AF: Elizabeth Millard
Der er en række grunde til, at motion har en effekt på hjernen, ifølge Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog og neuroforsker ved Providence Saint John's Health Center i Californien.
"Aerob træning hjælper med vaskulær integritet, hvilket betyder, at det forbedrer blodgennemstrømning og -funktion, og det inkluderer hjernen," bemærker Dr. Kesari. "Det er en af grundene til, at stillesiddende arbejde øger risikoen for kognitive problemer, fordi du ikke får optimal cirkulation til de dele af hjernen, der er relateret til funktioner som hukommelse."
Han tilføjer, at motion også kan stimulere væksten af nye forbindelser i hjernen, samt reducere inflammation i hele kroppen. Begge dele spiller en rolle i at reducere aldersrelaterede sundhedsrisici for hjernen.
En undersøgelse i Preventive Medicine viste, at kognitiv tilbagegang er næsten dobbelt så almindelig blandt voksne, der er inaktive, sammenlignet med dem, der får en eller anden form for fysisk aktivitet. Sammenhængen er så stærk, at forskere anbefalede at fremme fysisk aktivitet som en folkesundhedsforanstaltning til at reducere demens og Alzheimers sygdom.
Selvom der er rigelig forskning, der viser, at udholdenhedstræning og styrketræning er gavnligt for ældre voksne, kan de, der lige er begyndt at træne, føle sig mindre overvældede af at erkende, at al bevægelse er gavnlig.
For eksempel foreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i sin information om ældre voksne og hjernesundhed aktiviteter som dans, gåture, let havearbejde, havearbejde og brug af trapper i stedet for elevatoren.
Den anbefaler også at lave hurtige aktiviteter som squats eller at marchere på plads, mens man ser tv. For at fortsætte med at øge motionen og finde nye måder at udfordre sig selv på hver uge anbefaler CDC at føre en simpel dagbog over daglige aktiviteter.
Opslagstidspunkt: 17. november 2022