VON:Cara Rosenbloom
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken. Eine aktuelle Studie in Diabetes Care ergab, dass Frauen, die mehr Schritte machen, ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, als Frauen, die mehr sitzen.1 Und eine Studie in der Zeitschrift Metabolites ergab, dass Männer, die aktiver sind, ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken Typ-2-Diabetes im Vergleich zu Männern, die mehr sitzen.2
„Es scheint, dass körperliche Aktivität das Metabolitenprofil des Körpers erheblich verändert, und viele dieser Veränderungen sind mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden“, sagt Maria Lankinen, PhD, Forschungswissenschaftlerin am Institut für öffentliche Gesundheit und klinische Ernährung der Universität Ostfinnland und einer der Forscher der in Metabolites veröffentlichten Studie. „Verstärkte körperliche Aktivität verbesserte auch die Insulinsekretion.“
„Diese Studie zeigte, dass mehr Schritte pro Tag bei älteren Erwachsenen mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden waren“, sagt Hauptautor Alexis C. Garduno, ein Student im dritten Jahr an der University of California San Diego und der San Diego State University Doktorandenprogramm im öffentlichen Gesundheitswesen.
Bei den älteren Frauen war jede Erhöhung um 2.000 Schritte/Tag nach Anpassung mit einer um 12 % geringeren Risikorate für Typ-2-Diabetes verbunden.
„Für Diabetes bei älteren Erwachsenen deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass Schritte mittlerer bis hoher Intensität stärker mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden sind als Schritte geringer Intensität“, fügt John Bellettiere, PhD, Assistenzprofessor für Familienmedizin und öffentliche Gesundheit, hinzu an der UC San Diego und Mitautor der Studie.
Dr. Bellettiere fügt hinzu, dass das Team innerhalb derselben Kohorte älterer Frauen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Mobilitätseinschränkungen und Mortalität untersuchte.
„Bei jedem dieser Ergebnisse war Aktivität mit geringer Intensität wichtig für die Prävention, während in jedem Fall Aktivität mit mittlerer bis starker Intensität immer besser war“, sagt Dr. Bellettiere.
Wie viel Bewegung ist nötig?
Aktuelle Empfehlungen zur körperlichen Aktivität zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes lauten laut Dr. Lankinen mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität.
„In unserer Studie waren jedoch die körperlich aktivsten Teilnehmer mindestens 90 Minuten pro Woche regelmäßig körperlich aktiv, und wir konnten dennoch die gesundheitlichen Vorteile im Vergleich zu denen feststellen, die sich nur gelegentlich oder gar nicht körperlich betätigten“, fügt sie hinzu.
Ebenso stellten die Forscher in der Diabetes-Care-Studie mit älteren Frauen fest, dass in dieser Alterskohorte ein einfaches einmaliges Umrunden des Blocks als Aktivität mittlerer Intensität angesehen wurde.1
„Das liegt daran, dass mit zunehmendem Alter der Energieaufwand für Aktivitäten höher wird, was bedeutet, dass die Ausführung einer bestimmten Bewegung mehr Anstrengung erfordert“, erklärt Dr. Bellettiere. „Für einen gesunden Erwachsenen mittleren Alters würde derselbe Spaziergang um den Block als leichte Aktivität gelten.“
Insgesamt empfiehlt Dr. Lankinen, mehr auf die Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität in Ihrem täglichen Leben zu achten als auf die Minuten oder die Art der Übung. Es ist immer wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weitermachen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17. November 2022