9 Anzeichen dafür, dass Sie sofort mit dem Training aufhören sollten

Liebe dein Herz.

Mittlerweile weiß sicherlich jeder, dass Bewegung gut für das Herz ist. „Regelmäßige, moderate Bewegung hilft dem Herzen, indem sie die Risikofaktoren verändert, von denen bekannt ist, dass sie Herzerkrankungen verursachen“, sagt Dr. Jeff Tyler, ein interventioneller und struktureller Kardiologe am Providence St. Joseph Hospital in Orange County, Kalifornien.

Übung:

Senkt den Cholesterinspiegel.

Reduziert den Blutdruck.

Verbessert den Blutzucker.

Verringert Entzündungen.

Der in New York ansässige Personal Trainer Carlos Torres erklärt es so: „Ihr Herz ist wie die Batterie Ihres Körpers, und Bewegung erhöht die Lebensdauer und Leistung Ihrer Batterie. Das liegt daran, dass Bewegung Ihr Herz trainiert, mit mehr Stress umzugehen, und Ihr Herz trainiert, Blut leichter von Ihrem Herzen zu anderen Organen zu transportieren. Ihr Herz lernt, mehr Sauerstoff aus Ihrem Blut zu ziehen, was Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie gibt.“

Aber es gibt Zeiten, in denen körperliche Betätigung tatsächlich die Gesundheit des Herzens gefährden kann.

Kennen Sie die Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, sofort mit dem Training aufzuhören und direkt ins Krankenhaus zu gehen?

1. Sie haben Ihren Arzt nicht konsultiert.

Wenn bei Ihnen das Risiko einer Herzerkrankung besteht, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen, sagt Drezner. Beispielsweise kann Ihr Arzt Ihnen spezifische Richtlinien geben, damit Sie nach einem Herzinfarkt sicher Sport treiben können.

Zu den Risikofaktoren für Herzerkrankungen gehören:

• Hypertonie.
• Hoher Cholesterinspiegel.
• Diabetes.
• Eine Geschichte des Rauchens.
• Eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder plötzlichem Tod aufgrund eines Herzproblems.
• Alle oben genannten.

Auch junge Sportler sollten auf Herzerkrankungen untersucht werden. „Die schlimmste Tragödie überhaupt ist der plötzliche Tod auf dem Spielfeld“, sagt Drezner, der sich auf die Prävention des plötzlichen Herztodes bei jungen Sportlern konzentriert.

Tyler weist darauf hin, dass die meisten seiner Patienten vor Beginn eines Trainingsprogramms keine zusätzlichen Tests benötigen, aber „Personen mit bekannten Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen profitieren häufig von einer umfassenderen medizinischen Untersuchung, um dies sicherzustellen.“ Sie können gefahrlos mit dem Training beginnen.“

Er fügt hinzu: „Jeder, der unter Symptomen wie Druck oder Schmerzen in der Brust, ungewöhnlicher Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Herzklopfen oder Schwindel leidet, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er mit dem Training beginnt.“

2. Du gehst von Null auf 100.

Ironischerweise besteht bei Menschen, die nicht in Form sind und die am meisten vom Training profitieren können, auch ein höheres Risiko für plötzliche Herzprobleme während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, „das eigene Tempo einzuhalten, nicht zu früh zu viel zu tun und sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen geben“, sagt Dr. Martha Gulati, Chefredakteurin von CardioSmart, dem American College of Cardiology Patientenaufklärungsinitiative.

„Wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie zu schnell zu viel tun, ist das ein weiterer Grund, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was Sie tun“, sagt Dr. Mark Conroy, Notfallmediziner und ... Sportmediziner am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. „Jedes Mal, wenn Sie anfangen, Sport zu treiben oder Aktivitäten wieder aufzunehmen, ist die allmähliche Rückkehr eine viel bessere Situation, als sich einfach kopfüber in eine Aktivität zu stürzen.“

3. Ihre Herzfrequenz sinkt im Ruhezustand nicht.

Torres sagt, dass es wichtig ist, während des gesamten Trainings „auf die Herzfrequenz zu achten“, um im Auge zu behalten, ob sie mit der von Ihnen unternommenen Anstrengung übereinstimmt. „Wir trainieren natürlich, um unsere Herzfrequenz zu erhöhen, aber sie sollte anfangen zu kommen.“ in Ruhephasen nach unten. Wenn Ihre Herzfrequenz hoch bleibt oder aus dem Rhythmus schlägt, ist es Zeit aufzuhören.“

4. Sie verspüren Schmerzen in der Brust.

„Brustschmerzen sind niemals normal oder zu erwarten“, sagt Gulati, ebenfalls Abteilungsleiter für Kardiologie am University of Arizona College of Medicine, der sagt, dass körperliche Betätigung in seltenen Fällen einen Herzinfarkt verursachen kann. Wenn Sie Schmerzen oder Druck in der Brust verspüren – insbesondere zusammen mit Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder starkem Schwitzen –, hören Sie sofort mit dem Training auf und rufen Sie 911 an, rät Gulati.

5. Sie haben plötzlich Atemnot.

Wenn sich Ihr Atem beim Training nicht beschleunigt, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Kurzatmigkeit aufgrund von körperlicher Anstrengung und Kurzatmigkeit aufgrund eines möglichen Herzinfarkts, einer Herzinsuffizienz, eines durch körperliche Betätigung verursachten Asthmas oder einer anderen Erkrankung.

„Wenn es eine Aktivität oder ein Niveau gibt, das Sie problemlos bewältigen könnten, und Sie plötzlich außer Atem sind, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie Ihren Arzt auf“, sagt Gulati.

6. Ihnen ist schwindelig.

Höchstwahrscheinlich haben Sie sich zu sehr angestrengt oder vor dem Training nicht genug gegessen oder getrunken. Aber wenn das Anhalten für Wasser oder einen Snack nicht hilft – oder wenn die Benommenheit mit starkem Schwitzen, Verwirrtheit oder sogar Ohnmacht einhergeht – benötigen Sie möglicherweise dringende Hilfe. Diese Symptome könnten ein Zeichen für Dehydrierung, Diabetes, ein Blutdruckproblem oder möglicherweise ein Problem des Nervensystems sein. Schwindel könnte auch ein Hinweis auf ein Herzklappenproblem sein, sagt Gulati.

„Bei keinem Training sollte einem schwindelig oder benommen werden“, sagt Torres. „Es ist ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, sei es, dass man zu viel tut oder nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt.“

7. Deine Beine verkrampfen.

Krämpfe scheinen harmlos zu sein, aber sie sollten nicht ignoriert werden. Beinkrämpfe während des Trainings können auf eine Claudicatio intermittens oder eine Verstopfung der Hauptarterie Ihres Beins hinweisen und erfordern zumindest ein Gespräch mit Ihrem Arzt.

Krämpfe können auch in den Armen auftreten, und egal wo sie auftreten: „Wenn Sie Krämpfe haben, ist das ein Grund, damit aufzuhören, das muss nicht unbedingt mit dem Herzen zusammenhängen“, sagt Conroy.

Obwohl der genaue Grund für das Auftreten von Krämpfen nicht vollständig geklärt ist, wird angenommen, dass sie mit Dehydrierung oder Elektrolytstörungen zusammenhängen. „Ich denke, man kann mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass Dehydrierung der Hauptgrund dafür ist, dass Menschen Krämpfe bekommen“, sagt er. Auch ein niedriger Kaliumspiegel kann die Ursache sein.

Dehydrierung kann ein großes Problem für den gesamten Körper sein. Vor allem, wenn Sie „in der Hitze unterwegs sind und das Gefühl haben, dass Ihre Beine sich verkrampfen“, ist es nicht der richtige Zeitpunkt, durchzuhalten. Du musst aufhören, was du tust.“

Um Krämpfe zu lindern, empfiehlt Conroy, „es abzukühlen“. Er schlägt vor, ein feuchtes Handtuch, das im Gefrier- oder Kühlschrank lag, um die betroffene Stelle zu wickeln oder einen Eisbeutel aufzulegen. Er empfiehlt außerdem, den verkrampften Muskel zu massieren, während man ihn dehnt.

8. Dein Herzschlag ist verrückt.

Wenn Sie an Vorhofflimmern, einem unregelmäßigen Herzschlag, oder einer anderen Herzrhythmusstörung leiden, ist es wichtig, auf Ihren Herzschlag zu achten und beim Auftreten von Symptomen einen Notarzt aufzusuchen. Solche Beschwerden können sich wie ein Flattern oder Pochen in der Brust anfühlen und erfordern ärztliche Hilfe.

9. Ihr Schweißausstoß steigt plötzlich an.

Wenn Sie einen „starken Anstieg der Schweißbildung bei einem Training bemerken, das normalerweise nicht so viel verursacht“, könnte das ein Zeichen für Probleme sein, sagt Torres. „Schweiß ist unsere Art, den Körper abzukühlen, und wenn der Körper gestresst ist, wird er überkompensiert.“

Wenn Sie die erhöhte Schweißproduktion also nicht durch die Wetterbedingungen erklären können, machen Sie am besten eine Pause und stellen Sie fest, ob etwas Ernstes im Spiel ist.