AF:Elizabeth Millard
Der er en række grunde til, at træning har en effekt på hjernen, ifølge Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog og neuroforsker ved Providence Saint John's Health Center i Californien.
"Aerob træning hjælper med vaskulær integritet, hvilket betyder, at det forbedrer blodgennemstrømningen og funktionen, og det inkluderer hjernen," bemærker Dr. Kesari. "Det er en af grundene til, at det at være stillesiddende øger din risiko for kognitive problemer, fordi du ikke får optimal cirkulation til de dele af hjernen, der er relateret til funktioner som hukommelse."
Han tilføjer, at motion også kan stimulere væksten af nye forbindelser i hjernen, samt reducere inflammation i hele kroppen. Begge spiller en rolle i at hjælpe med at sænke aldersrelaterede hjernesundhedsrisici.
En undersøgelse i Preventive Medicine viste, at kognitiv tilbagegang er næsten dobbelt så almindelig blandt voksne, der er inaktive, sammenlignet med dem, der får en form for fysisk aktivitet. Forbindelsen er så stærk, at forskere anbefalede tilskyndelse til fysisk aktivitet som en folkesundhedsforanstaltning til at reducere demens og Alzheimers sygdom.
Selvom der er rigelig forskning, der bemærker, at udholdenhedstræning og styrketræning er gavnligt for ældre voksne, kan de, der lige er begyndt at træne, føle sig mindre overvældet ved at erkende, at al bevægelse er nyttig.
For eksempel foreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i sine oplysninger om ældre voksne og hjernesundhed aktiviteter som dans, gåture, let havearbejde, havearbejde og brug af trappen i stedet for elevatoren.
Det anbefaler også at lave hurtige aktiviteter som squats eller marchere på plads, mens du ser tv. For at blive ved med at øge træningen og finde nye måder at udfordre dig selv på hver uge, anbefaler CDC at føre en simpel dagbog over daglige aktiviteter.
Indlægstid: 17. november 2022