Hvordan forebygger skiløb sportsskader? Og hvordan redder du dig selv?
For nylig tror jeg, at alle er opmærksomme på de gode resultater fra vinter-OL.
Den 18-årige Yang Shuorui blev skadet i en opvarmningstræning før kvalifikationskonkurrencen for kvinders freestyle skihop. Hun blev behandlet med ambulance, og hun blev kørt på hospitalet til behandling.
Skiløb, på grund af sin entusiasme, spændende, spændende af mange unge elsker, men mange mennesker ved ikke, er, at det også har en høj risiko for skade.Så, hvordan man forebygger skiløb skader, og hvordan man "redde dig selv" efter skaden ? I dag skal vi studere sammen.
Hvad er de almindelige årsager til skiskader?
Det tekniske greb er ikke solidt
Før skiløb er der ingen målrettet fuld opvarmning, herunder fuld aktivitet af led, muskel- og senestrækninger, vejrtrækningskonditionering osv.
I processen med at glide er kroppens balance, koordination og stabilitetskontrol ikke god, hastigheden er for hurtig, drejeteknologien er ikke dygtig, ujævn vej eller ulykke, kan ikke justere sig selv i tide, øjeblikkelig respons er dårlig, let at forårsage ledforstuvning, muskel- og ledbåndsforstrækning og endda brud- og andre sportsskader.
Svag sikkerhedsbevidsthed
Lammelse af nogle skiløbere er også en af årsagerne til sportsskader.Skiløb bevæger sig hurtigt, jorden er svær at udjævne bevægelseskontrol, feltet har mange nødsituationer, atleter på højt niveau er også vanskelige at undgå fald og skader.Skiløb uden at bære nogle beskyttelsesanordninger, forkert faldstilling ved fald, kan føre til utilsigtede skader.
Utilstrækkelig psykologisk kvalitetstræning
Hvis skiløbere mangler psykologisk kvalitetstræning i skiløbsprocessen, vil de føre til teknisk handlingsdeformation, hvilket forårsager sportsskader.
Skiløb under træthed eller skade
Skiløb er en sport med høj træningsintensitet under høje kolde forhold, fysisk forbrug er hurtigere, let at producere træthed.
Træthed og skader vil dukke op i kroppen af ophobning af muskelsyrestoffer og utilstrækkelige energistoffer, hvilket vil føre til nedsat muskelelasticitet, dårlig strækning, tilbøjelig til skade. Hvis der gives en stærk stimulation, vil ledbåndet forlænges, mere tilbøjeligt til at beskadige.
Udstyrsfaktorer
Skiudstyr er relativt dyrt, for at spare omkostninger er den generelle fejlrate for skiudstyr for høj. For eksempel, når du glider ned, kan snowboard- og snesko-separatorbarrieren ikke adskilles rettidigt fra hinanden, let at føre til knæ- og ankelforstuvning og brud.
Hvilke dele er tilbøjelige til at blive beskadiget?
Led- og ledbåndsskader
De mest almindelige steder er skulder, albue, knæ og ankel, normalt ledsaget af fænomenet ligamentforstrækning.
I skiløb er der mange bevægelser af fodforstuvning eller knæforstuvning, og der forekommer ofte ligamentforstrækning og -ruptur, såsom mediale kollaterale ligament, forreste korsbånd og ankelbånd, efterfulgt af albue- og skulderskader forårsaget af fald.
Skeletskade
I taxakørsel, på grund af forkert teknisk drift eller ulykker, lider kroppen af stærk ekstern påvirkning, herunder lodret lodret belastning, lateral forskydningskraft og vridning af lemmen, ud over graden af knogle uudholdelig, vil være tilbøjelig til træthedsbrud eller pludselig brud.
Hoved- og kropstraumer
I processen med skiløb, hvis kroppens tyngdepunkt ikke er godt, er det let at falde tilbage, hvilket forårsager hovedet bag jorden, hjernerystelse, subduralt ødem, nakkeforstuvning og andre symptomer, alvorlige mennesker vil bringe livssikkerheden i fare.
Epidermal traume
Hudfriktionsskade opstår mellem lemmeroverfladen og sneoverfladen under fald; hud blødt væv kollision skade under kollision med andre; fodekstrudering eller friktionsskade, når skisko er for små eller for store; punktering eller skæring af lem efter skade på skiudstyr; hudforfrysninger forårsaget af utilstrækkelig varme.
Muskelskade
Muskelspændinger og forfrysninger kan forekomme på grund af overdreven træthed, utilstrækkelig forberedelsesaktivitet eller utilstrækkelig forberedelse af kolde forsyninger i nogen del af kroppen.
På grund af skiløb, før muskelstrækningen eller excitabiliteten ikke er tilstrækkelig, overdreven muskeltrækning eller vridning, glidning er ikke rettidig og helt genoprette efter glidning, vil forårsage muskelskade. Quadriceps (forlår), biceps og gastrocnemius (bageste læg) er mest tilbøjelig til muskelspændinger.
På vinterskiløb stiger muskelviskositeten på grund af den lave temperatur i det ydre miljø, og faldet i ledfleksibiliteten er let forårsaget af muskelspasmer og smerter, hvilket påvirker leddets mobilitet og fleksibilitet, især bøjningsskaden i den bageste del. gastrocnemius muskel og bunden af foden.Muskelskade kræver rettidig behandling, behandling og genoptræning.
Hvordan forebygger man skisportsskader?
1. Inden skiløb skal du være opmærksom på at styrke muskelstyrken og koordinationen omkring leddet for at give en stærk ledbeskyttelse. Core stabilitetstræning er også påkrævet for at reducere risikoen for skader ved fald. På samme tid, mindst tre gange om ugen for at forbedre hjerte-lungefunktionen, for at opnå en rimelig brug af fysisk styrke og udholdenhed.
- Hvile, søvn og energitilskud
Skiløb er en masse fysisk forbrug af varer, dårlig hvile og søvn vil føre til et relativt fald i fysiologisk funktion og træningsevne, let at forårsage skade.
På ski i lang tid for at forberede noget mad til at supplere i tide, anbefales det, at du medbringer højenergi mad ved siden af.
- Forbered dig på aktiviteter før træning
Fuld opvarmning kan aktivere musklerne, styrke blodcirkulationen i hele kroppen og fuldt mobilisere kroppens kardiovaskulære og nervesystem.
Bemærk, at opvarmningen skal vare i 30 minutter. Hoveddelen er skulder-, knæ-, hofte-, ankel-, håndleds- og fingerled i rotationen og store lægmuskeludstrækninger, så kroppen føles let feber og svedtendens er passende .
Derudover kan knæ- og ankelleddet også bindes, for at styrke dets støttestyrke, for at opnå formålet med at forebygge sportsskader.
- Forholdsregler
(1) Beskyttelsesudstyr i skiløb: begyndere skal bære knæ og balder.
(2) Begyndere bør søge professionel vejledning til tidlig handling. Hvis du falder ud af kontrol, bør du hurtigt hæve dine hænder og arme, for at reducere dit tyngdepunkt og læne dig tilbage og undgå mere alvorlige skader på dit hoved ned og rulle.
(3) Skiløb er en øvelse med høj intensitet, og hjerte-lunge-træningsfunktionen bør evalueres før skiløb. Ældre skiløbere med dårlig hjerte-lungefunktion og utilstrækkelig fysisk udholdenhed bør følge princippet om at handle efter deres evne og trin for trin.
(4) Fans, der lider af osteoporose og ledsygdomme, bør undgå at stå på ski.
Når skisportsskaden, hvordan skal man håndtere den?
- Akut behandling af ledskade
Akut skade bør følge bortskaffelsesprincipperne for beskyttelse, kold kompres, trykforbinding og elevation af det berørte lem.
- Behandling af muskelspasmer
Først skal du være opmærksom på hvile og holde varmen. Langsomt at trække musklen i modsat retning af spasmen lindrer den generelt.
Desuden kan også samarbejde med lokal massage, alvorlig tid skal sendes til lægen i tide.
- Førstehjælpsbehandling af benbrud
Træning skal stoppes med det samme. Hvis der er et åbent sår, skal fremmedlegemet omkring såret fjernes først og vaskes med rent vand eller desinfektionsmiddel, og derefter blot bindes med desinficerende gaze for at undgå sårinfektion, og sende det til hospitalet i tide efter simpel fiksering. vejen til hospitalet, for at forhindre vibrationer og røre ved de sårede lemmer, for at reducere smerten hos de sårede.
- Efter-rehabilitering
Efter de relevante undersøgelser bør de gå til de professionelle medicinske institutioner for at søge rehabiliteringsbehandling i tide.
Indlægstid: 17-mars-2022