Nogle kvinder er ikke komfortable med at løfte frie vægte og vægtstænger, men de skal stadig blande styrketræning med cardio for at komme i optimal form, siger Robin Cortez, den San Diego-baserede direktør for holdtræning for Chuze Fitness, som har klubber i Californien. , Colorado og Arizona. En række maskiner giver gode alternativer til kvinder, "der er skræmt af vægtstænger og stødplader og squat stativer," siger Cortez.
Modstandstræning er enhver form for træning, der hjælper med at øge muskelstyrke såvel som udholdenhed. Musklerne trænes, mens de bruger en form for modstand, som kunne være frie vægte, vægtet træningsudstyr, bånd og din egen kropsvægt. Modstandstræning er nyttig til at opretholde tonus og opbygge styrke og udholdenhed.
Efterhånden som kvinder bliver ældre, mister de også naturligt muskelmasse, hvilket spiller en afgørende rolle i antallet af kalorier, som deres kroppe forbrænder i hvile hver dag, siger Jenny Harkins, en certificeret gruppefitnessinstruktør og ejer af Treadfit, et fitnessmærke baseret i Chicago-området.
"Ofte hører vi kvinder sige, at de har taget på, fordi deres stofskifte bliver langsommere, når de bliver ældre," siger Harkins. "Det, der faktisk falder, er deres basale stofskifte, højst sandsynligt fra et fald i muskelmasse."
Den eneste måde at forbedre din krops effektivitet i at forbrænde kalorier på er at droppe kropsfedt og øge muskelmassen, hvilket du kan gøre ved at dyrke styrketræning. Her er 10 brugervenlige træningsmaskiner, kvinder kan bruge til at komme i form:
- Smith maskine.
- Vandroer.
- Glute maskine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Løbebånd.
- Stationær cykel.
- Siddende omvendt fluemaskine.
- Assisteret Pull-Up maskine.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Fra: Ruben Castaneda
Indlægstid: 30. november 2022