Dette er et spørgsmål, som mange mennesker har stillet i lyset af den igangværende coronavirus-pandemi, hvor adgang til træning på afstand kun er vokset i udbredelse. Men det er ikke den rigtige pasform for alle, siger Jessica Mazzucco, en certificeret fitnesstræner i NYC-området og grundlægger af The Glute Recruit. "En online personlig træner er bedst egnet til en person på et mellemliggende eller avanceret fitnessniveau."
En praktikant på mellemniveau har en vis erfaring med de særlige former for træning, de udfører, og har en god forståelse for korrekt fjols og modifikationer, der kan hjælpe dem med at nå deres mål. En avanceret praktikant er en person, der konsekvent har trænet meget og søger at øge styrke, kraft, hastighed eller intensitet. De ved godt, hvordan de udfører øvelser korrekt, og hvordan de justerer variablerne for at nå deres mål.
"Antag for eksempel, at nogen oplever et styrkeplateau eller et vægttabsplateau," forklarer Mazzucco. "I så fald kan en online træner give tips og nye øvelser", der kan hjælpe dig med at finde nye styrkeforøgelser eller komme tilbage til at tabe dig. "Online træning er også bedst for folk, der rejser ofte eller foretrækker at træne efter deres egen tidsplan."
Når du beslutter dig for, om du vil forfølge personlig eller online træning, kommer meget af det ned til personlige præferencer, din individuelle situation og hvad der kommer til at holde dig i bevægelse i det lange løb, siger Dr. Larry Nolan, en primær sportsmedicinsk læge hos Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus.
For eksempel kan indadvendte mennesker, der "ikke er særligt komfortable med at træne offentligt, opleve, at arbejdet med en online træner passer bedre til deres behov.
Fordele ved online personlig træning
Geografisk tilgængelighed
Nolan siger, at en fordel ved at arbejde med en træner online er den tilgængelighed, det giver personer, som måske passer perfekt til dig, men som ikke er "geografisk tilgængelige" for dig. "For eksempel," siger Nolan, "du kan arbejde med nogen i Californien", mens du er klar på den anden side af landet.
Motivering
"Nogle mennesker nyder virkelig motion, andre forbinder det med sociale møder," siger Natasha Vani, der er vicepræsident for programudvikling og drift for Newtopia, en teknologiaktiveret udbyder af vaneændringer. Men for de fleste mennesker er “regelmæssig motivation svær at få. Det er her, en personlig træner, der fungerer som ansvarlighedscoach, kan gøre forskellen" ved at hjælpe dig med at blive og forblive motiveret til at træne.
Fleksibilitet
I stedet for at skulle løbe for at lave en personlig session på et bestemt tidspunkt, betyder det at arbejde med en træner online ofte, at du har mere fleksibilitet til at planlægge tider, der fungerer for dig.
"En af de bedste dele ved at ansætte en online træner er fleksibiliteten," siger Mazzucco. ”Du kan træne hvor og hvornår du vil. Hvis du arbejder fuld tid eller har en travl hverdag, behøver du ikke bekymre dig om at finde tid til at køre til og fra fitnesscentret.”
Vani bemærker, at arbejdet med en online træner tilbyder "ansvarlighed med bekvemmelighed og fleksibilitet. Dette løser den anden store udfordring at træne – at finde tid til det.”
Privatliv
Mazzucco siger, at en onlinetræner også er fantastisk til folk, der "ikke føler sig trygge ved at træne i et fitnesscenter. Hvis du udfører din online træningssession derhjemme, vil du sandsynligvis føle, som om du er i et trygt, dømmende miljø.”
Koste
Selvom omkostningerne kan variere meget afhængigt af placeringen, underviserens ekspertise og andre faktorer, har online træningssessioner en tendens til at være billigere end personlige sessioner. Plus, "du sparer omkostninger i form af tid, dine penge og transportomkostninger," siger Nolan.
Ulemper ved online personlig træning
Teknik og form
Når du arbejder med en træner på afstand, kan det være sværere for dem at sikre, at din form til at udføre specifikke øvelser er god. Vani bemærker, at "hvis du er nybegynder, eller hvis du prøver nye øvelser, er det sværere at lære den rigtige teknik med online coaching."
Mazzucco tilføjer, at denne bekymring om form også omfatter folk, der er mere erfarne. "Det er nemmere for en personlig træner at se, om du udfører øvelser korrekt end en online træner, der ser dig over video," siger Mazzucco. Dette er vigtigt, fordi "god form, når du træner, er afgørende for at reducere risikoen for skader."
For eksempel, hvis dine knæ har en tendens til at bøje ind mod hinanden under et squat, kan det føre til knæskade. Eller krumning af ryggen, når du udfører et dødløft, kan føre til rygmarvsskader.
Nolan er enig i, at det kan være svært for træneren at opfange dårlig form, mens det sker, og rette op på det efterhånden. Og hvis du har en fridag, kan din træner muligvis ikke opfange det på afstand, og i stedet for at skalere træningen til dine nuværende behov, kan de presse dig til at gøre mere, end du burde.
Konsistens og ansvarlighed
Det kan også være sværere at forblive motiveret, når du arbejder med en træner på afstand. "At have en personlig træner holder dig ansvarlig for at dukke op til din session," siger Mazzucco. Hvis nogen venter på dig i fitnesscentret, er det sværere at aflyse. Men "hvis din træningssession er online via video, vil du sandsynligvis ikke føle dig skyldig ved at sende sms'er eller ringe til din træner for at aflyse."
Nolan er enig i, at det kan være svært at forblive motiveret, når man træner eksternt, og "hvis ansvarlighed er vigtigt, bør det overvejes at vende tilbage til personlige sessioner."
Specialiseret udstyr
Selvom det er fuldt ud muligt at gennemføre alle mulige fremragende træninger derhjemme uden specialudstyr, afhængigt af hvad du ønsker at lave, har du muligvis ikke de rigtige værktøjer derhjemme.
"Generelt vil online platforme være billigere end personligt. Men selvom der er en lavere pris pr. klasse, kan der være nogle højere omkostninger med udstyr,” siger Nolan. Skal du fx købe en spinningcykel eller løbebånd. Og hvis du søger at lave en aktivitet som svømning, men ikke har en pool derhjemme, bliver du nødt til at finde et sted at svømme.
Distraktioner
En anden ulempe ved at træne hjemme er muligheden for distraktioner, siger Nolan. Det kan være rigtig nemt at finde dig selv siddende på sofaen og bladre gennem kanalerne, når du egentlig burde træne.
Skærmtid
Vani bemærker, at du bliver forbundet til en skærm under online træningssessioner, og "det er også værd at overveje den ekstra skærmtid, som er noget mange af os forsøger at reducere."
Indlægstid: 13. maj 2022