Reiseplan könnte frühmorgendliche Verkaufsgespräche, spätabendliche Geschäftsbesprechungen umfassen – aber auch lange Mittagessen, spätabendliche Mahlzeiten zur Bewirtung von Kunden und sogar Nacharbeiten am Abend in Ihrem Hotelzimmer.
Untersuchungen des American Council on Exercise besagen, dass Bewegung die Aufmerksamkeit und Produktivität erhöht und auch die Stimmung steigert – was zu einer besseren Einstellung für Geschäftsreisen führen kann.
Fitnessexperten sagen, dass Sie auf Reisen weder teure Fitnessstudios noch teure Geräte noch viel Freizeit benötigen, um Fitness in Ihren Geschäftsreiseplan zu integrieren. Probieren Sie diese cleveren Tipps aus, um sicherzustellen, dass Sie sich auch während Ihrer Abwesenheit sportlich betätigen.
1. Nutzen Sie die Annehmlichkeiten des Hotels, wenn Sie können
Streben Sie ein Hotel mit einem Fitnessstudio, einem Pool und einer fußgängerfreundlichen Lage an.
Sie können im Pool Bahnen schwimmen, Cardiogeräte nutzen, im Fitnesscenter Krafttraining absolvieren und in der Umgebung Ihres Hotels spazieren gehen.
Ein Reisender bucht unbedingt ein Hotel mit Fitnesscenter.
Cary Williams, CEO von Boxing & Barbells in Santa Monica, Kalifornien, ist eine Fitnessprofi, die das ganze Land bereist, um Trainer zu zertifizieren. Sie gibt ihr Bestes, um auf Reisen ein Hotel mit Fitnessstudio zu buchen.
Wenn Sie jedoch kein Hotel finden, das all diese Annehmlichkeiten bietet, machen Sie sich keine Sorgen.
„Wenn es kein Fitnessstudio gibt oder das Fitnessstudio geschlossen ist, gibt es viele Übungen, die Sie in Ihrem Zimmer ohne Geräte machen können“, sagte Williams.
Sie riet außerdem dazu, den Aufzug zu meiden und stattdessen die Treppe zu benutzen, um die ersten Schritte zu machen.
2. Machen Sie ein Training im Zimmer
Der beste Plan, sagte Williams, sei es, den Wecker eine Stunde früher zu stellen, wenn man nicht in der Stadt sei, damit man mindestens 30 bis 45 Minuten Zeit habe, um zu trainieren.
Sie empfiehlt ein Intervalltraining mit etwa sechs Übungen: drei Körpergewichtsübungen und drei Cardio-Übungen.
„Suchen Sie eine Timer-App auf Ihrem Telefon und stellen Sie sie auf 45 Sekunden Arbeitszeit und 15 Sekunden Ruhezeit zwischen den Übungen ein“, sagte sie.
Williams hat ein Beispiel für ein Raumtraining kuratiert. Sie sagte, jede der folgenden Übungen sollte sechs Minuten dauern (fünf Runden anstreben): Kniebeugen; Knee-Ups (hohe Knie an Ort und Stelle); Liegestütze; Springseil (bringen Sie Ihr eigenes mit); Ausfallschritte; und Sit-ups.
Außerdem können Sie Ihr Training mit einigen Gewichten ergänzen, wenn Sie Ihre eigenen haben, oder Sie können Hanteln aus dem Fitnessstudio des Hotels verwenden.
3. Erkunden Sie Ihre Umgebung
Chelsea Cohen, Mitbegründerin von SoStocked in Austin, Texas, sagte, Fitness sei ein wichtiger Teil ihrer täglichen Routine. Wenn sie beruflich unterwegs ist, ist es ihr Ziel, dies sicherzustellen.
„Entdecken hält mich fit“, sagte Cohen. „Jede Geschäftsreise bringt eine neue Gelegenheit mit sich, spannende Aktivitäten zu erkunden und zu genießen.“
Sie fügte hinzu: „Wenn ich in einer neuen Stadt bin, laufe ich ein bisschen herum, sei es zum Einkaufen oder um ein gutes Restaurant zu finden.“
Cohen sagte, sie lege Wert darauf, zu ihren Arbeitsbesprechungen zu Fuß zu gehen.
„Das hilft, meinen Körper in Bewegung zu halten“, sagte sie. „Das Beste daran ist, dass ich beim Gehen nicht an die üblichen Trainingseinheiten denken muss und mir die dringend benötigte Bewegung verschaffen kann, ohne dafür zusätzliche Zeit aufwenden zu müssen.“
Packen Sie außerhalb von Arbeitstreffen ein Paar Turnschuhe ein und spazieren Sie durch die Gegend, um mehr über die neue Stadt zu erfahren und sie zu erkunden.
4. Nutzen Sie die Technologie
Als CEO von MediaPeanut mit Sitz in Brooklyn, New York, sagte Victoria Mendoza, dass sie häufig geschäftlich unterwegs sei; Die Technologie hat ihr dabei geholfen, ihre Fitness und Gesundheit auf dem richtigen Weg zu halten.
„Ich habe vor kurzem gelernt, Technologie in mein eigenes Fitnessprogramm zu integrieren“, sagte sie.
Technologie kann denjenigen, die beruflich reisen, dabei helfen, ihre Fitnessroutinen und -übungen im Auge zu behalten. (iStock)
Sie nutzt mehrere Apps, die ihr beim Kalorienzählen helfen, beim Messen des Kalorienverbrauchs beim Training und bei täglichen Aktivitäten – und auch beim Messen ihrer täglichen Schritte und beim Überwachen ihrer Trainingsaktivitäten.
„Einige dieser beliebten Apps sind Fooducate, Strides, MyFitnessPal und Fitbit, abgesehen von den Gesundheits-Trackern in meinem Telefon“, fügte sie hinzu.
Mendoza sagte außerdem, sie habe virtuelle Fitnesstrainer eingestellt, die ihre Fitnessaktivitäten überwachen und ihre Trainingseinheiten mindestens zwei- oder dreimal pro Woche planen, auch wenn sie zur Arbeit reist.
„Wenn ich mir eine Stunde Zeit für eine virtuelle Fitnesstrainer-Sitzung nehme, kann ich meine Fitnessziele nicht verlassen und mein Training auch mit begrenzten Geräten korrekt durchführen.“ Sie sagte, dass die virtuellen Trainer „Übungspläne je nach Ort, Zeit und Raum, die mir zur Verfügung stehen, ausarbeiten“.
5. Radeln Sie Ihren Weg zur Gesundheit
Jarelle Parker, ein Personal Trainer aus dem Silicon Valley in Menlo Park, Kalifornien, schlug vor, eine Fahrradtour durch eine neue Stadt zu buchen.
„Dies ist eine großartige Möglichkeit, Leute kennenzulernen und abenteuerlustig zu sein und eine neue Umgebung zu erkunden“, sagte sie. „Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Fitness in Ihre Reise zu integrieren.“
Sie erwähnte, dass Washington, D.C., Los Angeles, New York und San Diego „fantastische Radtouren für Fitnessreisende bieten“.
Wenn Indoor-Cycling eher Ihre Präferenz ist (zusammen mit anderen, die Sie motivieren), merkt Parker an, dass die ClassPass-App hilfreich sein kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21.07.2022