Det er et spørgsmål, som mange har stillet sig selv i lyset af den igangværende coronaviruspandemi, hvor det kun er blevet mere og mere almindeligt at få adgang til fjerntræning. Men det er ikke det rigtige valg for alle, siger Jessica Mazzucco, en certificeret fitnesstræner fra NYC-området og grundlægger af The Glute Recruit. "En online personlig træner er bedst egnet til personer på et mellemliggende eller avanceret fitnessniveau."
En træner på mellemniveau har en vis erfaring med de specifikke typer træning, de udfører, og har en god forståelse af korrekt træning og ændringer, der kan hjælpe dem med at nå deres mål. En avanceret træner er en person, der konsekvent har trænet meget og ønsker at øge styrke, kraft, hastighed eller intensitet. De ved godt, hvordan man udfører øvelser korrekt, og hvordan man justerer variablerne for at nå deres mål.
"For eksempel, lad os sige, at nogen oplever et styrkeplateau eller et vægttabsplateau," forklarer Mazzucco. "I så fald kan en online træner give tips og nye øvelser", der kan hjælpe dig med at finde nye styrkegevinster eller komme tilbage til vægttab. "Online træning er også bedst for folk, der rejser ofte eller foretrækker at træne efter deres egen tidsplan."
Når man skal beslutte, om man skal forfølge fysisk eller online træning, afhænger meget af personlige præferencer, din individuelle situation og hvad der vil holde dig i gang i det lange løb, siger Dr. Larry Nolan, en praktiserende sportsmediciner ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus.
For eksempel kan introverte mennesker, der "ikke er særlig trygge ved at træne offentligt", opleve, at det at arbejde med en online træner passer bedre til deres behov.
Fordele ved online personlig træning
Geografisk tilgængelighed
Nolan siger, at en fordel ved at arbejde med en online træner er den tilgængelighed, det tilbyder personer, der måske er det perfekte match for dig, men som ikke er "geografisk tilgængelige" for dig. "For eksempel," siger Nolan, "kan du arbejde med en person i Californien", mens du selv er i den anden ende af landet.
Motivering
"Nogle mennesker nyder virkelig motion, andre forbinder det med sociale møder," siger Natasha Vani, der er vicepræsident for programudvikling og drift hos Newtopia, en teknologibaseret udbyder af vaneændring. Men for de fleste er "regelmæssig motivation svær at finde. Det er her, en personlig træner, der fungerer som en ansvarlighedscoach, kan gøre forskellen" ved at hjælpe dig med at blive og forblive motiveret til at træne.
Fleksibilitet
I stedet for at skulle løbe for at nå frem til en personlig træning på et bestemt tidspunkt, betyder det ofte, at du har mere fleksibilitet i forhold til at planlægge tider, der passer dig, når du arbejder med en træner online.
"En af de bedste ting ved at hyre en online træner er fleksibiliteten," siger Mazzucco. "Du kan træne hvor og hvornår du vil. Hvis du arbejder på fuld tid eller har en travl hverdag, behøver du ikke bekymre dig om at finde tid til at køre til og fra fitnesscentret."
Vani bemærker, at det at arbejde med en online træner tilbyder "ansvarlighed med bekvemmelighed og fleksibilitet. Dette løser den anden store udfordring ved træning – at finde tid til det."
Privatliv
Mazzucco siger, at en online træner også er fantastisk til folk, der "ikke føler sig trygge ved at træne i et fitnesscenter. Hvis du udfører din online træningssession derhjemme, vil du sandsynligvis føle dig som om, du er i et trygt og fordømmende miljø."
Koste
Selvom prisen kan variere meget afhængigt af placering, underviserens ekspertise og andre faktorer, er online træningssessioner ofte billigere end fysiske sessioner. Derudover "sparer du omkostninger i form af tid, penge og transportomkostninger," siger Nolan.
Ulemper ved online personlig træning
Teknik og form
Når man arbejder med en træner eksternt, kan det være sværere for dem at sikre, at din form i udførelsen af specifikke øvelser er god. Vani bemærker, at "hvis du er nybegynder, eller hvis du prøver nye øvelser, er det sværere at lære den rigtige teknik med online coaching."
Mazzucco tilføjer, at denne bekymring om form også gælder for mere erfarne personer. "Det er lettere for en træner, der er fysisk til stede, at se, om du udfører øvelserne korrekt, end for en online træner, der følger dig via video," siger Mazzucco. Dette er vigtigt, fordi "god form under træning er afgørende for at reducere risikoen for skader."
Hvis dine knæ for eksempel har tendens til at give efter mod hinanden under en squat, kan det føre til en knæskade. Eller hvis du bøjer ryggen, når du udfører et dødløft, kan det føre til rygmarvsskader.
Nolan er enig i, at det kan være svært for træneren at opdage dårlig form, mens den opstår, og rette op på den undervejs. Og hvis du har en dårlig dag, kan din træner muligvis ikke registrere det på afstand, og i stedet for at skalere træningen til dine nuværende behov, kan de presse dig til at gøre mere, end du burde.
Konsistens og ansvarlighed
Det kan også være sværere at forblive motiveret, når man arbejder med en træner eksternt. "At have en personlig træner holder dig ansvarlig for at møde op til din session," siger Mazzucco. Hvis nogen venter på dig i fitnesscentret, er det sværere at aflyse. Men "hvis din træningssession er online via video, vil du sandsynligvis ikke have dårlig samvittighed over at sende en sms eller ringe til din træner for at aflyse."
Nolan er enig i, at det kan være svært at forblive motiveret, når man træner eksternt, og "hvis ansvarlighed er vigtigt, bør man overveje at vende tilbage til fysiske sessioner."
Specialiseret udstyr
Selvom det er fuldt ud muligt at gennemføre alle mulige fremragende træningsprogrammer derhjemme uden specialudstyr, har du muligvis ikke de rigtige værktøjer derhjemme, afhængigt af hvad du ønsker at gøre.
"Generelt vil online platforme være billigere end fysisk fremmøde. Men selvom prisen pr. klasse er lavere, kan der være højere omkostninger til udstyr," siger Nolan. Hvis du for eksempel har brug for at købe en spinningcykel eller et løbebånd. Og hvis du gerne vil dyrke en aktivitet som svømning, men ikke har en pool derhjemme, bliver du nødt til at finde et sted at svømme.
Distraktioner
En anden ulempe ved at træne derhjemme er muligheden for distraktioner, siger Nolan. Det kan være rigtig nemt at finde sig selv siddende på sofaen og bladre gennem kanalerne, når man egentlig burde træne.
Skærmtid
Vani bemærker, at du vil være forbundet til en skærm under online træningssessioner, og "det er også værd at overveje den ekstra skærmtid, hvilket er noget, mange af os forsøger at reducere."
Udsendelsestidspunkt: 13. maj 2022