Af Erica Lamberg| Fox News
Hvis du rejser på arbejde i disse dage, så sørg for at have dine fitnessmål for øje.
Din rejseplan kan omfatte salgsopkald tidligt om morgenen, forretningsmøder sent på dagen – og også lange frokoster, måltider om aftenen, der underholder kunder og endda opfølgende arbejde om natten på dit hotelværelse.
Forskning fra American Council on Exercise siger, at motion øger årvågenhed og produktivitet og øger også humør - hvilket kan skabe et bedre mindset for forretningsrejser.
Mens du er på rejse, siger fitnesseksperter, at du ikke har brug for smarte fitnesscentre, dyrt udstyr eller en overflod af fritid til at inkorporere fitness i din forretningsrejseplan. For at sikre dig, at du får noget motion, mens du er væk, kan du prøve disse smarte tips.
1. Brug hotellets faciliteter, hvis du kan
Sigt efter et hotel med et fitnesscenter, en pool og et hotel, der er i en fodgængervenlig beliggenhed.
Du kan svømme runder i poolen, bruge cardioudstyr og træne vægttræning i fitnesscentret og gå rundt i området, hvor dit hotel ligger.
Én rejsende sørger for at bestille et hotel med fitnesscenter.
Som fitnessprofessionel, der rejser for at certificere trænere rundt om i landet, sagde Cary Williams, administrerende direktør for Boxing & Barbells i Santa Monica, Californien, at hun gør sit bedste for at booke et hotel med et fitnesscenter, når hun er ude at rejse.
Men hvis du ikke kan finde et hotel, der tilbyder alle disse faciliteter - så fortvivl ikke.
"Hvis der ikke er et fitnesscenter, eller fitnesscentret er lukket, er der masser af øvelser, du kan lave på dit værelse uden udstyr," sagde Williams.
Også, for at få dine trin ind, skal du springe elevatoren over og bruge trappen, rådede hun.
2. Lav en træning på værelset
Den bedste plan, sagde Williams, er at indstille din alarm en time tidligere, mens du er ude af byen, så du har mindst godt 30-45 minutter til at træne.
Hun anbefaler en interval-træning med omkring seks øvelser: tre kropsvægtøvelser og tre cardio-øvelser.
"Find en timer-app på din telefon, og indstil den til 45 sekunders arbejdstid og 15 sekunders hviletid mellem øvelserne," sagde hun.
Williams kuraterede et eksempel på en rumtræning. Hun sagde, at hver af følgende øvelser skulle tage seks minutter (mål efter fem runder): squats; knæ-ups (høje knæ på plads); push-ups; hoppereb (medbring selv); udfald; og sit-ups.
Derudover kan du tilføje nogle vægte til din træning, hvis du har din egen, eller du kan bruge håndvægte fra hotellets fitnesscenter.
3. Udforsk dine omgivelser
Chelsea Cohen, medstifter af SoStocked i Austin, Texas, sagde, at fitness er en vital del af hendes daglige rutine. Når hun rejser på arbejde, er hendes mål at sikre det samme.
"At udforske holder mig i form," sagde Cohen. "Hver forretningsrejse kommer med en ny mulighed for at udforske og nyde spændende aktiviteter."
Hun tilføjede: "Når jeg er i en ny by, sørger jeg for, at jeg går lidt rundt, uanset om det er for at shoppe eller finde en god restaurant."
Cohen sagde, at hun prioriterer at tage en vandresti til sine arbejdsmøder.
"Dette hjælper med at holde min krop i bevægelse," sagde hun. "Det bedste er, at gåture holder mit sind væk fra den sædvanlige træning og giver mig den tiltrængte motion uden at skulle bruge ekstra tid til det."
Uden for arbejdsmøder, pak et par sneakers og gå rundt i området for at lære om den nye by og udforske.
4. Omfavn teknologi
Som administrerende direktør for Brooklyn, NY-baserede MediaPeanut, sagde Victoria Mendoza, at hun ofte rejser på forretningsrejse; teknologi har hjulpet med at holde hende på sporet med hensyn til kondition og sundhed.
"Jeg har for nylig lært at inkorporere teknologi i mit eget fitnessprogram," sagde hun.
Teknologi kan hjælpe dem, der rejser på arbejde, med at holde styr på deres træningsrutiner og -praksis. (iStock)
Hun bruger adskillige apps til at hjælpe hende med kalorietælling, måling af forbrændte kalorier under træning og daglige aktiviteter - og også til at måle hendes daglige skridt og overvåge hendes træningsaktiviteter.
"Nogle af disse populære apps er Fooducate, Strides, MyFitnessPal og Fitbit bortset fra sundhedstrackerne i min telefon," tilføjede hun.
Mendoza sagde også, at hun har hyret virtuelle fitnesstrænere, der overvåger hendes fitnessaktiviteter og planlægger hendes træning mindst to gange eller tre gange om ugen, selv mens hun rejser på arbejde.
"At sætte en time af til en virtuel fitnesstræner-session giver mig mulighed for ikke at afvige fra mine fitnessmål og udføre min træning korrekt, selv med begrænsede maskiner." Hun sagde, at de virtuelle trænere kommer med "træningsplaner afhængigt af placeringen og tid og rum, som jeg har til min rådighed."
5. Cykle din vej til sundhed
Jarelle Parker, en personlig træner fra Silicon Valley i Menlo Park, Californien, foreslog at booke en cykeltur rundt i en ny by.
"Dette er en fantastisk måde at møde mennesker på og være eventyrlysten ved at udforske et nyt miljø," sagde hun. "Det er også en fantastisk måde at inkorporere fitness i din rejse."
Hun nævnte, at Washington, DC, Los Angeles, New York og San Diego "har fantastiske cykelture for fitnessrejsende."
Hvis indendørs cykling er mere det foretrukne (sammen med andre for at hjælpe med at motivere dig), bemærkede Parker, at ClassPass-appen kan hjælpe.
Indlægstid: 21-jul-2022