9 Anzeichen, dass Sie sofort mit dem Training aufhören sollten

Liebe dein Herz.

Mittlerweile weiß jeder, dass Bewegung gut fürs Herz ist. „Regelmäßige, moderate Bewegung hilft dem Herzen, indem sie die Risikofaktoren, die bekanntermaßen Herzerkrankungen verursachen, verändert“, sagt Dr. Jeff Tyler, interventioneller und struktureller Kardiologe am Providence St. Joseph Hospital in Orange County, Kalifornien.

Übung:

Senkt den Cholesterinspiegel.

Senkt den Blutdruck.

Verbessert den Blutzucker.

Verringert Entzündungen.

Der New Yorker Personal Trainer Carlos Torres erklärt es so: „Ihr Herz ist wie die Batterie Ihres Körpers, und Bewegung verlängert ihre Lebensdauer und Leistung. Denn Bewegung trainiert Ihr Herz, mehr Stress zu bewältigen und Blut leichter vom Herzen zu anderen Organen zu transportieren. Ihr Herz lernt, mehr Sauerstoff aus dem Blut zu ziehen, was Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie gibt.“

Es gibt jedoch Zeiten, in denen körperliche Betätigung tatsächlich eine Gefahr für die Herzgesundheit darstellen kann.

Würden Sie die Anzeichen erkennen, dass es Zeit ist, das Training sofort abzubrechen und direkt ins Krankenhaus zu gehen?

1. Sie haben Ihren Arzt nicht konsultiert.

Wenn Sie ein Risiko für Herzerkrankungen haben, ist es wichtig, dass Sie vor Beginn eines Trainingsplans mit Ihrem Arzt sprechen, sagt Drezner. Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise spezifische Richtlinien geben, damit Sie nach einem Herzinfarkt sicher trainieren können.

Zu den Risikofaktoren für Herzerkrankungen gehören:

• Hypertonie.
• Hoher Cholesterinspiegel.
• Diabetes.
• Eine Geschichte des Rauchens.
• Eine Familiengeschichte mit Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder plötzlichem Tod durch ein Herzproblem.
• Alle oben genannten.

Auch junge Sportler sollten auf Herzerkrankungen untersucht werden. „Die schlimmste Tragödie überhaupt ist der plötzliche Herztod auf dem Spielfeld“, sagt Drezner, der sich auf die Prävention des plötzlichen Herztods bei jungen Sportlern konzentriert.

Tyler weist darauf hin, dass die meisten seiner Patienten vor Beginn eines Trainingsprogramms keine zusätzlichen Tests benötigen, aber „Patienten mit einer bekannten Herzerkrankung oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes oder einer Nierenerkrankung profitieren oft von einer umfassenderen medizinischen Untersuchung, um sicherzustellen, dass sie sicher mit dem Training beginnen können.“

Er fügt hinzu, dass „jeder, der beunruhigende Symptome wie Druckgefühl oder Schmerzen in der Brust, ungewöhnliche Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Herzklopfen oder Schwindel verspürt, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit seinem Arzt sprechen sollte.“

2. Sie gehen von null auf 100.

Ironischerweise haben untrainierte Menschen, die am meisten von Sport profitieren, gleichzeitig ein höheres Risiko für plötzliche Herzprobleme beim Training. Deshalb ist es wichtig, „sich Zeit zu lassen, nicht zu viel zu früh zu tun und dem Körper zwischen den Trainingseinheiten Ruhe zu gönnen“, sagt Dr. Martha Gulati, Chefredakteurin von CardioSmart, der Patientenaufklärungsinitiative des American College of Cardiology.

„Wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie zu viel zu schnell tun, ist das ein weiterer Grund, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was Sie tun“, sagt Dr. Mark Conroy, Notfallmediziner und Sportmediziner am Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. „Wenn Sie mit dem Training beginnen oder Aktivitäten wieder aufnehmen, ist es viel besser, schrittweise wieder einzusteigen, als sich kopfüber in eine Aktivität zu stürzen.“

3. Ihre Herzfrequenz sinkt nicht durch Ruhe.

Torres empfiehlt, während des Trainings auf die Herzfrequenz zu achten, um zu sehen, ob sie mit der Anstrengung übereinstimmt. „Natürlich trainieren wir, um unsere Herzfrequenz zu erhöhen, aber in den Ruhephasen sollte sie wieder sinken. Wenn Ihre Herzfrequenz hoch bleibt oder aus dem Rhythmus gerät, ist es Zeit aufzuhören.“

4. Sie haben Schmerzen in der Brust.

„Brustschmerzen sind nie normal oder vorhersehbar“, sagt Gulati, Leiterin der Kardiologie an der University of Arizona College of Medicine. Sie weist darauf hin, dass Sport in seltenen Fällen einen Herzinfarkt auslösen kann. Sollten Sie Schmerzen oder Druckgefühl in der Brust verspüren – insbesondere in Kombination mit Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder starkem Schwitzen –, sollten Sie das Training sofort abbrechen und den Notruf wählen, rät Gulati.

5. Sie bekommen plötzlich keine Luft mehr.

Wenn Ihre Atmung beim Training nicht schneller wird, trainieren Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Atemnot durch Training und Atemnot aufgrund eines möglichen Herzinfarkts, einer Herzinsuffizienz, belastungsbedingtem Asthma oder einer anderen Erkrankung.

„Wenn Sie eine Aktivität oder ein Niveau erreichen, das Sie problemlos bewältigen könnten, und plötzlich außer Atem geraten, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie Ihren Arzt auf“, rät Gulati.

6. Ihnen ist schwindelig.

Höchstwahrscheinlich hast du dich zu sehr angestrengt oder vor dem Training nicht genug gegessen oder getrunken. Wenn aber eine Pause für Wasser oder einen Snack nicht hilft – oder wenn der Schwindel mit starkem Schwitzen, Verwirrtheit oder sogar Ohnmacht einhergeht –, brauchst du möglicherweise einen Notarzt. Diese Symptome können auf Dehydration, Diabetes, Blutdruckprobleme oder möglicherweise ein Problem des Nervensystems hinweisen. Schwindel könnte auch auf ein Herzklappenproblem hinweisen, sagt Gulati.

„Kein Training sollte jemals Schwindel oder Benommenheit verursachen“, sagt Torres. „Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, egal ob Sie zu viel trainieren oder nicht genug trinken.“

7. Ihre Beine verkrampfen.

Krämpfe scheinen harmlos zu sein, sollten aber nicht ignoriert werden. Beinkrämpfe beim Sport können auf eine Claudicatio intermittens oder eine Blockade der Hauptarterie im Bein hinweisen und erfordern zumindest ein Gespräch mit Ihrem Arzt.

Auch in den Armen können Krämpfe auftreten, und egal, wo sie auftreten: „Wenn Sie Krämpfe haben, ist das ein Grund aufzuhören. Das muss nicht immer etwas mit dem Herzen zu tun haben“, sagt Conroy.

Obwohl die genaue Ursache für Krämpfe noch nicht vollständig geklärt ist, wird angenommen, dass sie mit Dehydration oder Elektrolytstörungen zusammenhängen. „Ich denke, man kann mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass Dehydration der Hauptgrund für Krämpfe ist“, sagt er. Auch ein niedriger Kaliumspiegel kann eine Ursache sein.

Dehydration kann ein großes Problem für den gesamten Körper sein. Besonders wenn Sie „in der Hitze draußen sind und das Gefühl haben, dass Ihre Beine krampfen, ist es nicht an der Zeit, weiterzumachen. Sie müssen aufhören, was Sie gerade tun.“

Um Krämpfe zu lindern, empfiehlt Conroy, den Muskel abzukühlen. Er schlägt vor, ein feuchtes Handtuch, das im Gefrierschrank oder Kühlschrank lag, um die betroffene Stelle zu wickeln oder einen Eisbeutel aufzulegen. Er empfiehlt außerdem, den verkrampften Muskel zu massieren, während man ihn dehnt.

8. Ihr Herzschlag ist verrückt.

Wenn Sie an Vorhofflimmern, einem unregelmäßigen Herzschlag, oder einer anderen Herzrhythmusstörung leiden, ist es wichtig, auf Ihren Herzschlag zu achten und bei auftretenden Symptomen einen Notarzt aufzusuchen. Solche Zustände können sich wie Herzflattern oder Pochen in der Brust anfühlen und erfordern ärztliche Hilfe.

9. Sie schwitzen plötzlich mehr.

Wenn Sie bei einem Training, das normalerweise nicht so viel Schweiß verursacht, eine starke Zunahme bemerken, könnte das ein Anzeichen für Probleme sein, sagt Torres. „Schweiß ist unsere Art, den Körper abzukühlen, und wenn der Körper gestresst ist, überkompensiert er.“

Wenn Sie die erhöhte Schweißproduktion also nicht mit den Wetterbedingungen erklären können, sollten Sie am besten eine Pause einlegen und feststellen, ob etwas Ernstes dahinter steckt.